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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ E5 v. [8 \7 p. R( z9 D. U
: J& L1 m/ @* N; _* a' f' E
食谱内容如下：+ Q0 C2 z- u, V" C" t! U
第一天
( u+ G, o6 d9 r, K2 I1 j- ]+ e, m5 u' M# F
早餐 ' X8 w `: {, M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; a5 X- O2 B' O% G) L" \ 1/2个柚子或者柚子汁
9 r2 M5 w* S8 W; i$ R, U* Y6 } k3 ] 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 P7 c. R- R* @. c! x$ k/ j1 s
; k F, G8 [5 k. I- w- f1 R 午餐
$ H% r+ Z9 O( p6 ]. e- m1 D: z! K 1/2 杯金枪鱼. Q4 p" n' e3 R% E$ T# E
1片吐司
. ?, X" Y9 A3 `/ v" | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' B- [2 T0 ~$ }9 x8 v# f) p, Y: y# p
0 P% N9 Q# {1 ^4 F- n. E/ K
晚餐
( x$ @( |8 Q1 p 3安士瘦肉或者鸡肉/ \" F, I9 s0 B
1杯青豆或者四季豆
; }1 J A5 F# r 1杯胡萝卜( E% Z r+ s( g( O+ R
1个苹果! d& f- f3 e8 A0 O* o
1杯普通装的香草味雪糕+ x6 [5 H! g: `6 |, |
9 q3 \8 K7 F) K# m' Q! p6 Z 第二天
+ Q: o$ G a+ X- j, _) }$ } K/ w4 A1 f! `2 U; }0 O& }: r
早餐
7 B* m- A$ S6 J4 _& s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" F7 |& e& D1 I c G) |' ]
1只鸡蛋
/ T7 o1 N, ]* z* `. K& q- ] 1/2个香蕉 E9 l0 b6 Z" t
1片吐司- E l0 n3 c3 b+ D& S
; |7 h8 A( F# S% U5 [# D; J5 r 午餐
& ^/ y, m$ V2 i }! ]' E5 J) ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ [' ]# ^) z7 m: O' R3 H
3 l0 s" J2 A6 d) X. ~9 V9 p 晚餐) E/ Q& X9 v* V6 D( }2 ]
2根牛肉香肠6 M" C; K9 S9 N3 e8 f
1杯椰菜或者卷心菜 X, v/ G5 |, @
1/2杯胡萝卜
6 G5 {' d# a* d. ^2 L. s+ }; @ 1/2个香蕉
% ~* P4 Z; [1 W! `
K% h" H3 D8 W& P 第三天 0 m- p; p) Q6 i& @( l
6 N$ G% G1 ~* r* T5 o0 { 早餐
2 C& K3 e3 p: z$ X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. P% Q2 u8 ]& y F# p 5块普通大小的咸饼干
1 j: ]# ]9 E |! F: z z: h& { 1安士乳酪
7 o( N- B7 j' A4 t 1只苹果" e0 I4 ?6 d+ p0 Z, C1 U; x2 X7 `
% g: B9 B0 U+ q& F) c
午餐
5 t: r& i7 O7 j, T$ [- [6 r' R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ X" q4 O: L0 p
1只水煮鸡蛋- Q4 D$ ~# f1 Q' X3 a
1片吐司
: p# r6 A) S" \# X6 N1 x; K$ ~ F# K* G; ^: z; G7 |4 J3 V |
晚餐 u; T7 Z& ^: V/ K& t. W$ Z
1杯金枪鱼
. P c9 T% z3 |- a0 `, I 1杯胡萝卜
" p6 \# W8 q0 Z 1杯花椰菜
5 E1 a/ X$ t1 G, `6 N/ k 1杯瓜类, f! R% G! U( [0 Y& M1 ^
1/2杯普通装的香草味雪糕# e4 k c6 h6 Z" k. {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 a- s+ } h. K
+ ?) Z; g$ v$ \0 |8 n* ~: S 专家建议* l. U& V! d' o- U; E) s3 T5 K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 y) c% v b6 C5 I! W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! O7 _5 Z. n7 M) B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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