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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" w8 R3 Y! ~) Z5 O " L: _. p4 E. t J4 d. W' s' v) K& T/ p2 v
食谱内容如下：$ ]9 q, w+ {5 w) J& Q
第一天
5 y+ u" i* g0 x& J& _# U& ^8 L0 @
早餐
( r6 q+ c* n4 ~' L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! \4 p* @, q; d" r$ r3 n3 \, ]
1/2个柚子或者柚子汁, S/ ^9 Q& l1 {' n, X3 R( Q. {/ ]& l
1片吐司加一汤匙的花生酱. X1 J" y2 v2 }0 Z
; ^1 m# U6 V( E 午餐 ! h8 K' q& J" n
1/2 杯金枪鱼
4 Y' y' K' z# g: I 1片吐司# J) \9 N# i% S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' e% {" v1 S2 O6 g2 |& h& G
5 y1 v" R+ U6 G. Z( _; _ 晚餐
7 R0 E: H' _" y/ X7 H0 J 3安士瘦肉或者鸡肉
) @2 g3 [1 L: Q! Z t4 I 1杯青豆或者四季豆 U4 g# f8 q4 {; `8 e. m1 v9 ]8 l
1杯胡萝卜
0 l4 y, a) _# Q 1个苹果
|/ l$ X5 X& i( I4 `7 A 1杯普通装的香草味雪糕; E. Q! u+ Q3 w; F8 Z
, T& T& u& q" f
第二天 , M: @ w6 I- f8 ?
6 T+ T" x: T; L% V1 S5 I) N 早餐 ; l/ m9 G/ P9 \" h- c) t+ T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 x4 | q- n- E0 ^+ Z/ e% r
1只鸡蛋+ f- S2 N4 I4 o1 j1 Y
1/2个香蕉' f1 s2 Q8 x, O
1片吐司- o' F7 {, V f3 F( @
: z8 o' ?( _# s, v7 N, S, R 午餐 8 r6 Z1 G+ T. h# _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' K; L! [0 H. t9 N+ E$ X# o3 ]/ V: u5 L
晚餐
% s" r4 }3 @. a 2根牛肉香肠
7 ?3 b, k+ M U; \ 1杯椰菜或者卷心菜
9 {0 P. F* u! K. f, a2 \ 1/2杯胡萝卜0 a0 a i) L+ d* w/ J2 a* P* u
1/2个香蕉2 P! ]. ^5 x. U
8 X# | T6 I5 R$ G
第三天 * K; S4 R7 J% {
+ ]$ \$ H( k: ~, ?8 v! Y$ m 早餐
7 g, ~0 M& z: y& s4 `3 v" o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 r O# U3 E" @ 5块普通大小的咸饼干5 ~! l& z7 X1 t3 e8 O' h! Q' V
1安士乳酪1 |4 f) M5 K$ p/ ~& P8 Z. s8 d
1只苹果
& v$ J- z, X* ]; u$ ~5 ~: j* _+ y" A) A9 B2 j- i+ J
午餐
8 @6 D+ Y& N$ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* t3 h, a$ S' T" K# c$ Q 1只水煮鸡蛋
' `: b0 _# ]' J2 [& s1 m( n U 1片吐司3 j$ }# s J) J# p. s' f
# W: Y0 Q$ |1 A/ a 晚餐. K! f1 ~2 ]- {! }
1杯金枪鱼
! r& l/ X- N$ }; I 1杯胡萝卜" d2 _9 Y- l4 P9 H' Y1 l
1杯花椰菜+ ?, Q) ^, j" D9 o
1杯瓜类
8 l2 K3 s$ L$ C5 @- F' D! Y% x) N) y 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 j: Q: K# x C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & }, F: I) K8 _% J+ \6 h
! o% N# A% d! O/ i 专家建议
; Y( l& P0 S( J, |" A* @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ D! x( q: H p* C" x- @8 L5 F6 ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 R8 B3 k2 e) |3 k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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