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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 ?% b& q$ j5 n! ?) ?5 g2 B
. ]8 Z0 U/ D& s) j主打王牌：新鲜水果和蔬菜
1 x+ B$ N! W5 g1 o8 v莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& n" v M+ q' Q" K
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 a3 x6 W% Q9 `8 k$ s( d: ^$ U$ C( X1 S# l. }
第二梯队：谷物
; r# ?/ T/ l6 n' M; \面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ Z/ s, G) x/ O4 W
& H9 h( g! I* Z
第三阵营：牛奶和奶制品
B: b) W) R' J8 e, x低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 v, C, {" D- j. v: f
# O$ m! m3 t. i+ ]0 V$ i
最后防线：肉和坚果
, |" N8 J# D' A( l. M5 x鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
& Q+ Z& n8 w7 D. C7 v7 i% `5 P
四大原则：
# m( P) R, l2 _; x: |0 N$ x原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ I# ~# W |+ n! b; Y
原则二：两餐之间避免吃糖；6 a: c5 J( I. |/ s
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
' j+ Q* R2 B1 h0 l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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