|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % z" o- X2 Y# v4 N9 [6 I1 I3 \
手部运动2 M: s4 e9 g: Q9 t8 I0 c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, }4 K& g( L% k8 J- k, ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* _$ a+ G1 D& v8 s. t ?1 g+ H. t1 Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ ^% a1 e' Q5 a* k# d8 T: D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* N' v$ l: X5 G, j+ u, G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 D, b0 G4 {# H& G 将两手上下摆动，放松。- ]& U; {6 U) N8 r/ ]- K
颈部与肩部运动) B, s5 E* {6 B4 ?" x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ K s: T# n5 a; b7 s2 } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. I0 q; Y, ?0 T: m" e o5 r) o" Z: | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; a% g, D. z p7 a f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' \/ E3 D4 F4 a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- J) ?* A2 C5 Z: J1 h6 S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ q4 H& Q1 `! t/ d# { 脚部与足部运动
7 \+ s+ R+ { b) X; G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* Z; S0 w1 Y& v {% t; W. r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- w5 t7 a" Y& O( i) u( d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# K1 H; f z0 h; x3 f' l1 U4 N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. v6 Z, \! G. [" j$ h' S4 e K 手部与脸部运动
/ q+ ? b [& w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 e+ T& q/ `5 P1 k0 J4 b. { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# M0 |6 h x( A5 E8 T( P. h' C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# O. q' x u7 Z M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 z: [& n0 A" p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) j" E2 X! [- c6 G$ o- h2 H 沿着下颚向下按摩。+ E- N/ o; l0 Z) n6 e
下颚左右转动各5次。! @9 A- f- ~+ [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ |4 L4 d9 a3 K$ b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试