【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

sln0306

重点一 ·用小碗吃
7 A9 [5 q1 X( M  r: J
/ ]/ P- P5 u+ n& f$ A/ s6 J$ ~% A　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
2 C; R+ Q8 Q1 F- b7 @; t
9 [: C. r0 o. u& I" D% e　　重点二 ·牢记米饭的热能
2 K1 H0 i  w4 ?/ R* ~- m: \) M
　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
+ h& U- Z, z' C% b
! y+ \; z' D7 D4 @  _    表一

    米饭的份量 能量
7 a) w& [3 U  n9 f    半碗 81kcal
( g$ v4 O! b/ Y% C5 Z3 s) v( b2 \; F    松松的一碗 163kcal
& D4 a2 Z( Y6 ^    普通的一碗 244kcal
( Z# r6 [' B8 c) |: v6 \    尖尖的一碗 326kcal
" h; t3 O. \+ k+ v) W5 c    一盆饭 370kcal
; \% y3 }" G2 V* Y# M% }1 R    一份便当 296kcal
8 T% [5 X6 j/ d- m" m0 W9 O* J    一个饭团 148kcal
: h5 p2 X: J1 I, g6 o+ e
　　重点三 ·在饭中加料

0 k) i* y0 i( Q- F0 \　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
$ L( R& l6 o- \8 D    蛋丝寿司饭 426kcal
2 [$ `% l0 q" \8 J+ S    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
9 r) n9 Z" I5 K% D    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal

　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ f) m& F- L  }5 N$ N' I
% {& G/ C7 X' N3 N' Y　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖