|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ c5 E- C1 k/ U; D. ~<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 P( b; I- _- A) S4 a& Z3 P# u
<P> </P>- Q4 }7 p" \8 [7 `
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 Z/ [2 @8 }( E6 z. }$ B8 X
<P> </P>; i: |! F: I$ D: c
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
" t1 |& `5 A8 h1 ~1 ^3 B<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 [1 Q8 ^# ]' c( ]% V; A9 b: Z
<P> </P>
2 r- s) d2 f; X/ f1 p; v! v e' M<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 L/ s3 j/ J- }2 @7 q1 d% H<P> </P>/ O8 H% c [& G. A# Y4 ?' ?, V
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
N2 ~& H" Z1 r2 S g8 s<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& b* n7 ?* E) `3 b
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> J% b0 p* t; V6 s6 Y4 d: [
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( o; \9 t" ^7 G/ j* \- d<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 d$ _) q+ u b! M. m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
: Z; {% b+ Z/ T3 q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' B' f9 J! r. A' z& Z& P9 f2 B<P><FONT size=4></FONT> </P>$ {( Y" Z6 P. [/ W3 F2 m& f6 L5 q, K6 ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
) o- K$ G: A1 Z# h: I e8 I<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># X; o- r5 Z7 y0 \" l( I
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 x: r- E" p7 J+ |% e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 I& Q4 i- F5 w8 o; ~( h+ r/ X8 b
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( g- |2 u, v& L0 E5 \( F<P><FONT size=4></FONT> </P>2 F$ R. c0 O, Z8 \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* u% N' w9 s. U& q) R5 x6 b5 A- @<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 B: M8 Z9 M3 x) _" H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! N. E r0 t, G: c$ a! h3 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" j. a, L" c% \: ~<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ T& v0 y$ e: B8 X9 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 r$ Y @ p5 M8 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> d4 _) f" f+ e' {
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
