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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) Q, x9 P1 J( _0 s9 ~+ v2 ^. K1 G手部运动
2 E0 P7 ]2 o- b$ M. i" \# e/ Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; ^/ @. Q; \% J& O. A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! F$ D3 a ]; K: I7 r6 I! U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( ~& F( [: t, I0 w) O4 x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 p5 F) Z+ b3 R N7 f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 i3 e! W4 e! B) D1 ~
将两手上下摆动，放松。' w( D- t0 i0 g# F# {# i( W
颈部与肩部运动
. q. m4 s+ o# J r2 P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ o! A& X4 |9 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- \, u- e" X; H. k6 a) Y8 s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) b3 Q; L! F) T, b: g- d% w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; ^+ Z; {' u* E2 d% a: c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 i% q; O& \8 I, _$ q# k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ O3 U9 K4 F+ U* M 脚部与足部运动' l. ~5 M9 w1 f& I( q, q: z( i, g- S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 i- Y8 h3 a% k& B( a' q% s+ N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. a( E u. [4 w! @) M2 A8 P 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, ~8 {- F: [( I! `" r0 P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; w/ a% Z; H/ w0 R) H$ A6 }
手部与脸部运动
5 q$ r6 [" A) R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# f; w8 r; ]9 C4 j9 \" F+ A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( r* e; W2 T |; _' a) V& z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! ?: [5 d- X% k- U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ j3 y4 Q5 e3 m6 E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" \5 {+ g+ h0 w. |6 W. A& K
沿着下颚向下按摩。
* U. S4 v; r# G d# A6 h, e8 J 下颚左右转动各5次。: ~4 X% r1 Y0 q4 Q' P; q; u, |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- B. ]; z' w' ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试