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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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* t7 }0 @9 j9 X: r; C6 d 食谱内容如下：
* e' X* F" z7 k2 ]2 g 第一天
3 d. Z6 R8 t1 A, H6 i z/ S+ B6 v( Q0 G- \! c2 ?
早餐
* ~7 v9 A6 X k5 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 R/ b+ X/ J, B4 v# t% F: o 1/2个柚子或者柚子汁
) J/ X& N/ O+ D( J3 A 1片吐司加一汤匙的花生酱
z! K r: ?* j1 w+ M8 z1 C# A+ G1 h/ n& K2 N! Y
午餐 3 l3 p) U- \1 N, I: |
1/2 杯金枪鱼0 l4 z+ r( a v* G- `
1片吐司
* F6 G0 j* K) @5 j1 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ ^" @8 K+ I! X6 g; L3 A% a4 @4 @; |( e6 R' Y7 ?) y0 H
晚餐
! k/ Z( I( ^" _8 [9 Z7 h/ {9 M 3安士瘦肉或者鸡肉
6 s3 N) Z) O* S P 1杯青豆或者四季豆- m6 |8 d6 a/ F; d* x0 d: B) j
1杯胡萝卜
9 @8 ?; N7 S, ~5 q- M) b 1个苹果' @& r! i7 N# u
1杯普通装的香草味雪糕; [2 I9 d$ e! W' N3 {+ m) P
& B6 M! Z: l+ N# k$ V 第二天
) h& y# |, v. b! K
; ~' c( i8 m+ }7 w" z" r9 b 早餐 5 {+ C* {1 E8 A+ y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, s* @: t" s) j5 V
1只鸡蛋) ?# b: S, B9 F* b, w
1/2个香蕉% @5 h, L. | \( b E/ z. H( K
1片吐司
$ w% Y! P+ R/ R& d: Z) o9 w0 P9 ^
- [# ^6 @4 Y& f$ L- ?; R8 d 午餐
+ _: b' Z7 f- w( i/ m: E% W 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- O& m* ^( T% C" V% K. T
1 M8 u: [( ~" W0 f0 K 晚餐% ~. i! ^, W6 N0 r( k
2根牛肉香肠
% ]3 F' |2 @4 v4 J. B4 W. t 1杯椰菜或者卷心菜
6 g ]% W0 Q/ j+ b7 I/ d0 p 1/2杯胡萝卜0 q- l0 j n r$ K7 {
1/2个香蕉; U4 t4 T; ^/ A4 Z
4 a: L/ `. p* p' F D' h 第三天 0 ^- Y0 u7 ~' y; H1 `: F
. X l% i% Z; i0 `) N6 j/ o
早餐 ) ^6 z, W- |3 c/ y2 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 E! N: @: Y" P T
5块普通大小的咸饼干
1 G7 k5 Y. l+ @ 1安士乳酪# R1 [% c# \0 A$ L) T! X( y
1只苹果
7 k: _4 J6 j: D; k. t, t% M; X" l1 F! Y# d% P w& G
午餐
7 g/ r$ |- h1 }" Y& h8 V4 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( k, h/ J |$ J4 }5 e- f6 ~& ]
1只水煮鸡蛋
# ?5 h+ I6 d3 Q; ?% v8 n: p0 h 1片吐司
' @: E! g) K2 F- v6 ^& s- F R' d1 Z- T
晚餐1 `6 b. M, K; H9 D7 _ f3 d" Z. X
1杯金枪鱼3 I" j& k( |, ~% Q/ k, U
1杯胡萝卜
5 d+ e$ A! P- k& H 1杯花椰菜% k; q% _' X; G# ]' I4 Y h
1杯瓜类* P2 X' F y% P1 Q7 {$ ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
' _- F6 N% z' E) p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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8 ?7 B7 j+ @6 N% M 专家建议2 q( T7 {- Z3 ^' p; q. x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ Y. x$ G' V: \: ^+ v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 y) O) W8 [. j+ V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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