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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 A) X- e+ s' Q$ }; q% d<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P> @0 L( S! u$ p& A2 l( ?
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1 |- W" `% f, z4 w/ S; k( N<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>( ` f. N: C7 e p. [4 A
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>& B+ h* M; `' h% o3 \9 }
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 A: h" I$ M, {& h+ w8 N
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' m* |1 @' z: d/ _( l$ j
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) K0 U( l& E# k; Q: i1 \<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ P2 M( |0 @/ Q0 U$ s<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, B2 d# r t/ @2 N. U<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! V& c# r; X3 o" p- @ u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: J% f+ L% B& B4 V% N) Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 @+ L1 u% v3 \ p+ m1 D<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' f9 l2 W5 A4 ?( }- w, h<P><FONT size=4></FONT> </P>" \0 t9 D% o! n, \1 G8 @+ p' {3 E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; Y% M" p( d' S<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 ]4 u* N; b) Y! h/ x; e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ n$ U+ o( t V, F- m% \7 ^4 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 j2 M- U1 q6 g) r' H
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. V' v, L' |5 s* b9 f, j, U0 G( b7 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
|# H: ]- N- C& E6 }- }* [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' V# [! N! ]3 g4 Q
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 @) B7 J. P. a+ M6 p! q* B9 w<P><FONT size=4></FONT> </P>) H3 |4 Z& F( n6 |& N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 C' U' \# w$ f/ h; B" p2 O: H, w: \3 w
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: f2 i' p! o5 R+ z
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ ]1 Q% k: t/ Y* q) ?; m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, @! Y8 ]: C' E O# X
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
