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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' K/ f) m4 W2 O
6 v. n# ?' `* i; t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 b. E9 _! d4 W7 i1 j1 o! A% V
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 F. }% P ?) j7 D; L) A
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ A+ T* H, m @( [! w7 p 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) T0 a9 ~# l! X3 o
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 K* s2 U2 |5 `$ D
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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6 O% s* q3 K5 R: M5 { 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 z$ p+ w" T' E& z3 |0 o6 S
( i! c" e y6 l9 f) K2 \0 d' J 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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. y f$ f ?1 D5 K8 S8 B# \$ v 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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2 p. C2 n0 x+ V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 j( y/ ?' | A% Y$ u! k
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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! n0 R' ~ m- ~* K. w( } 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 J% E6 @2 x) o5 q6 @2 h
" m4 b( h, i* O; q; n% g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 V m# N* \# S& x
?( q' R4 g- A2 T' l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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8 G: X; C6 o; x1 H( L 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 {6 w4 j5 x; K& e5 n$ l' b4 K
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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0 I2 }( ]9 ^% Z; h7 R3 T9 g4 @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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& n. p" ^, q2 k, I 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& P& b2 h( Q) Q, |, h! s; C7 u7 L
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注意事项
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; G8 E6 X8 L6 M8 }2 g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" G8 A7 g3 d; z" E0 V$ _
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; O7 E5 {! ?, d+ T) ~8 ]
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48