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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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- z4 R. g% G* _/ ~ m( v, D: v" B 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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. M% Y6 n# [% w s/ g" l2 {) h 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% j) J/ d5 S) O2 s/ k
1 B( q) m, g% q- v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: J3 u% E) }1 W, V
# p O9 g4 F" A: K. n. r) e: o 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 s# U9 m7 j$ b0 y
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ U P+ |! Z3 N b8 _4 O
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% B U7 K1 _5 x. A0 k W j j
2 \4 R, `0 N* Z0 H. e' q- Q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' {6 e6 y' _) y- B7 o% s: a
) H- Y& v% q" I0 T0 n 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 Q8 t" I5 s5 a% R
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ r! l/ i* v+ J2 @- v1 d
3 s+ h1 a5 H' E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% X/ q C6 ]1 R) z8 {+ [
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. t. x6 N0 |9 W7 y: d- b
) f R" S- R: G- ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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5 A9 T0 k! s+ B7 d- v6 a" } 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 `; F. b# k% J0 C4 l
2 R& T8 E' f5 o7 Q, V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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8 f. C5 _" x- P. N) Q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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+ V" x L. u) P$ T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& { {, c3 A! E 注意事项% f1 F8 A: I0 D& ^
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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9 G# B0 n" P2 N+ W 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48