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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# }8 X( l. J8 z- O; z" z& _
9 r$ X% `& r4 ]8 E5 d- L- @) G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 Y6 Q  M7 I; ^6 B7 A  d
: M% r0 I6 U' t! F. v1 }
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 G) O' b  M$ X, N. x0 ~: h* Q
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ( |) }4 ^! F: G" ?" Y- E6 ~+ x
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
8 J% z0 X3 q! _" d) I# k( ]

: p, }+ c- z7 i& O$ `" ^  ]' ^3 Z
下腹练习

! z% v1 o) A' E  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。3 J. f4 M  d- L" ^( g
3 K# X! ~+ b3 ^; d2 k- A
侧腰伸展
$ P; c4 q+ H+ Y
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
6 N  P6 ]2 H. T
1 Y$ ?! p1 R! a1 c. y% v$ B5 V
夹腰肌训练

/ f% I% j- @5 v0 N9 ?  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
; |: Z& Q7 \) a' H$ r0 \  f: H  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。, i) b- U1 Z+ L; {
  1 S+ h, o2 d, R2 b
                         坐姿屈膝  ?: u/ q- u" h% J# g( }
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; t6 q9 n2 M% N0 q+ w

2 J0 H8 _4 j; g  l6 E" d  o) V2 B0 ]
交叉踢腿

, U$ W- F1 m0 I' D: M7 w
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

) x8 o3 `. v, F. @0 b  C  
$ \" D4 V( O; ]- b3 |: N9 d: N* ^
上体卷腹
* {/ @; ?- p4 y' ]* y
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。. v0 G, l  i3 y0 a' W. E* x3 H
7 n: D; L7 Q: R, D, @
下体卷腹
: b% S0 }( L8 [
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
: g% L6 d* C, f  T# S7 t+ H, |+ q                           
3 p, v) I$ x% n4 t7 i8 ~# ~
收腹保持身体的静态平衡
. G! c! v+ P- }8 h7 n  c
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。# p+ V# K$ }7 {4 w. ^( `5 H* B
  温馨提示:
& L& b, U  \/ c2 D) w  o% g. n  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
& D" I) D; r( L5 ]  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;' l5 ]6 A& w' s! g- P2 _  E" ^0 x. }
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
* t  Y- }) ~2 E* _2 B重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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