本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
. p' Y- S9 E. h$ C5 o9 L6 V& V" d+ d5 J' \5 `
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 n5 Q$ m8 n; p0 T( V" x* H
: m( Z& J5 U6 ^& i1 n) a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
a% U8 i5 ?4 @9 S2 j0 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 s, f0 ^! L( h. ^9 f/ c* a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
3 W5 Y' o# I" V4 u; u8 y6 ?$ Z
下腹练习 7 m' r2 D# ?; S& u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
. [( I/ d5 J! _$ M" Y
6 m5 u! A% F7 h0 J7 o4 A侧腰伸展 ! m8 y9 n2 ]% j1 c5 J% f) M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
+ Z& ?5 ^' p- G1 \5 ^- Q& M8 Z
j0 D( }# z: H夹腰肌训练
; v! `' R- I# P7 E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 d* n# O$ x$ E. Y3 s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 W" g" M6 N. C+ H
+ p2 a9 d8 O6 A+ k& u) R9 l/ N 坐姿屈膝
: U9 }9 H! n. e0 ?0 H7 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
5 P8 d# Y# y% V) [. ]4 `* \3 v* _* Q1 u4 p
交叉踢腿 2 D1 L2 B; @0 \( `5 l: _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 q- |& t2 A) Z4 M  % H# A7 \ S: X- D7 x2 _$ ~
上体卷腹 # ^. D; `& B0 L% _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) |0 F7 X1 N) S5 @' X1 V0 L
' B- o3 Q, X# r8 |+ ~1 ]( g下体卷腹
. @' V) T4 p A/ a, D C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
3 @0 F& q( @' P% a2 w% ` W  6 X& B( j2 V6 y, f* n; p: @
收腹保持身体的静态平衡 3 W7 J5 z6 Y0 B! [( J2 ^% z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' h6 }+ y }# C6 D5 `9 v( n 温馨提示：
( O: ~5 ?3 s9 m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ Y7 C. `& C2 F. J; e0 e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* z o/ m8 B# q) a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25