【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

5 v( l# Z' C& t( Z( _
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

9 _0 l1 r0 c6 ^8 X: q* |- e7 N
3 N) ]. i% R5 V- \" Q　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

) M8 K" Z  J1 O! ]& k6 h　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
3 d& f1 w: F7 \+ r8 H# o3 u
, ^. W4 Q( ~4 m' Q
9 F6 I  T0 r  K4 p, t/ c$ M# c
7 O( Y( y' S: ~9 F　　2、用低脂植物油炒菜

' E3 b/ o7 A* M$ J8 r0 `　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
' O; ?$ w0 r2 R: Z5 n, Z


　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

% j* L. a9 |. u2 k* Q! c　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

5 z" y) Y0 p  E+ b; w3 Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; Y7 ]  k  A0 U  o9 A0 |8 sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
, ?, t+ O2 }9 C7 u
. K# u( F5 r% G; t# y8 d) {- j. ^　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。



　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
4 p. c0 T# q; U% j! w7 d2 I
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！


( [7 E% A, n4 P7 c  V$ @2 L
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

0 ^0 P% D% F2 P. y! [　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ s7 B  w9 g  `) z7 l9 w
. {" c$ e" b% K- x. [) ?5 u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

! ^' k8 }" x# m* o3 O4 R- s, s( O. Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
0 X- D4 V# ^( ?+ ?5 `" Q
% c5 J- W# W' ^3 X7 w
* G1 c* M* C  m& P4 M1 J
' O6 g8 w: A  n3 l* r# ]0 s2 c; |　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
! Z$ [& u/ [3 u/ }4 K$ N; O
0 o2 s) E, K9 P  d
( c# J: o; A0 `; @0 Q
　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
& ^! Z2 B: d% }1 T( }


7 E3 U' u6 D8 w8 M9 S6 U0 C: @　　9、采用中午吃减肥餐的方式
. [$ k: t+ q+ {' C+ ~% d) \

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
1 u+ t- |: W8 F% v" q" a

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
7 _3 e9 }7 E+ ]/ m; M' v4 w
2 l! D" _( v, ^- `) R  x3 k
4 k5 Y4 w7 S- p, z; y2 w　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。