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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 N+ c! H* K9 H
手部运动. t/ p/ ]) R8 q+ Y E! \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( b* L ]% m8 o7 \' g. C9 w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ c, k# J8 X( |( {1 s, b* K. y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# X5 ]: v7 ?% K1 o6 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ V2 S! F+ X# X' [" t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ \+ N. R- S h4 L, A, ]
将两手上下摆动，放松。
8 q% T. C3 e; C3 D 颈部与肩部运动
% G1 M2 g1 o& {" X- O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ s u) j- ]2 V( U! e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 m Z% y9 J- V1 b2 ^8 {. G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, G+ q8 r: [3 H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 s6 C8 y; w1 H* \. `
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 l3 z, C8 A) o7 E7 V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 C6 K3 Z6 h2 `( T) o0 G' N
脚部与足部运动, R- [: ?% \3 P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, f6 x8 f9 W, u( N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 b u% m! Y- D; i4 {) O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 u& h* ^/ |5 y) B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! c. O% M+ _! L! I; i" r# \3 P, B 手部与脸部运动 U, @; r1 h+ D& D9 y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 q6 D2 C1 _$ o$ U; K1 z m7 F( d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 l" M' t2 K4 p! k3 w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 R7 m0 h& W/ H4 D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ T% k& m7 Q* P! [: |! m9 f* B4 o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' m* o8 v/ M6 W2 k& p! U+ | 沿着下颚向下按摩。# m/ {0 V& n- l/ \& n
下颚左右转动各5次。
4 G2 J0 C7 b( |) s2 |# x2 u3 }: U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ O# L2 ]0 S2 g2 e, m* |$ H1 P+ W1 R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试