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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 ?( Z! d1 V" A) D
. W" b5 v/ k2 I8 `1 H9 K9 h3 {$ J 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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: {1 j8 J, s: H1 E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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( u0 p. O8 y0 T! Y2 b$ M% u$ K 体疗操3 ~ k4 S8 j+ V) k" _- R
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, a3 ^, `% _+ r0 p9 {# o9 o& A
" Z( m4 e' ]' [+ X( _9 a- S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& ?* L4 T) V7 a1 O3 }8 R; l3 t
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 U: e' c1 U, D
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" B2 M$ n6 E7 ?/ n' b/ O
* ~6 s* x% R* ~' _- O5 A& s( |5 N 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 `* f% w* P& p* r5 O
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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/ b; m, X w2 F& o: [4 f 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 C5 N0 m* u& ^- R+ {; M, W
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 W7 S! u3 \9 n: ?, J* B* v
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 b. h1 N2 _ j) \3 d* ~: ], Y
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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8 |; V3 q( [! K1 b4 K 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 ?* p7 ^: O8 Z( Q \
1 @! o. r9 p' s F, E4 j: y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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# L' }6 a! T- \4 ]# n& a P' c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; }& S9 S% }6 |; L4 L
7 J% S2 r8 D* q% G$ z+ R* O: \3 f 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) z2 E) W: ]3 q+ h. P
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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9 v# e5 f% ] e; b1 U 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48