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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! o3 C$ ]- Z+ Y$ g
q& o' t+ h$ T
食谱内容如下：
: U! A" P' ?( f. Y: g! @8 V+ j 第一天
' {/ r. q+ Z1 A) v8 ^$ m- }( i
3 T$ t1 S+ c2 s! r 早餐
: d0 Q/ k. G/ M$ `6 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 d2 q3 o3 P# b7 g- n8 U: k d 1/2个柚子或者柚子汁+ ^0 g1 o9 U; @; f4 ~0 @ E
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 Q# Y) d r! j/ k) r& D$ \& u D; n$ @: H' ~: U6 B' H
午餐 * Z0 I( a- V0 O/ F- f7 U
1/2 杯金枪鱼) H; X7 q7 K" ]4 q. }" A0 E
1片吐司
9 Q6 ] G9 V E2 U! U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ~* W! t2 R- \6 }& E
4 C5 b$ Q6 m3 W7 i, B* ^
晚餐 5 D: l( P. X& k {) ?# l
3安士瘦肉或者鸡肉4 a0 o# F# _5 H0 o" a1 d( m, a8 |6 b. p
1杯青豆或者四季豆) J. x c$ s1 J: m# l
1杯胡萝卜9 b2 b: y1 A; Q& R) s
1个苹果
1 L4 Y9 p& Y2 |( Z 1杯普通装的香草味雪糕
5 L" U6 W4 g% I& p- ]4 g% h0 z5 y
第二天
U0 q) l6 ~% M3 g8 t, Z
% D% f L0 `3 S; s5 I3 j: \ 早餐
0 L* b6 `$ z# y- C) T" T* ~. S* @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& W3 n- c) k$ k' }6 j
1只鸡蛋$ @1 C2 O9 F; Y) m2 J( O2 Z+ f# y
1/2个香蕉
6 e) g# M' ]: H2 C% T 1片吐司
' A% L) q/ u: ^1 ?
, ?, l: `1 O( F: I s' S7 w1 Z( q. Y 午餐
Y% ^+ M; C n+ z& ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: x1 D1 ^3 e* b$ U% v4 z+ b+ V# \7 J: i& C' ?& l1 z
晚餐( ^: Z+ I5 L) a7 A( ?! Z1 Z
2根牛肉香肠! }) o+ m5 c8 ^4 V. ^, Y
1杯椰菜或者卷心菜+ ^5 q; h! J: H. }4 Q% e
1/2杯胡萝卜' G$ {" h/ {1 K, F' i; ~
1/2个香蕉& S8 @7 f- l; x- S9 z. v# b' Q1 D$ g
% Q3 ^- V- Y2 j4 Q1 d
第三天
" X7 i. T1 d8 {" k; t8 X5 e5 l# \7 s" r) K* d, g' P: x! g/ m( M
早餐 & \6 g+ V+ L8 _8 T. G- a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. T! C5 t% l* G' V, q 5块普通大小的咸饼干. x6 @) J1 l! G2 p7 U$ l
1安士乳酪1 k- _. a3 W5 b$ E/ t$ J( K
1只苹果7 |9 v6 ]- {' P9 Q2 c4 H) |# p |- i
$ d1 u7 Z# J1 S( E( F( v
午餐 7 a9 F+ R$ [' D$ ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) D. V. y9 S+ `5 v2 O
1只水煮鸡蛋% y- p1 t9 @3 Q# Q* [0 s
1片吐司& {4 J2 w9 {1 U0 E% G8 l7 \
3 t# }6 h+ L0 m; T 晚餐
: n% q+ f+ Y0 B% X 1杯金枪鱼
; l* I6 b* Z$ ` I 1杯胡萝卜3 X7 p. i' u9 n, c) p# b* M+ q
1杯花椰菜8 o) F/ A" B6 D- A2 W" M3 C) f
1杯瓜类" x+ G( L: ^6 z. \$ j0 s- G" `/ g4 o
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 R- L; O) u! \% m9 o0 {5 ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 p8 u) X* n) W, n% G9 x
3 O8 y) h: u8 ]% r 专家建议2 y+ G3 n$ b# j5 [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! `, @; R- E1 b2 @; x( ?. i0 ?. l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 [; w& U1 j" ~) Q/ L* X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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