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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# K" @( i/ `1 F0 Q, Z& X
2 @4 n5 [! a/ W! R) I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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1 \% s8 e3 T3 B 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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4 g4 s6 y9 r$ H( |& f7 I 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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# t/ F$ g& |, j$ J5 B d& e( R 体疗操; o5 h4 x) C& {: h1 Q8 l6 G
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' U( U! u: @1 O/ R
. Y# \6 ]) H( f) x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 y2 M2 d( B, w0 x8 G. t8 k
# g4 B6 ?/ N8 r$ V2 X 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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C6 v. T8 W8 y& Q/ b5 e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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$ V6 m/ J- ?3 ]; S. w& Q) d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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9 T! d+ f& S t' _ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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1 x0 C3 @: W% f: y- G 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 u. w- N* A8 {4 P1 c
; B* O8 ]( u# ^$ `% n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) b/ f( J4 G$ ?. U, C& J. @8 \
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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( U6 h* ?7 k% W1 ?2 { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% r1 C, O1 L) w- [9 c# q
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! Y% G# Q/ g; A G
e- e" {3 W8 o% P 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; J3 k+ M9 e, v, N# U1 v1 x+ g
_ a! o9 q, S" t8 E 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' U: q5 \: Z9 ^5 X: i- O
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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2 k) l6 X+ f( z) h3 k 注意事项7 P, |# E2 C( O5 q+ s3 K
2 x$ o, z' p- x! J 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 C8 a7 G3 M( U% v1 t, z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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: n; q7 W( f( W5 }1 V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48