本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , u; m E! s: P4 F6 R3 g/ v4 e
Q' C& \- w) m) {" t3 X3 p+ N% T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- Z! d% j7 X. k
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 V' F) n6 p- C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 u: w* R0 B/ J: i, g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ) v! v& G4 H1 D/ T3 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) A: @' b! r8 B% a W# O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 Y- k4 g% R- Y; N6 a
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夹腰肌训练
4 M# X9 g$ n/ r& e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) [9 O; ^ M$ u# ~7 A* l) t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# ?9 i, S3 Q x, ^3 x. F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 ?) q; G5 F" U- Y+ J- }' D
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交叉踢腿
% C6 t8 z% Q& u& i) u# j# K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + v, g$ h" y/ X; j% t
4 E, F3 K7 `2 Y% x上体卷腹
# v; H! M' ?7 H" X$ @1 p8 O2 Z& q4 b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) p( ^, J, |1 g- [5 c m# u4 a' R
4 z$ O: P7 Q+ x* k! Z下体卷腹
* d# K: A9 X( L0 W* m* V6 k0 u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; A9 c6 }! c: ^ @
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收腹保持身体的静态平衡 + {/ }2 j& E3 g* F) E& b5 d1 S7 u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- a8 T) w5 R4 r 温馨提示：
# _6 S0 t$ Z8 n' T, t1 B2 M) O' x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! g8 z6 C: G C5 O. @& ], d4 M$ W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) a" R, M& x0 s2 B( u1 } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25