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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 Z: m9 z; t4 B5 x
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜2 Q# h6 M" G3 y" S `
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; i2 A3 {8 k: ^
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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0 g; x% J; E6 c! I$ N5 u第二梯队：谷物. k5 t: t) O# w, ^2 h6 B; z9 V, q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
9 B1 c8 q# K, ~( r6 z8 ^低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。0 P, y0 v1 S: b2 \9 ~( V$ Y
4 z1 p7 B* k9 r L4 X3 r最后防线：肉和坚果
5 F3 e: A. J# A) Q( Q3 b鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" i6 F$ a; A6 L- }1 J2 f7 P+ Y2 C
* @# \( I* B- R1 C$ t% m四大原则：
6 K6 P! H' y1 F1 Q8 C- v! V8 h原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; K6 `: B* F: r0 \* T0 O原则二：两餐之间避免吃糖；" Z1 F) m. P) d% m: [+ s' V
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. B4 ^1 ^% x l/ r- x% B
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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