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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# E' t3 {2 J( x* ~# Y! I: Z9 ~) B& P
, z& t* Q; @6 `. l7 }; Y4 q4 ^ 食谱内容如下：1 f! q" J% |$ F2 c
第一天
5 g. ~( i1 g5 h) Y& S. c" v6 o1 a; q# b5 @( v' i h/ h R6 s
早餐
0 i `) Y5 T+ t- b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' w9 ~% o2 I6 d- N4 K4 N1 b
1/2个柚子或者柚子汁
' H Z9 U# [" N# o0 z$ T" x 1片吐司加一汤匙的花生酱: E I/ n A" j$ W7 J
6 o( ^+ z$ y4 w" {
午餐 ! K' Y/ u4 Z e8 ]+ r) O4 O6 s6 I
1/2 杯金枪鱼# @; k U# m5 e- |
1片吐司
- Q- p! s$ ]$ S, u2 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 z6 n8 p8 @% g% |! H) [/ x8 u2 K% ~/ L
晚餐
4 c ^1 S& n: ]$ d4 I; B9 w 3安士瘦肉或者鸡肉
2 o7 R. e9 B: S/ R4 p& q7 \ G D, L 1杯青豆或者四季豆& c' A: A- }; K; X6 D. O$ C2 L
1杯胡萝卜
' V3 B- {. p/ @6 r1 _4 G" h$ g% c 1个苹果8 K; o: _( E' O4 Z$ v. ~2 f
1杯普通装的香草味雪糕
, H d- z) M0 d8 j) r
: B5 a5 z& E5 H2 |1 { @ 第二天 5 ~2 m3 M; [: u7 W: } D
: O) p& N5 c5 J3 @! \2 G- k. g+ A
早餐
! b6 X5 P4 }4 z; X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, J+ L: [( C$ @: X 1只鸡蛋
2 s+ L; v1 l' V" Q) b0 f# m 1/2个香蕉
$ M/ ^/ ]' a* O5 i T 1片吐司
. {" \, Y1 ], B) I' c" s' q. Y% @
( A+ B/ B0 }6 t v. G1 }" x( x 午餐 # _2 ?& J0 P9 E9 }$ i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 w( Y# a. f2 {9 M5 E9 Z" s! }3 e: @$ v. m2 [' F! S) m# W
晚餐3 [, q7 v0 K- ^3 }- ?
2根牛肉香肠
% f8 p8 l: ?) c 1杯椰菜或者卷心菜
& q6 V4 W0 f) m8 m) W8 Z0 a0 N 1/2杯胡萝卜
& b/ Z; g4 P' `! a) o t' B 1/2个香蕉! p# d3 C ^1 i( P5 K* Z# h% e
, X# K; j' F, b2 J) t4 X
第三天
5 Q: j7 }/ M- T8 r2 g. c+ z5 C
; c: x' b5 T7 B 早餐
5 C9 m( [2 s1 `; j* W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# U, Y5 a+ \- J% L+ a. P% E6 ~ 5块普通大小的咸饼干2 ?) i7 _" N* p! d3 z
1安士乳酪
- ~6 P, a* w2 p3 X# o: {0 v 1只苹果: o7 ^1 [) Q% P9 J0 \
- x$ w8 m( U, Z% g
午餐 : q" v' r7 ]) r( [0 a* ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ g4 {) K! ^! ?6 j k 1只水煮鸡蛋
6 @' D: z1 U7 L4 i. W 1片吐司
1 B5 u. q6 d0 b& K# a/ M& U
: h' _1 w) U7 c/ a6 E9 \ 晚餐
8 C' |) D! t. J( a* l/ Q 1杯金枪鱼
& q$ U+ }& x) J) [! V2 P8 ? 1杯胡萝卜
( k$ \" I& I7 F: l* { 1杯花椰菜& ^4 O3 _8 y0 t3 L$ D5 R4 y
1杯瓜类
% f- R+ [7 U$ O6 w 1/2杯普通装的香草味雪糕) g' S- z U5 F! q1 _% x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# q" G! l- l4 t ]3 o9 C6 M( r. g- H- u. F
专家建议
% |8 l8 O0 z- z9 D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; ^9 ?; d: E! j! f. N" D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, L0 l; ?5 o7 d7 @# Y6 F7 ~- J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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