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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" ^, h: { w$ A4 h/ n9 E
% f; C1 |( X/ @
食谱内容如下：
# y! v8 M# ?& _+ ]% g; P6 u- V 第一天7 {5 B* A4 q3 E
9 T) M& q; d8 E 早餐 M, d9 l P' h2 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( c( G; q8 U/ L' }; k
1/2个柚子或者柚子汁
I1 q7 t! W$ u2 | 1片吐司加一汤匙的花生酱8 R9 ]8 c2 |/ M) Z& R2 F
- v5 |8 L5 g) n* \# C
午餐 & w1 {8 f5 t. g) d+ {
1/2 杯金枪鱼 D) f2 u, X: ~; {$ K1 f' D
1片吐司5 Y* S) z" \: w, O% Q# B- Z3 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. \& L$ I. o4 `% b, M3 T. R7 Q2 X+ ~7 m/ u+ d; M; {& r
晚餐
0 l* e1 J/ V' Z) H: s- W7 b6 w 3安士瘦肉或者鸡肉
2 r b: @9 j, J3 i$ E+ o4 V3 N 1杯青豆或者四季豆
8 f0 i8 _4 a1 [2 v6 ~$ } 1杯胡萝卜% K, R# B9 s$ q1 {2 Y% }
1个苹果
1 a$ k/ n& ?0 R: T* H" Q% N 1杯普通装的香草味雪糕5 }) C0 D) u& g. H0 Y) O/ C9 {
: C R9 _6 G6 V) g+ k 第二天 , S: K% |! E) t: I
4 J U6 L* o4 b7 e& z, j 早餐 # C+ D) |$ j# c/ ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 g% ~6 k$ f. N9 z
1只鸡蛋
1 j) E. f9 z( Z& z @( K 1/2个香蕉5 j* A: e/ R2 q6 i1 k
1片吐司% ~7 B3 t% @1 w
$ }5 T! A7 b( Z6 k/ k, b- Q! f( ^
午餐 ! D* J+ J Y+ g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 g/ ~" i Q4 Z- M& d
. w1 I, c8 x% X; l. H
晚餐
6 h! p, }5 { R' i* \! n' v 2根牛肉香肠
# p& C, w0 |5 M& z 1杯椰菜或者卷心菜! S) i2 N/ P1 j$ R5 h
1/2杯胡萝卜/ M" E5 R, K5 Y* e" Y, D
1/2个香蕉& p4 y T% M2 {) d
( G# ]0 q6 P8 t1 l, J2 a* C' m 第三天
9 v' s- n0 f5 |' L+ {( e c% M5 e& e3 g: X2 S' `3 A* C6 Z' h
早餐 " j) g3 \$ I5 C. y* a5 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* b8 k, ]" Q# _" U# q$ \& M 5块普通大小的咸饼干1 Z% `9 \8 s, D/ h0 D$ s
1安士乳酪" j0 k' [7 W) s1 d: a5 n
1只苹果& C6 d, o' ?4 e% g' f/ L: H5 L
' c3 F: i. s: m# u! X5 U( B% L3 F* l
午餐
# d" x n4 b- K9 R/ Z9 I8 R* L. i* g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 @: u3 \) K: E 1只水煮鸡蛋- I) G5 o- ]( Z
1片吐司/ W6 a; f1 \4 f2 f
. h* U, _+ W6 R( g+ Z 晚餐0 m' ~1 E! a- p3 \- G6 M
1杯金枪鱼
! j5 p$ f( X$ _( g8 t 1杯胡萝卜
' V' j1 ^, j A4 C$ c0 I/ Z) u 1杯花椰菜4 a( s3 ~: e2 V' s
1杯瓜类
& k2 O/ h. g2 f5 m: i6 ^6 ]' w 1/2杯普通装的香草味雪糕
) a) a( R* v* g {. [. k7 ?+ ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + g( _9 _: J& o D8 j% e8 w9 h) Z A
& k5 S' i- M* K 专家建议+ h, K! o, Z8 k7 K( k4 {* R) Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 f8 b; w8 r/ d1 {1 ^9 U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) P! w8 m" i: Q8 |" g& |& z( }2 H U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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