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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* g( N3 l6 w6 d* t/ i* t) a& f
8 G' u# s' F/ h, k+ q3 {
食谱内容如下：
* l+ Y- \* ~/ a9 G 第一天! c( _( H4 _4 ]* N
2 J5 k% `: f/ U* k4 k8 ~ 早餐
- g3 H. P( {- P: A) m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 C: E$ z7 }! X
1/2个柚子或者柚子汁
* o& w9 @1 c" p8 z2 |4 v3 p 1片吐司加一汤匙的花生酱0 V" g. B! j% l; B- N9 z0 K; S6 Y8 y
) o2 ^' B; ^6 G 午餐
8 l0 ^: O6 R9 p2 S 1/2 杯金枪鱼5 _; s. x9 x- m8 H# [( v' ~
1片吐司0 u# l' I' B+ ]7 c5 P9 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) f! j2 h4 w R* l$ d( h- p4 `) s8 J f4 V. v
晚餐 7 u3 n' O& I3 R* ~1 s6 L' n- ~
3安士瘦肉或者鸡肉$ D% R0 C! o3 x# L+ n" f2 e" B1 X
1杯青豆或者四季豆
$ m W1 D- Y2 G; R: ] 1杯胡萝卜 T9 G# K' k B% N, y2 \1 g
1个苹果
: {" v& I2 |5 }8 x# E5 u7 d 1杯普通装的香草味雪糕
7 c% h, `8 _9 J+ I7 ~: C4 K7 a+ C7 P5 }5 J- W
第二天 2 y' D7 Q/ M! a/ v5 g# D0 J. |
+ O4 {# y( D% X! z! I; r( D
早餐 ( A) o5 s+ e! P: z) C( H H \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 K- K1 q% x4 i- ` l0 \ 1只鸡蛋
- e7 w) a( h- p1 N2 j% X 1/2个香蕉& u8 e3 J9 M: |! G& e# n S* m
1片吐司
7 E; r* W; G; b$ ?2 s" R4 A3 A' @) Z( m! m* [
午餐
' [' Q. ]$ W/ w! d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 `: h7 _: h( D. U% u w+ z
; \5 R( j3 j3 K6 V u6 `! g
晚餐# }* g1 R! R8 q( E& C
2根牛肉香肠# q0 D$ k( U& s: w5 x j( e$ p
1杯椰菜或者卷心菜
" E& r4 Y, ~ J& l. z3 {* {/ v 1/2杯胡萝卜. ^0 P5 G4 u2 r. e- B+ T
1/2个香蕉
$ l% z+ j1 k' Q5 P! S
" p! w- \7 n3 ^+ Q 第三天 5 E2 ]- e: l3 @4 B1 y' I9 o+ \2 k: }# I
5 }% P9 H& B0 w4 {- P, h4 z 早餐
8 w/ {0 ^ @; @1 t1 Z* a$ W/ ~2 X) T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! e$ B8 ]+ v% J8 ^. e7 E8 S. ` 5块普通大小的咸饼干
$ d8 N* T; H2 d" j% h5 L) T8 ~ 1安士乳酪 i8 `$ m' {6 U( y+ j x
1只苹果
, O6 F# I) h. g; t% M& w% m& T% W! p6 S7 c
午餐
, B" B) P$ J9 W! ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, J% A3 S/ M! e; j( M+ z& E6 s
1只水煮鸡蛋
1 {/ O& t2 Y) {2 \8 y4 w- n 1片吐司/ L# e; c4 H* @& W
8 c2 H4 |) L' X) U! ^1 n/ i/ }
晚餐/ Y8 X- @9 G/ T+ f; l8 I8 g
1杯金枪鱼( [5 N$ i M c+ i/ P/ i' |
1杯胡萝卜; ]+ s# \, a' U# h
1杯花椰菜. I9 O# }% {; C
1杯瓜类
. c, C8 o; P1 w! e) A) G; |# S f 1/2杯普通装的香草味雪糕( ]& H; ^( b6 |5 k5 W; {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ {/ K, H; }$ s1 Y) \
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专家建议! M) y |" y( U+ v- [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 T6 E6 z7 n$ n1 s6 y( m* B; | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" f# C7 [5 I5 E* m# m$ d5 i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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