本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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v* Q" S$ j: D+ f/ }1 V# k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' W4 q5 ?9 \0 |5 c2 r& `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' x$ _* q1 ]) A* ]; s1 B1 ?1 o: u% S5 u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ ]: C y+ a' e/ Q, `8 W0 S9 d下腹练习
) v0 F4 {0 `- F1 g' j) i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 n: a3 |; ?/ T, e! U- r$ s1 \' \
7 G' f: F. Z% y) h# T侧腰伸展
) N8 F4 l/ N5 R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ Z) D, x' g' d: T* z
. v6 c- c+ W) U( x: j6 L7 `7 r夹腰肌训练
. z" ? b8 s, q4 }, D& X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 Y5 c. l2 K s) Q7 o m' G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& g6 s0 v! J7 J$ o) t C+ {( C! g
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坐姿屈膝; u! S3 f+ d& q6 S; m9 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# ^( j. \* H! x0 F
6 C; [1 |- d4 D, U交叉踢腿
, h3 z9 ~, v* y1 M7 E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , ^- c: B2 @6 A6 @' @, Z
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上体卷腹 # Y( _0 v$ c$ ?. e5 R* b; D# Q! k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 l. ^8 o& i, |- P6 w
! q; ~5 t$ U5 S1 L, m/ U下体卷腹 / a0 `. q# Z. Z6 B- O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' x+ A2 S- {1 k) {' M' A& y" Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 w+ @; C V* o# b( Q1 ~3 e8 R2 E 温馨提示：' ^6 E. c: w* O& p/ c) y9 _% X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& E. U8 M i9 U+ V* p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, {( J7 g) ]9 L; H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25