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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% a0 A& u5 m6 n5 H- b- q) i! j - U7 F- p B; G$ S; S' T% R
食谱内容如下：
) I( p* m; b# L 第一天
' \; B; d3 I0 Q+ E: c
9 U$ X3 g8 |) b 早餐
2 s/ W2 r' |: q9 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" \! |+ b( r& b0 U7 y' @; Q
1/2个柚子或者柚子汁9 k: K* c# Z0 m
1片吐司加一汤匙的花生酱
' }- _. D0 ^" O I
4 Z ^7 _, a' U+ l 午餐
7 X" F& S b) Z8 D( c* q1 S3 e 1/2 杯金枪鱼
3 E( ^( q/ U0 [, [0 O0 x1 w 1片吐司
9 v! A* U' j" H$ l: z! m& U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& c6 G! ^8 {6 s( g) s5 X! M; W
% G4 |4 v% q1 V6 o 晚餐
: ^+ A! a. U7 |4 ?' _* M u6 ? 3安士瘦肉或者鸡肉+ p7 J- D9 O; `# G$ M
1杯青豆或者四季豆
# D5 v/ ?/ Y) {+ r 1杯胡萝卜) k* [ h7 A- V
1个苹果
6 [ u: b% X% M' ~ 1杯普通装的香草味雪糕/ @) J+ p# @8 ?$ c) F
|2 _$ w+ [9 ~/ L5 X8 b4 @ c! e 第二天 4 B* J+ a" f ^& Y
c o" b6 i1 p3 Y 早餐
* n4 a/ M( w$ A, [: l3 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ~, n) x: X0 w
1只鸡蛋1 D8 d6 u% B( X& m4 Y8 @% x& G4 x' d
1/2个香蕉
0 N N$ e; A( {, q4 y; S+ w 1片吐司
' E1 U9 D5 H* m, s# v# m. }: t0 S3 q% t- l4 M1 B( y6 j
午餐
/ i, t7 n" _ j. g+ y" q. ^+ c! l& G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ n: {8 n, _- K9 p( z5 C, G
" y7 K2 u8 N3 Y4 ]* |
晚餐. W, K* L+ p4 U( G" a N, I6 B
2根牛肉香肠
1 h/ L# C6 a: [- \8 P0 K& N3 [ 1杯椰菜或者卷心菜
9 c! L# P5 H: r2 _% x 1/2杯胡萝卜
3 ]3 z- G4 H2 _$ } 1/2个香蕉0 Q" m9 W4 G5 k8 h6 @
& a" _/ F$ r1 o6 \7 Z 第三天 * `- v. k# j/ h1 F( Y+ q5 K
0 D" I) ~ l; P, ~: s 早餐
& p( r. l) q. o+ g% u( P b. Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; z9 u6 t& }/ K$ B5 n% C
5块普通大小的咸饼干
+ l7 i2 V9 A( i+ p6 O 1安士乳酪
5 N9 V% ^6 D3 @$ f* F 1只苹果
}2 i' W! f' L$ `) ^# u# h
6 E" r1 U! `, i- L3 N 午餐
) m2 u. [- B }; J( s% t9 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 p L7 r! P' u* E
1只水煮鸡蛋: Z% P1 a1 D) R* f
1片吐司7 B i: M& W& @9 ]/ Y s
# j1 ]. F# M9 j8 R! v. j$ k* X' ]
晚餐
7 p# t5 Q$ J) D/ Z8 W7 Q$ x+ w 1杯金枪鱼0 b( R1 Y* K! b5 e3 A) l
1杯胡萝卜2 Z6 H4 ^- k) L* u4 Q1 G! j
1杯花椰菜+ Z; N4 j" q/ w$ m( E. ]
1杯瓜类4 C% A* `4 C. W& p
1/2杯普通装的香草味雪糕! f% g( B; Q1 q! k9 b4 z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 M1 l2 F7 D# s4 V1 m; g: [( z$ ?0 Z6 @
! X- R; P7 Q! |# l# [3 {/ S+ \ 专家建议
2 t$ l8 n) \- U1 c0 C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* _/ i, T) v8 U7 J7 D# ]! |& H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 G( K! ]) B; N' L5 H1 U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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