|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * x2 X+ A' k9 v# M
2 O9 [2 e# B9 e4 @外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 I3 o7 s2 D V- B& M
+ {( T8 n# J4 |, g; U5 U: I
& @; [1 t- z( D 1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 j$ ?+ X0 a1 ^* W, M a) _, c8 a6 h
/ H7 S; I9 |* a: a. q+ F
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 ]8 d2 l' S7 L# [4 k2 m# g0 L
5 k+ z5 N' f& Q+ t& Z# ^% y; J* e" h: M) _: A$ u
, e. a1 }% t# r9 N! v
2、用低脂植物油炒菜
- j) r0 A D5 m k# Z, {
; ]. L; i1 B+ a0 H& E 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- g2 S6 ~+ n% G [
- Q" [' A% I: ~4 t/ m/ I( y
; U$ K* K: J6 b: M5 e# f' q# N. e" S4 O% y* e
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 r1 o& V" Y( x2 ~/ g
( K5 ^" g2 o# R4 Y, k; o 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
/ u" f# P3 N% k( w0 S
8 I3 \, F9 }8 u. ^) tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg5 F3 X" _6 @6 N% Y$ r2 b8 r; D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg. O2 d0 J: I4 p- [" F
4、早餐正常吃，不要吃的油腻' ?" h) w# v& ^0 \& \9 L3 X
2 Q" U/ y1 V0 M, c
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 X4 |) [( q1 L+ _( M
$ y, X' U8 `" G5 {8 g+ Z3 u" n
( c1 |! K6 M1 d7 Q" R& h- V( D' O
7 @# r: ?# J" H* E; h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' t I+ Y2 G. s& o: g+ {- ^) @# X6 I
9 A( `9 D5 J1 Y3 L: a! X* ?
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; s0 {0 C# R7 R! H+ q. g
% W# h% v$ u6 z: j% z
; |9 X: f7 P5 V3 x7 V1 U" `" {
0 }( _; G3 Y/ f2 s- i* P7 P 6、晚餐后坚决不吃任何东西
( H, s1 t8 H2 X5 ^3 D; W
9 t) i) B4 Q4 n, T, X/ j7 {% a4 V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
9 I- H! ]- o; i# v6 N. ?& \5 B
* t' s% j# Q/ \! Z
9 W5 t! k0 n# C. w- w% Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg" i+ X5 t& F5 I4 H3 C
) ~$ f: k* t! t+ `1 r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
+ }& F+ g* E& M' i6 f, u6 N. t0 g/ S' m3 |9 `7 Z \
9 j0 |6 p$ u, E8 A# A( |5 o9 e/ _
- o {' g$ ~# {3 m
7、多喝开水，至少一天8杯4 v! l! S# X8 J# @1 G
8 q1 | z, W1 ]- E2 c$ o
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
% L8 h8 N. B% u9 ?6 [" M+ d2 I; N# k5 u0 d% k" X3 ~
4 U& `) e1 d" T3 Y0 a7 t3 n6 N
+ x, D" ~) @# \
8、每周可有一次放纵饮食% P7 Z' s5 {/ ^/ o" o
- ?5 }6 a7 N8 W( E- f
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
5 t m7 ~8 X& ?+ h9 L4 L+ Z* p1 m( n3 S% S# D
& z k h7 G0 @! o* j; Q( H, ]9 S4 ?6 ]) C( T$ A
9、采用中午吃减肥餐的方式6 s& x& q+ f! M9 b# `
+ z6 a1 S/ S! B4 a( \% }- \0 M3 P$ e( v- S
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
6 M- F) z5 _# Z1 R4 I1 ]4 {; L# U% l* v+ l; w' n. P
\: Z* F9 ^4 j" P2 X6 ?* @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
* e. g2 ]+ c) s3 \
/ i2 `( E" x, F3 X p* T; ^2 J1 X8 m* K# B5 L% G, }" l# E
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59