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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
8 |/ b7 ?7 P4 N* z( f( [4 j2 J" U1 {- u& K# s- y" L
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
, i4 _; S* i4 R; O+ G. p( q
4 [; W; s. r+ s5 h& h  重点二 ·牢记米饭的热能- }2 |0 J" G1 {+ x7 ]( P; w

: P- X1 S4 c- a  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)0 t2 r6 D! j  e' x+ J: P

: [0 z# k0 S( S! W: N* g1 s    表一 * s4 ], M0 }$ @& a; Y

" ]6 H6 n3 K- a6 ]) m0 o# j4 ~4 M    米饭的份量 能量
0 p4 X* s. }0 t0 U# e/ D    半碗 81kcal , `, w; |) _! u' b  u
    松松的一碗 163kcal
. ]% X, i# G8 E' d2 C    普通的一碗 244kcal
2 @3 V% D+ j; L' Z    尖尖的一碗 326kcal 9 @2 [$ P, v$ d1 H+ G" Y
    一盆饭 370kcal
8 W' O1 `" p, y; @    一份便当 296kcal
1 }4 g( ]0 e& m2 l    一个饭团 148kcal
1 n" a& u  J$ u8 l8 h; {6 p. @, L/ c: ?  G2 z$ c+ e
  重点三 ·在饭中加料- s2 e) \/ d# p
) O" w, J" [6 l8 S6 z& e
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
7 u4 X* }4 W; P7 b' z2 E
# T# v% e, n" ^* b" }   表二+ x* }/ o  W- P- n7 m: W0 B# T0 U3 u* [
4 q2 H  N1 m/ M0 [
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 Z+ @+ r6 w, ^6 A    蛋丝寿司饭 426kcal . ~  a% l" h% v: B' v2 \4 ?1 z
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal : b9 j' g6 D7 k. M) p3 w: s
    材料少的炒饭 575kcal
  f/ K8 h+ c/ L) }# h    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
2 x% p8 F7 b3 {& I    奶油饭 344kcal
0 r! a( a9 S- J9 V) \) z0 b, o# K& \0 g3 o. ?
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
2 A+ \2 L. L0 l  M+ I* @* `
. r0 X! }/ G: _2 q! {( Y  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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