|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 7 g# a/ f7 {5 p k" \: E9 o
5 J$ h* H5 [4 b4 d% `7 G, X& X主打王牌:新鲜水果和蔬菜1 G/ K9 n, B1 @
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
( [4 H+ N* j* ~, T: u% G+ U橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
" j8 X7 N* c! |) o- `! d+ F
' G9 W2 H, n5 ^5 q# z第二梯队:谷物
5 A0 e( q U( `! ~$ j1 v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 `8 V6 m* A0 `
, H$ }8 H. W+ I& Z7 b0 p第三阵营:牛奶和奶制品
2 Y3 S# G0 ?' A4 ^+ k2 ?低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# S5 b& Z9 @$ r; x4 m7 `. {' U6 O
9 I+ Q: k4 e* p, B8 z; o: ^' C
最后防线:肉和坚果
; k, o$ z9 p* p鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! b3 R8 Z" Y T4 e- x/ [
$ C3 B# g n+ J
四大原则:
! k$ @, M4 e0 ~7 T原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
/ J+ T% O% h, J原则二:两餐之间避免吃糖;7 h! r- z) z- L; Y3 c4 w' V: U
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;# p9 ?' C0 d8 b! s, ^
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|