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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( u" M+ i: x* F$ k
: K7 d2 [* i' }2 x- L8 ?% k 食谱内容如下：
( { m1 l( K4 y2 ` 第一天4 E; {& n. m8 p/ U; D& {. \2 N2 {
5 w7 x" m# B& h" E9 `/ S
早餐
~& a `2 I8 t. z; m, B2 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" q6 S0 x1 f% I/ [* }1 h* [1 v
1/2个柚子或者柚子汁
4 a. I0 J) Y p- |7 Y' b A0 A5 \ 1片吐司加一汤匙的花生酱
# y1 Q: E& N! F! ^" c
( A( h' O6 L A& R2 ^3 Z( r; I, Z, J 午餐
4 \2 C9 K' m6 D# _* Q 1/2 杯金枪鱼: Q1 ]9 Y$ G& J( n4 B# `
1片吐司1 I% j n/ z& ~# h: C3 P# E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. W$ V" q% `, x7 P' z- Z
+ C% F. |( x3 h7 n) Q3 U: E) S' W" v
晚餐
% q) [3 J* o- _0 A5 w 3安士瘦肉或者鸡肉. A/ Q3 s( O* X" A5 \& k
1杯青豆或者四季豆
/ E+ A& l. H5 _8 y 1杯胡萝卜, }3 w. P" T' w( c y
1个苹果9 K) O+ B9 B' q3 n
1杯普通装的香草味雪糕
, E: S# X* J& w- f( p5 e# r, s3 S% X7 \- M, L) k) v; T4 w
第二天 - Q% [& j% n& X' v
0 u. C3 |8 N9 ` 早餐 3 k( W) W8 l! D6 N. x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! u$ S# N: S9 k
1只鸡蛋
. z* E5 F; n. U1 _6 V8 K 1/2个香蕉
5 k5 M. ]$ [7 p+ D 1片吐司
. c( P5 e' t7 a# _+ i, a, ]: B$ n6 x8 \5 C$ q4 o; W. G" E
午餐 : H( C" I- z1 U' H# i9 z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' u" S2 D- b9 p$ t( |5 \7 T g! D# M; \" U* v8 M; P
晚餐
) q% r2 B" Y& v E) t( r% y 2根牛肉香肠) b0 V% z" c( ^9 R: d: A
1杯椰菜或者卷心菜* X) o' m$ V2 E
1/2杯胡萝卜
$ G ~" p$ Q; U; a4 @/ w 1/2个香蕉
+ i& u+ \ N/ @7 p+ e/ P! N
: G) R$ g9 U3 b/ K+ L/ e4 B 第三天
3 ^0 }8 i$ |; m1 M+ H$ f: q9 R9 l
+ ?9 s& `& o( A2 t8 V 早餐 3 S" e( k5 h, ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ t7 k) L/ y9 v
5块普通大小的咸饼干
9 L0 ?! |5 |( C% }* H, h 1安士乳酪
7 ?% R7 j+ \% S' K/ \( O 1只苹果* ~" i" l; k( i# `7 ]! u2 O+ q
$ n% a. r, p. l2 l
午餐
- _& G2 M B# |1 p) ~* ?3 T" ^0 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* k; H& k, o8 _
1只水煮鸡蛋
) U7 A+ Z8 B9 a0 } 1片吐司7 q7 c& Q, k& y, r8 q( x
7 c7 x: Z4 R. @1 Z$ g4 A% e7 Q' M6 A 晚餐+ Z0 y5 B& ~8 B1 S4 B" @
1杯金枪鱼
; N- p% z* F8 _3 B( m$ [( h" j 1杯胡萝卜
8 E+ _/ ~# o( j9 a x! C. V- e, u 1杯花椰菜 D0 e1 g. t% d5 Q& H
1杯瓜类
3 A/ u7 a' w3 _2 j 1/2杯普通装的香草味雪糕9 W) H$ X5 ]* C4 l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 m B; S) Y0 _9 s
! v- h7 ?0 Z& T: q) K6 H
专家建议" ^1 v, D1 B1 @$ R6 }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- ^8 O9 W. G. ?7 J6 Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 V" q0 X/ v) w8 c
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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