|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
0 a- R) B! |4 W0 y! {2 M* x
8 O! @' q2 U. y- U& L外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
; s. G# @) L: Q' v6 k' c8 l: n
) u/ P! F& r5 D/ |3 }5 Q5 ?
2 i/ I7 y0 g4 i" q* k5 K' w$ [7 a 1、享用中式蒸煮法烹调之食物9 {( u" C; t3 Z6 }1 h: ~
' b; `1 Q* D1 j5 p* q7 D8 Z 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 U/ k3 f2 u/ k: d' X
6 B u0 v1 o/ P
1 o+ ^% h; m4 f/ E3 k0 A5 u7 [: K. J7 T! ?, X
2、用低脂植物油炒菜
! k( }9 r& a$ o0 K; r
l! n2 \. l6 d) E+ P; B; D4 T9 r 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
. f, o4 J$ Z$ ?5 z0 e- R; |# }. A+ v! P* Q' l' S3 `
1 H8 K/ }- i2 U! c
- @7 A3 d D6 y/ U6 F% B: E3 T 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
0 O" ` S: _! v& k! ]- p" s' X& K! B) v5 ?) _2 r
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
) c( n3 J, Q) ^2 ~* y. ]4 ?8 f# y8 H. k1 X& f: t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% S6 E5 U6 }1 w# @6 ?4 H ~4 h8 @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
0 J# J, F2 C- Q* S. E 4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 w- |' P7 g* B
! O+ I2 a) t6 B4 ], T# s$ n
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 @2 u* t) J: p; ?$ A8 `+ @( c
& I( l8 S* B/ N: s" O) l7 K0 d
! ^+ z, p$ L0 V. @$ u2 x- S3 {! \; c3 S) F; ]
5、零食选择有清肠作用的蔬果类( Z6 L% H/ s9 a3 v+ I" }! N# \
( ~5 u+ F8 i3 B/ A8 K2 |' z
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 B5 x0 k* `/ H- w( A3 X& z
3 X3 p. j: ?6 L: |9 w) w6 V% o: L! @+ [3 z8 f+ }: ~
6 @* Z! a1 ]. |
6、晚餐后坚决不吃任何东西! o: T# {4 X6 F) I, W; H, i
$ n# q& H, ~1 Y/ a4 |6 L
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
6 I& I; V* w! p5 }4 Z0 }$ y6 P0 p
3 {+ m2 z% m% U, U% \5 D" O
& Z* o" N# ^/ g9 x, V4 yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; b; b& J- }4 R! j$ t3 `* k1 L
& d+ p! W4 t/ ~8 o2 F( s. I- {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
* V' c9 Q4 R6 p6 M" Z* }. @
* \) I. ~- X1 Q" @3 U6 k0 a( }0 F8 S4 B5 _$ i0 I$ a
) Y4 S0 g V! ~' Q
7、多喝开水，至少一天8杯# [- k) m& E$ S/ W% f: j
& A9 @* z, X: O" U O 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' M8 w/ s( t- O3 p% ^4 A
k: ^2 \, _- h3 y7 ~* j0 ?* d3 Y; N6 \5 \3 \ S5 E' B3 D+ S
+ p! z+ M, @' h- U5 Z 8、每周可有一次放纵饮食
* r3 v, S1 O6 C, ]& D& R9 G$ i$ H) }) C
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 k- e: D! y" _
! }7 @: |8 y1 Q/ p4 D* o j& J
) P% _$ \3 o0 q- e
% l1 o: }8 i) i' D( h2 X. { 9、采用中午吃减肥餐的方式! m5 ]7 W, W$ m6 |. ?
+ l. j( a% f2 U' O- n
& N7 F" } o' G1 }$ p. D& m 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 a2 v- e Y- ^
8 h- B7 E( V& G: A
% m$ _( R. Z3 v( s' Q7 h, |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg5 I; j! i9 `/ N- M9 \
u D7 s! {2 c8 y# p, `" q) ?
9 b' p5 [5 j: L/ \$ s+ |; r9 Q 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59