本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* Q' X3 W6 X, n5 g4 s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. h0 N! ]# h2 x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ o6 Y ?" Q) [* K; R& l0 ?' E5 Q, g3 r
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下腹练习 # g: F: J4 {, G3 t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
1 m7 ?/ z! W5 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 X. |! s1 V1 }* u
+ E; J& p# ?2 h夹腰肌训练
6 z$ i% o/ ?( C# X5 J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 Q, N [; a h& R7 `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, @3 M- B: K2 \$ ]% P' } 坐姿屈膝0 N1 g+ ?& ~ s/ ?& B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: i2 P+ W1 Z+ i7 v2 u+ ~8 m' Y
% n8 g. [# K& X* w. }' }交叉踢腿 ' `$ X0 B4 y8 Y, J! s, t; J( y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 {" Z% [) g; L" o上体卷腹
! ^6 q( p7 |- y& u# F3 m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* X, o: J9 A) B% V4 `
; h7 A6 H0 z8 `5 B, I下体卷腹 # a6 v0 _5 u% e, N. ^" R+ q3 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 U& u) V. r: x: w5 u1 Q
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收腹保持身体的静态平衡 / u: T" o5 X' b+ C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' x6 ?, \' `1 ]" F c: J 温馨提示：$ \1 N3 c" d( B# A4 N3 J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 W- {* U' ~# ^& A, ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ K# Z( ^' p4 ]' V" R6 b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25