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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 C) y+ Y. J. D8 {% v% r; g9 n2 K
手部运动
6 y6 ~ ]& E# i* i* V0 ~; O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ b, U" I' B9 T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 f5 z& Q) `! t3 z+ m) o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- t7 S/ X/ d, b8 i% C" b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 r2 ` ^% t2 K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 ~4 [, C, w/ M) w( x" P0 k
将两手上下摆动，放松。) t* x- n, x% X6 {; U& K0 ]
颈部与肩部运动
3 j i0 K2 I0 E: N3 {1 X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 \! Y/ l' u, f# W: j0 a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 _( V/ O( }& N% e$ P t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. n$ b# o1 j$ [ T- E. U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 {. g: d: l; d4 ?- e! h/ _: {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% F( x; q3 M9 x& T; u8 p+ a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( d: K. f3 m+ c I" ^1 F 脚部与足部运动+ y; V% C4 g" ]( R/ n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 b& a$ N8 Y9 S1 J* K" V! H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: q. Y: W" j* p3 P# r! k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! p( B H" R6 n3 ]/ m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 Z( r) \- v% j( S* K& r
手部与脸部运动1 @& A+ }* F0 L# S! j+ y" f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 }& O# @* ?5 e3 r C0 D% E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; u% [2 s& {; Y+ ^; o L6 `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# k4 w! i& _* ?3 L W$ B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: k9 W8 B9 ?8 M% I1 P% u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 P' t2 J; y& R! M+ X2 ^
沿着下颚向下按摩。7 N, b& U l+ [& X2 Y) h/ }3 q$ u3 @' Y
下颚左右转动各5次。
. k' E4 |3 Z+ g0 ]) f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 w: z7 @6 ^0 s" u" g1 P& [4 H. M1 d$ p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试