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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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0 F7 w6 L8 b* [% i3 S) ? 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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; L( o/ n+ T( v. I5 y6 L 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操% ?7 m; U* u% H" I, E! Q) }+ I
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 X' X7 M, _$ Q/ b( j 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# }0 t$ [! _' t( i T1 `0 P
# d- G, X, p T3 A6 C) R2 m7 H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 M! l3 X1 g0 U$ j5 v! k
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ ]; @% v, m( t7 v5 e5 p
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! C! \3 Y; w/ O( W& a5 Y& l. F
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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- S5 t+ P4 i8 @1 v2 z! Q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ f* R7 f4 C3 [# ^
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! N* I( a3 f. s- P7 i+ k0 n6 P
" ?2 {! A1 b; c; u' b4 P6 Q" l& \ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 E' I/ z. O: y! w6 B7 L1 |
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 }/ L/ A. |& u( R; k
2 P0 f5 c) n$ S, l" `# m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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" }) A* z$ v) e5 [1 A$ e$ g, y6 Y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% Z0 I/ K C" M- A' \1 s" o
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项7 z/ X9 O$ T0 k, b% T1 |+ o1 @
/ |: s3 j, C- i+ L6 \0 W5 }+ @ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
1 D4 S% B% J7 f [3 e
/ L' H+ F9 N# r3 C) y7 J( b 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# ~! X$ F* J+ j7 X- I4 _8 n
" U J8 U& B: G* T/ |% t0 t# d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48