本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ |6 A" ]5 m( ~/ K& ?: x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' V' F5 K: L: }) s" I
8 u v3 Z9 N1 _& N2 ?4 l; D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# Q! Y" J8 I8 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% o& [# L' W7 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& I9 h9 D& S" ]
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下腹练习 - n% z: Z% i2 {# E& m; B z0 ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 F) U' d" b( H G" r) }# K侧腰伸展 F+ v& ~1 v G, ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& ?8 m3 d3 U3 z, F4 q夹腰肌训练 / @" @$ X9 @. m4 o! ]& Z; [( l- O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 K0 a6 A2 w; w) g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" R/ T5 k1 Z$ n6 i: N
, \- p, N# e# l. m7 a 坐姿屈膝: f f) j+ A( [% d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& w7 V0 z) m" d+ z; ]4 Y
, f% ~& e! H' ]交叉踢腿 3 W9 a# h; t* U( q% O7 v* J. V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % d6 |. d4 @5 h* t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 D/ ?. b. x' j% M8 r; T O
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下体卷腹
! Q, J6 l# [" W/ s) T6 Y D3 T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, Y+ \0 [+ @. I$ n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" i- p) v' P. z 温馨提示：+ o2 s1 g5 O9 m& g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 n# B2 ?' j) f' ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 s" t Y6 o5 l; w, B8 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25