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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# ~& }! P5 F% x9 D8 K. O
9 A. K. k4 C. H0 V 食谱内容如下：
, F8 Q6 ~2 s2 ?" { 第一天
( I& r f( l! A1 j8 F. q
7 F7 `7 a2 z5 }/ b% U; X e" ] 早餐 ! s \8 e; |1 e, e$ x7 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ?) a' W2 K; ]: x& q" f! m% }
1/2个柚子或者柚子汁5 A/ n* {/ Q& Y3 J
1片吐司加一汤匙的花生酱: D" u$ p6 F! G5 ]2 e
+ ?0 {+ H7 x: W' O/ t) o
午餐
/ t! F* A9 V3 R+ S, L W. Q& K: { 1/2 杯金枪鱼9 D, b2 u' {" Y9 F
1片吐司1 r/ l8 o) A. Z$ c/ N- m& U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& x) t' F& M/ E) G$ P
x. n' d. S: i* j 晚餐 7 D8 j8 n/ T! a. P! k x2 `
3安士瘦肉或者鸡肉
. O+ q' w3 H. \* Z. R 1杯青豆或者四季豆
; V# E& W, Z9 b7 N, k) w0 m 1杯胡萝卜
; ~& O6 T& ^1 u2 T# K* t 1个苹果3 V1 J- }# L5 @2 d* p& N& d; g' B
1杯普通装的香草味雪糕. g1 r9 B, O- `' F9 s
- i; g$ L" ~9 N0 f9 n5 }) A$ K 第二天 : b; G- _( c! ~
3 M3 G3 w9 U$ Z. V0 L* u1 ` 早餐 / R# J7 ^: ?4 D& X! K9 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 U# k) C3 a& Z: J9 Z# z3 T 1只鸡蛋4 E/ r! W! d7 Y0 \& U/ J% x
1/2个香蕉
& s" ?! ~+ B" M; @6 ? 1片吐司
" q( h/ w+ J- U' h2 P: i3 }: b" l V6 ~; N1 y
午餐 8 z- ~, T1 D) T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! A/ z o6 Z7 a0 L0 a% ]
" ^( L' x5 A# D, r5 `
晚餐
$ Q5 t& ` ?! @ ~3 a0 } 2根牛肉香肠' w* e. c* h1 e
1杯椰菜或者卷心菜' ]; I$ J/ g2 N ]; R1 n
1/2杯胡萝卜2 u+ F" q! y1 e x) S
1/2个香蕉, l" ^+ A% M4 g4 J3 T) [ c0 z
4 ?6 B; r1 N% a+ K2 @+ l 第三天
! K! y9 G7 S( m. C5 ]# o7 a1 o2 t5 R4 \5 U/ A& l9 z8 a$ Y
早餐 3 t" }3 P* A1 }# s1 K0 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& @3 R/ g2 I4 m) l$ h
5块普通大小的咸饼干9 }' E; i4 @3 H; L B# h
1安士乳酪- i* D" J; v L3 _
1只苹果 o0 ~8 N/ w5 D6 y% t% K* S8 }
# n6 g1 K/ i% A+ O% q5 P! J
午餐 # j3 L! Y( K3 |+ L0 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! |0 s1 |0 e& N" `' q5 y
1只水煮鸡蛋
' L# C) o2 a- W* _ 1片吐司
& n% G6 r0 a* f$ O9 C* X5 o- S$ k
4 C# w- H u7 x 晚餐
0 b7 X# E( P: U 1杯金枪鱼( |' P9 [" @8 y
1杯胡萝卜9 y. V; S# M8 q' J& r1 M/ K* S
1杯花椰菜9 E# b$ i: x/ P i$ z* J
1杯瓜类
) I9 X" v$ u3 s2 Q 1/2杯普通装的香草味雪糕$ {" ]( i: @& S$ p# l. e: Q! R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 F- X h$ ^! S/ O1 X, ~" R- u/ J7 ]' K% p$ c9 o
专家建议0 d5 T' C& i3 k' {, o% \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, Q) X1 t2 k2 S( a4 I2 \" ^& t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 ]+ R3 i! r8 r5 [4 H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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