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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" E9 L: j6 s8 w7 V% H. ]% a. _手部运动1 Z8 l3 Q5 R5 ^8 \4 T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, c4 ?1 [( h& C% d8 q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ }% `3 D! M& O7 I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 ]% `( y6 j% g; S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 H0 G- g9 q8 o8 p% x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; ?& f$ z8 R4 a1 p# v9 C
将两手上下摆动，放松。
- z& W% K7 j& O, ^ 颈部与肩部运动/ \1 G4 w% ~% o( C1 v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 f' c( A: T) H; J, @/ B4 b: M' k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; y' c9 _! t, s" d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" U, e. Z! o& e: }* l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& b D% g' ~* ^. e W/ [; [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! t8 N$ ]& }* G8 J$ W5 x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 [! m" d. H2 u1 p L0 Y5 x3 M 脚部与足部运动
2 I4 v" z8 }5 O9 c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 H3 `2 M9 N, ?) A* ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 `/ Z( v$ N4 }. ]6 x9 [% N2 g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ ?' j. ^* M. o+ W- K) c# \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 s. b) _2 T7 w+ D: X# Q: [
手部与脸部运动
/ J# n% y- ]4 Z+ U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& c- l3 o- |, J* f( j6 c( ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 J w6 ^6 R5 p5 E4 r- Q; ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, a. V2 g! p, [" o, ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 z/ M- S, Z: r% B, e, y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 s3 m' ]' g: A) k
沿着下颚向下按摩。9 Z6 e2 H# R2 v- B* R
下颚左右转动各5次。0 U+ r/ s# q9 T$ r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, Z7 X( a8 X! q- z- }$ J' M. s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试