本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 Z. d6 i( S: g+ R
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & o4 o- e# c# S- O( r* }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 `! A2 d& A5 e+ l" R3 Z# }& [) P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. {1 @/ e( M) }- B& s- N) S0 a
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下腹练习 6 ^( _3 O# Z4 Y: z l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' U+ D3 f) Y! z0 r3 k! Q* I& b
" N# ^, F- X" d' \侧腰伸展 9 y5 @8 a8 ]1 S( Q3 |( K* j) ?3 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 P8 G$ \; P& J+ M; l( v: T
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夹腰肌训练
$ }" l8 s( E/ v+ y% X7 \$ e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 d9 r/ h9 U! V7 g6 |* T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
' u( q& w8 M! J; e1 K. i3 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! d; l' E; W4 n0 x6 a2 U2 N
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交叉踢腿 8 a7 X5 W) _; r& {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 , S. k- Q% h5 S8 L) p7 v- s, g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% o# b% P+ W) h
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下体卷腹
, M) T- E8 `$ D" M" x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ K. a: c2 B! A: m1 o
, @# z4 N- p7 e: Y8 V/ p. f收腹保持身体的静态平衡
+ B! q# v; ?: |6 d# F; `& J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 X. A! c* }3 P* x- x# r
温馨提示：( {6 P+ l: Z- t2 D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； @. ^ z; t- k& x* b0 Q0 s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% F! p: J3 j/ S# a; d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25