本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 r$ X% `& r4 ]8 E5 d- L- @) G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 Y6 Q M7 I; ^6 B7 A d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 G) O' b M$ X, N. x0 ~: h* Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( |) }4 ^! F: G" ?" Y- E6 ~+ x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: p, }+ c- z7 i& O$ `" ^ ]' ^3 Z下腹练习
! z% v1 o) A' E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 J. f4 M d- L" ^( g
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侧腰伸展 $ P; c4 q+ H+ Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ f% I% j- @5 v0 N9 ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; |: Z& Q7 \) a' H$ r0 \ f: H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, i) b- U1 Z+ L; {
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坐姿屈膝 ?: u/ q- u" h% J# g( }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; t6 q9 n2 M% N0 q+ w
2 J0 H8 _4 j; g l6 E" d o) V2 B0 ]交叉踢腿
, U$ W- F1 m0 I' D: M7 w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ \" D4 V( O; ]- b3 |: N9 d: N* ^上体卷腹 * {/ @; ?- p4 y' ]* y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. v0 G, l i3 y0 a' W. E* x3 H
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下体卷腹 : b% S0 }( L8 [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 p, v) I$ x% n4 t7 i8 ~# ~收腹保持身体的静态平衡 . G! c! v+ P- }8 h7 n c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# p+ V# K$ }7 {4 w. ^( `5 H* B
温馨提示：
& L& b, U \/ c2 D) w o% g. n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& D" I) D; r( L5 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' l5 ]6 A& w' s! g- P2 _ E" ^0 x. }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25