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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! W/ O9 L! T! r# I5 H
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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8 A! X$ e( B \% d" H 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. P: X6 c: |8 s3 S
1 s' m/ ^" }% A9 q8 ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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# k* q- k+ b; q2 J* E2 E3 k 体疗操
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( G) p) Q! ?, H8 z! H# q: i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 e! L- P6 p$ Q0 d6 E% w( }4 Q& B 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 u7 {9 `- R- t1 O+ t, p- R2 c) m
* G7 j+ T/ x. e( t/ Z* U. O1 `( d* y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 V6 _* X! e) L
- F1 s. [0 r& C& ^% [ z2 x; u1 ] 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# ~! N% H0 J. k* C {
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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: S/ ~# J; e! F% x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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- o# `4 f9 l8 Z5 y7 t( z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 r5 b) ^3 X: J7 h5 ~1 H6 v 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 e( M+ T' u% R s6 C+ d
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: d3 E* q( |0 {3 w
# w- i( ?$ A4 I5 i9 j% U 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. J5 R! \2 D+ i, u2 t
9 Y0 I2 a& D p5 b$ s" K 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 S0 `. ]$ ^( U* C t; A
: `- U$ Q- Z: O. m: }3 ]; u* Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48