|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 G. e8 a+ F. x7 g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! i4 U7 F% E. j1 D
<P> </P>! e2 ~ v* q' |* f
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, s+ y' \6 [/ X( C0 C
<P> </P>
) Y n: Y3 }7 |( v m: o<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ }5 Z6 c" m! j" U1 o1 G! u' B
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 O3 \& \" y8 ^7 f. I<P> </P>
, j( ~, r6 s9 j1 w8 Z/ h<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 j5 \+ ~, w" m5 L _ K<P> </P>
0 a f& A1 z' z8 R, P<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
* q) v0 K3 V6 }) D) _- {<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 \7 G& C6 [! ^" L. g, d* P9 Z4 `
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>% Z% | B; E4 u
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' y- H! C* |7 p" z6 z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; ]+ Q% n C; S" C6 a, P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ ~. u; E' f g9 B H+ ?- S% I<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. m6 T9 E: U3 N# F' ?) C6 q, q<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 H3 B/ S8 o$ _* w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
/ j5 R$ j7 @3 A/ N1 `/ J3 t<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: I. }3 i0 A. {( l5 Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
' t' ~; N' }+ B2 y) J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( a* E4 \) c( P8 @+ D9 `1 {) @<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
, i' O# t; s, p I2 _<P><FONT size=4></FONT> </P>& e+ L3 ~; V4 U4 K: c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 I% U' D" Y) A# o3 G9 e<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
G- a: L( J) K$ {# g<P><FONT size=4></FONT> </P>% d2 m0 A# ?0 c& t: l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' m5 ]1 ^3 T8 U4 l<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% ~! @1 }5 u" G5 H" \* _$ u<P><FONT size=4></FONT> </P>
( c' e6 T/ X$ H' y9 v" M: {. K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
q; a1 v& z% `9 i# q# l3 q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
