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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' P1 q- _ M4 Y( D- [, Y手部运动; X P) c+ g3 a0 Q. U2 X, U) ~: ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 B* e% o: Q2 L2 T) W& O0 F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* [; t" @1 j% d' p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) L' X* e7 t4 C! T+ S; n; Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& ?0 d3 p ?9 M- u% w6 p7 K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 J9 G* k5 G8 b6 G5 A5 [6 L8 S
将两手上下摆动，放松。
: @/ W: R1 \) l+ i: t( r 颈部与肩部运动
. H3 z A" T x5 i. ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ O* k/ P# D( z1 W; l; M4 Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* Y n2 z6 {7 e; Q1 ~/ U, F) {- v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* p# E! Y$ h8 R8 z' ]! \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& o/ m/ T/ V6 h) |* \ @. ?! h- C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; u9 ^8 n% G2 G- `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 t9 o4 C/ Q9 c: Z2 D* h8 Y) E 脚部与足部运动
4 @4 y% J3 M6 z; i4 [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 S+ }' d& ?/ \ N1 N; w: `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 `8 o7 Z& C; _% x* I+ N6 X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ b: s9 b3 x4 |6 p1 }. U N6 A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! d* K. r4 X6 v, o
手部与脸部运动" v, v7 u1 |+ L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ v# L8 ^5 R3 ]. p+ X5 F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* w# O: g, L5 C* N1 H/ x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) C, G3 Z4 E0 z* v! S1 f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 f6 l% B6 b; G' d/ p1 t) s) _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 e3 ~- ~/ k. |/ s
沿着下颚向下按摩。: e2 F4 }- J m( W* Y& H
下颚左右转动各5次。& H4 F* n, ?4 \) K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 x7 O8 v5 Z! Y9 b% r2 C9 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试