|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 w: E) @0 s/ G' k$ a- Q+ o/ w" s
7 Y% b* K! w( C7 [+ L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
/ f2 `$ b" X, P5 N5 V
$ d0 O4 l6 D1 o/ v7 d x 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
. q% a1 }& C5 |7 D* _3 \) h( [$ {; R! y* D, n' h% U' j
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " l G/ D& s1 k0 M5 N
0 \. m! R1 t0 d5 y2 s 体疗操 A8 P3 P; s/ }# L
5 i# Z) q7 n u: c' ~! ^ c6 E0 L/ m: f
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
# g- b4 h( G7 x A& L8 [: c0 _
; Z$ T1 g _# f1 ` 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 F4 G5 ?0 ?' f" m: X, p7 c4 |
$ h D& P2 ]' Q. \ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 \3 O9 I0 j" T% Y# @
- ^/ G# v$ v; L# _
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
0 N' Y1 P9 l1 U+ u6 y9 r/ e% }8 W" R R. X8 G+ Z5 H
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# o9 F6 X3 g- Q8 \( G
* o8 |+ n0 q5 e( O) q3 T. R$ Z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 B8 e, B1 ?3 w
# ?& p9 |6 A7 [% W# F
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' P4 v T! M5 F$ t8 Z e
/ g% `6 l6 Q: \2 D' m* T: W" E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
! ]& B' |" \& |' ?+ {
' O: H/ b( B6 X9 X) j2 P4 y0 e0 [ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* M6 i. \4 r! t4 m) m
7 ]$ l4 Z( Q( x6 q) d
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
9 H+ t0 }) J+ w$ V5 H A
6 J9 K/ h! x# R 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
4 T% r! Z9 l) O# i" \. T7 ?9 d9 _
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 G$ C9 \! r" ^- {/ u' V1 i
; N2 F! ^. _8 c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# A" ^- m* X' d) H
6 o/ g% x j* O0 @1 b" t$ i
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 R' v6 x: F I
. [/ Y4 E/ d( X/ p; Y
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ W9 ?) K# z6 ^- J& a. [- e
% y ~- Z( ?1 E
注意事项- E5 c7 R3 M+ ^2 B( z# F$ O1 x; x! a% r
* x5 y- a: G' k
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
" z4 I) e: Z; I: x4 i( O, h2 i: h2 X6 |# H3 j% p3 @/ v2 j8 c
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
l& T" r0 p- l9 W' x
, a0 J- {# [& c- W d) m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48