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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ R1 ]8 ^6 o3 z; D: a手部运动
) m! s, b# d% R2 I0 L. w/ }4 ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& |9 H" k4 x. }/ O. B0 Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 ]# O4 x6 [1 D1 S% }9 P+ F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 Q* E) q# t0 K* o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 R6 Y- a1 z& {2 w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- Q$ \* m+ ]* @
将两手上下摆动，放松。
& a* Q# e: q7 ?; Q* a1 r7 A 颈部与肩部运动$ Y; `& d6 Q$ j3 f c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! k3 o3 i r3 Z) w* W; J3 t/ D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 m' z6 @, m; x' s; ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 J( j' D8 |% A/ B2 f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 C, Z4 E' H* @/ N( c; }3 |' P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 n+ Z7 b' Y) z2 A' M" k) l! n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ O X% f1 }! k, i3 E: f8 \* j 脚部与足部运动- ? o4 Q/ J+ h, f) p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 [0 W* T% a. e; V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 r1 V. I# h5 Q5 X$ I; l$ N2 X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! W/ a/ [0 W! |7 T, f& J% c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! N% I1 }& p) F" i4 C# t
手部与脸部运动. m0 q- U H& B7 Z+ w+ T0 X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' N" c0 u+ q; V0 i& x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( f2 u7 }6 p4 |: P) L; D: X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ n; Z: R9 L) J* I$ m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 n7 E/ B g" C; z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; b# s* N" K3 w O
沿着下颚向下按摩。
+ q! P( F( u: ~, R! f) j1 c 下颚左右转动各5次。
1 S+ @( L7 n6 k& |6 U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# g* f) i j3 E3 @* ^" E$ ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试