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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。# s3 G5 f$ v/ K+ T+ K. t+ X9 G
6 m! A7 B* N0 e8 A0 _& m5 j 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" L1 Y! S& ~" g6 [
% j( U# H- \9 r% @& O8 k" @ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。. b5 h- s: O [
' |' I9 ` {% P! t' d: x 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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; g, }3 b8 w, H 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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" H/ z+ ^& y E. a 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 a( R& E* S0 }. E# Q; \
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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7 r9 B( X) |* c! D 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。2 F* _5 T, h' p; \ Y
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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# t2 d% D1 B1 b- l1 K 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。3 Y, ^0 F" }- V) v+ C; I
$ x/ u v" g/ H; c! P2 e 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!* Z% I" s m% n! J
) U- @/ @4 Q% x7 ` 1 姜枣红糖水
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" M4 j& N3 e2 P+ R4 ` 材料:干姜、大枣、红糖各30克。2 s8 t5 K$ H# P$ X- u U. s) W" K3 J
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。1 C& e3 M6 n7 k
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2 山楂桂枝红糖汤! {- } Z& J4 I3 ?
8 l% Y5 ~6 B/ T( V7 w$ Y- ~7 _# c 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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5 R! }4 G/ ]/ C! l0 F) s 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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8 l. Q: C: M# D% ~ 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。* P# Q: c4 K1 v8 n/ `2 }' a9 L0 {
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3 韭汁红糖饮; n9 z' p, W. J$ ^
1 m0 z7 w3 u- i/ H* }1 F 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。1 [. C8 @& U# a' K% L/ S3 ]1 n
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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+ T( Y+ D. n( }/ C- D6 N8 |. y 4 月季花茶4 l* j0 `! J8 W" E0 T, G- N: L
5 X5 g2 E3 L+ Y+ b# Q 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。; E( H+ H+ n" v) F( j" a5 Q3 v) r5 r8 @
8 L! v5 f ^" {0 W7 ?0 I% D( h 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。) z1 c4 n5 N6 ?: b' @ s
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。- t, A4 p+ J7 x+ l# q6 B3 \
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。1 d, S& E0 \4 _ f5 C2 e
% ?/ t( t9 v0 v: { S! D6 P% E 6 乌梅红糖饮
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R: n$ |; x8 ]& g9 t 材料:乌梅15克,红糖;30克。5 x7 L7 L% F* D
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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4 X$ \4 V( M' q: ]* t2 n 7 黑木耳红枣饮 S5 i" C t$ M9 l8 V. s1 A
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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* X8 f+ S+ X2 \. I4 S6 c: C* } s 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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0 e0 f b) f9 @" q' t8 _$ a( ?* Y 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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) L6 J! d# A9 S' P5 Z0 r$ p* O8 X3 p% _. M9 h 8 藕莲饮$ k1 t' T( Z4 T" Z8 d5 ?7 ]! l
w8 N' O) f( c 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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4 @1 Z1 Z6 I, u 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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