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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! N* w# s9 I) y( b l! d/ \
3 M4 I/ y3 D7 S& { 食谱内容如下：
& x( i6 I( [, k" H7 ? 第一天
/ n+ e# J9 V( D' H: ?( F2 h) D1 T6 r a
早餐 6 j9 A* Z) ]# ]: {, E+ U! e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: d- `. `$ D; c# k7 W
1/2个柚子或者柚子汁
+ C! a" g$ a5 I$ d) ]. ~5 I 1片吐司加一汤匙的花生酱
! }, R% ~$ I) X* [2 S/ O8 s2 F" W! X7 i- h. a7 y a
午餐
9 j! X% F. ?' H& J S 1/2 杯金枪鱼
; W- \6 ^- y% Q; S# k 1片吐司+ ?' L! v) R+ R( K1 k/ _, D4 {4 j% U2 }9 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r6 B: G1 M3 K m1 ]
) O* x9 `% Q) e9 c: L8 ` 晚餐
* H& e2 T$ ?& M 3安士瘦肉或者鸡肉
; L7 v& _6 M' m0 ] 1杯青豆或者四季豆; B5 t: h+ Y8 b9 Z
1杯胡萝卜( W( S8 @5 s" N: ~) Z
1个苹果8 g# g6 f& g+ i9 P( V
1杯普通装的香草味雪糕, H z( R/ I8 T
: b' M$ G4 r2 R9 c/ v* N' w
第二天 # ~- n3 h* f+ s$ s* Z: _2 T
( {0 M, Q/ R7 A7 G4 H 早餐 ( }5 G. m: B! z# M1 C! Q* N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# {, T# c3 I+ o* j4 V5 Y 1只鸡蛋: ~' H1 L3 C! n7 p" B
1/2个香蕉
8 R. e( V* h1 z6 ^. }& h/ x% C2 t& x 1片吐司8 K, s6 [3 p% ]; H, I: J/ B
$ z+ i2 U8 C9 \) }5 B5 k% Q# m
午餐
# U& F# ?# C0 v6 c$ R4 H" X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
S. l O% W& d' u9 z1 P! D$ D. Y0 V7 j: g+ s; W2 v2 e7 n
晚餐
! m8 o/ Q& R$ ~7 k 2根牛肉香肠3 K% a0 e& V9 F+ w; D) q
1杯椰菜或者卷心菜/ O: Y* B# H$ a0 X- @% v, W
1/2杯胡萝卜
. r+ ?' t2 o; N+ o1 H# f: x" B 1/2个香蕉# ^) n8 z/ ]7 A1 f" h
$ x5 f A, H M, n 第三天 + W1 x$ y7 u7 j
! P1 i- o4 \: M9 m! S; G 早餐
& C' x; p7 P2 F: R6 K6 r% L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# z) Z$ R" V% P! K 5块普通大小的咸饼干
9 c& R, |1 {8 x. G 1安士乳酪7 v- _8 ^) C, u6 g) G- D7 r
1只苹果" s" p# J# W" U& [. V, d
1 g! I: o: e2 y+ k
午餐 % n7 d+ V( l8 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ B) P7 p3 j3 W5 h% ?2 u' Z8 \
1只水煮鸡蛋
: c/ c! d+ C L3 ?- D 1片吐司; J/ B% Q( f& n8 P5 ^& D; K; d
' d7 Q% q: R! @ 晚餐$ H2 ~( Z- g* T! ?+ \
1杯金枪鱼: F- A% Y% s1 C4 i$ U
1杯胡萝卜
: F. p7 }! N! R5 B6 a+ S0 F 1杯花椰菜
5 ~$ r/ A+ O+ p) E- F& n 1杯瓜类
, z* S7 U- K: u! e4 Z 1/2杯普通装的香草味雪糕" t1 _0 {8 s1 i: \1 |7 Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & B: H; F! _* `- ]2 y
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专家建议0 N* |3 @+ y8 z$ |: V4 I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 h, r" d; u$ J- g7 k; _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, i% N. ? F% A" i* c" v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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