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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 U0 K- [( q; F& j; H
手部运动! n" g. R1 R3 V& N, L8 e& w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ }6 i- f! G# o) h E+ i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; A: ] Q' h) _( O( O- D3 v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 s# v/ u) J& P1 j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 \2 v) o- p g" J" M9 {/ F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 J4 y1 q' X G' J; u
将两手上下摆动，放松。& j# ^' R- Q! ]6 e3 w
颈部与肩部运动+ S3 U& Z4 o. N! i1 ]0 r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 `# ~% D& K$ C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 D d8 N' m( Y/ |% u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& P5 M, M( _% x% a) r# P' {/ K1 E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
d/ w3 C6 ?# t' [6 k1 u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 {; w# n6 b1 e8 g( i0 {& C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ }2 e* h, y% B5 s& p 脚部与足部运动- b6 a$ g+ q' A+ n' U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 L" x- Y# t# L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 r ]% P4 Q9 i# H+ d) h2 c& i7 w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; [1 i H8 C% y- y) s' b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( } r* K! V- {" N! v5 p) o" S 手部与脸部运动
0 }. n! S. [) Y X9 X8 w) C; ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( m+ z% U3 M$ p1 C8 Q/ f0 ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 s, `5 D/ F$ r3 X0 g7 c$ l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) S" u! D; P2 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 d& T5 T! z! \, W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 {' n* E( R$ D) D 沿着下颚向下按摩。8 ~+ V4 g& e" v
下颚左右转动各5次。
z. c0 D0 q' c) a$ j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 T7 o( X# ^$ M. ?. m: A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试