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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- ^! I2 |) a9 J) z" X
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食谱内容如下：
1 @) `( |, B+ u. i, T7 L% i 第一天9 ^4 c [+ F2 c: R+ M! L- {. Z
2 m) w$ T, Q; ^8 {% y" ~% i
早餐 1 H$ ^2 o% e# A3 H1 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- T5 J8 r) n; \1 D% D! T
1/2个柚子或者柚子汁1 r# g) r/ W) ^9 D8 v( k8 n& f
1片吐司加一汤匙的花生酱
" b3 J# o$ f! ~5 @4 w _2 X* I) G' o4 ]. |* P+ N% r
午餐
i6 o7 @0 u) j9 r4 V 1/2 杯金枪鱼
' {0 n7 C+ I& m& b; G5 ]5 r. D 1片吐司) Y& r$ G5 q# D, D0 m3 ^, U5 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* w+ Y* m6 t( K. s- }0 x0 `' C3 v+ F# J7 c' ]
晚餐 ) X/ p! V4 S, W; _
3安士瘦肉或者鸡肉! P& w, R5 A( I$ t9 r& Q+ |1 C4 Z
1杯青豆或者四季豆; i6 X, E# b8 n1 S! h/ z/ x1 a
1杯胡萝卜) j2 `8 `( s- k3 P, S* J; L3 L( S( v
1个苹果
+ B o0 W- s3 g; u, ] 1杯普通装的香草味雪糕6 J* { h: b) N d# Z; M
" Y$ R h9 w& o: b, Q3 B 第二天
) t* W9 C" O' g6 K8 _1 \" z* d1 s) w G
5 u0 w( _0 e7 ?2 ~- @3 |% f 早餐 ! B8 g/ r: k3 b: M I& `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* S: W; \" M( S2 J, y. C$ H
1只鸡蛋
/ w* {- q7 C5 f' s 1/2个香蕉* c8 y2 t1 _9 u2 x# P1 \
1片吐司
; H% _5 L: P$ w# P; }9 N# i7 |$ b' ?5 W c" z8 j: Q) ]) R" k
午餐 5 m) v9 t; H1 Q' I8 V3 |* @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 P; R% o$ r' g4 t. h3 ~% i2 R; M/ U' B0 ?9 @; u
晚餐
3 l# g4 l) l9 T$ D 2根牛肉香肠6 m: `# a. ^' W% Y ^' D
1杯椰菜或者卷心菜
4 C2 e" z5 c' N6 |& e1 S 1/2杯胡萝卜% q- J2 `2 M' S* `# v
1/2个香蕉
7 i: [% h/ Y8 e6 l7 w% j% a- k% h: D: e
第三天 c: c9 E9 N% B/ z9 W4 O
! u9 {+ v# M+ Y/ R
早餐
+ g8 i: f1 r8 l* z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" d+ }& H0 Q$ ?. z4 H
5块普通大小的咸饼干
5 g! S; m) I+ E 1安士乳酪5 A/ J) K/ a7 ]9 x6 }. W
1只苹果
3 m! C4 Z/ T$ H
" ~! G2 [; n$ N1 V l: S8 P9 { 午餐
$ ]$ ~: ^( {$ \2 _. D9 B# F; g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- o0 V" ?/ ?# \
1只水煮鸡蛋& W& j3 M" }1 v" M) g
1片吐司. b& |$ B1 o6 Q* {! t& w+ ~0 i
1 l$ ]3 p6 p1 j/ H s: S# J B& e2 E
晚餐2 h4 y- G! k# @+ A4 O7 p
1杯金枪鱼* g& k7 w [2 D! n% \
1杯胡萝卜
5 i# i8 r* b) C$ {8 J4 S& H 1杯花椰菜1 \- X% V& p. U" O
1杯瓜类% R: b6 I) g, M1 P1 I
1/2杯普通装的香草味雪糕: h; \1 P8 R" [; I, L' q0 v4 s: U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" P/ ~7 Q }6 |9 W2 y6 v, V5 N, @5 ?( A7 x6 y9 e1 i! G$ h, Y
专家建议9 e) H; q* Z- m, C& L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 Y1 z. B n6 q7 Z$ y% `6 P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 l6 g i' C3 c5 E6 J" o
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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