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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 _0 o/ } V# @5 v
U& X% R5 k! u5 V$ z7 p
食谱内容如下：
% o! M/ ^3 A! p: O; k, i3 s 第一天* z* R2 E1 f+ Y7 b- G* |
; F8 p3 g+ f$ Y 早餐
! V1 E1 C" d' z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' l, J1 o6 {3 m8 ^5 Z
1/2个柚子或者柚子汁
1 }! F9 [7 N" l/ W 1片吐司加一汤匙的花生酱( ~0 y& N/ j5 V! q! J) \
! z) p3 \% d+ I3 P' H2 m. U+ } 午餐 $ B' {. Z4 J) z8 X( u
1/2 杯金枪鱼3 @' b9 z0 Q j1 o2 L4 }
1片吐司
+ E4 e' p; d% F; f& q- X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" T0 h& {; f3 I, g% F
, m& v1 D9 F8 ~9 F- y6 g 晚餐
! [ C7 z. Z* D% K 3安士瘦肉或者鸡肉$ O5 Z5 B8 S! A! G. C; C% X# L& Z
1杯青豆或者四季豆
: j3 O: U2 {% Z 1杯胡萝卜
1 }- d, }- [8 u3 u' C* y0 L4 Z; w$ j 1个苹果6 D- { @; }3 d% G' z- f1 w; t
1杯普通装的香草味雪糕
* [0 M7 [. ~5 J$ {+ o- P- d9 b3 Z* z0 r4 e# ]: z- W R% z
第二天
. [% Q+ p* M: p% z) v f! g
% a: E. s% N( n: ?, [8 \ 早餐 / J0 A# x/ n1 P7 R W1 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% _/ X3 s! U+ b! i a 1只鸡蛋: \, N5 P7 F k5 [- z% p& v1 m7 w
1/2个香蕉% F/ N w6 K& U( F" r4 d0 N
1片吐司
3 b& j. Q! f. {7 G! G1 T5 Z8 x
9 X5 }3 U1 x5 w/ @: V1 h; e3 v/ f 午餐
$ {9 x' h$ {6 z6 ?2 \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) Q: G1 n5 t' i" [, h2 P! `
' X5 l1 ^( B* d 晚餐
9 w6 i/ T) C& W 2根牛肉香肠. b0 V$ s0 y- D0 D5 B7 p$ u0 N
1杯椰菜或者卷心菜
3 P% y P& y# S; |! M7 w- k0 O 1/2杯胡萝卜
' V( p: _5 d: w( k4 j2 y1 X 1/2个香蕉
/ O: q3 i/ G* B' x' ?# g8 {
( |- K- z3 S( F 第三天 & |# o* F) E7 i" v4 v& b3 }, q
( e2 c. i% f$ v4 c) c( v. u) O# o
早餐
# Z$ u+ a' v; a T- V$ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 [/ o% Y% `3 N; `! g 5块普通大小的咸饼干
+ ^, o2 E: K, @- v 1安士乳酪
- E) A5 |7 H8 H; o" ~" E2 t 1只苹果
6 D/ O( `8 Z0 J+ J8 V6 i/ G- I' y# L& n( Y# e! k
午餐
6 e& a* w1 Q( e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ^( y g0 I7 j" |* k 1只水煮鸡蛋
) o x5 I, a6 U! \ 1片吐司, ^+ ^3 r( o! q% I+ l
8 e4 q% b6 J1 b! o6 j; S( f
晚餐- P5 ^7 O' ? }4 D9 u
1杯金枪鱼
; ^4 T+ y% L* h- b0 |: } 1杯胡萝卜
0 |0 u" s% v* i; m 1杯花椰菜( z) I) Y, A9 m
1杯瓜类
( j$ o3 e4 V1 E# w$ k 1/2杯普通装的香草味雪糕* h! Q! _; P; F2 m" w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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- d" w o5 N7 r 专家建议& A- H0 `8 ^" i, k5 C* C; T* p! t& b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 J( e; }% d0 q' H5 o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( b+ @3 N, u& X- \* A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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