本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 w7 N7 d0 A! `$ @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 w( N% W- x% M# J8 C& w) F/ W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 D8 t% R8 H+ o3 U$ \# s% `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 w! ?1 f8 W/ s r9 o6 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 p9 s. R& Y' Q7 h7 J/ t5 w! F" v
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下腹练习 " M+ _/ c0 p/ ], @) `5 j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 P8 z/ U: l; ]" F) A6 @侧腰伸展
/ J4 I, \+ ^' ]; M" i- Z' o6 W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. q3 m5 K' G" z, ^+ y
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夹腰肌训练
3 T8 _9 R% \. \+ j) ?6 G, U8 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% G0 G9 g- Q+ O$ V2 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 Y. ]+ h+ }/ Y( V& q W
/ G4 X9 @& ^5 t. R4 s9 W 坐姿屈膝4 c* I+ n* X3 x6 E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 E0 Z( ~% F. D* e, c( Z交叉踢腿 0 h4 U. }7 m$ I- K, s5 H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 q1 g1 f" w, w( q* w4 V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ L# h2 b* P4 y2 W$ W+ s5 M% ~下体卷腹
' u1 V" [+ I6 k- B- m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" q; m9 L+ Q1 [: P: j+ t, J. ]$ w收腹保持身体的静态平衡 " Y1 _9 \3 `! J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 ?- N/ i. P: a
温馨提示：
* B) ~5 }& e1 A8 e3 H7 U; S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 ^( i: {6 ]7 Q2 h9 q0 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# w2 ?6 j3 V. a# t# m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25