|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
1 Z3 T! x( y8 e" @7 D7 z% c1 {* I: R0 {% E- h, c
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
- p3 V; w# d1 G
, V# l& D. c/ y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, r) P: ~& n2 |9 H' F
m) {0 e: \9 W4 Y0 P6 | 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
- i4 I" A# s! e
% v N) e) Q, F- c" I9 N$ }6 j 体疗操+ f1 Y/ ?; _; h* `7 j$ D
0 {5 ?, [3 _6 M) h& @7 d/ q
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
0 R( ^0 k) J# b2 E' @" Q6 c! c. A1 ^5 \, W6 W! f3 ^2 }( r
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
8 d- V$ N+ k$ p- a# g3 y, B: L0 g( e6 s" T
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
- K/ q% N, [; o7 t- Z, C2 o S( `; a* V2 M% w
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% q* v- l4 g& e( } u
) [1 e) L M, ?$ c: {
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 j: T) R7 \$ T4 k! @. V# h
- d8 g! }' b) s* f% X
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 ]+ H9 v, |9 ?" C- f1 H
5 L* S, q' ^+ K7 z6 [+ O 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 I' `# n4 d/ u" {8 Y# h9 ~
& G& Q4 a' t2 N/ ^ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 q- p& b. t) W0 s' ~2 ?5 P
& ?0 c( i0 |1 n, K9 r% @ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
, d; y# o2 ]$ c
( ? D0 f" u- e1 R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 n- f6 [& p& L) T$ Y- c
6 Y' |! c* Z, _ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 ^! {3 F+ \# k" j
1 `& V2 X5 Q* d/ g4 Z8 {5 U 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
) F* ]5 P! |2 B# C5 g# H( y0 y5 v9 u ]7 i; u6 O9 l$ u
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( @9 F0 V5 \8 k0 X1 m, m# P
2 `2 A; J: j* o2 G
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
/ d! ~4 ]( ?" G# t9 u/ J% l
; p6 ~. t5 }9 J 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
5 V5 {. V6 f& J! K y
' F8 x- n$ @( ~; b# w 注意事项
; O% ^9 T- W4 y9 a& ^" F$ ^
2 Z6 d/ A8 C* A) _! \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 s7 f: H& A5 g E: F7 W
) f& K( Q3 Q& |/ C
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 |, B h. k/ m; \1 f; o
9 f9 L2 R) n# e: \ A7 u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48