本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 m( Q# N0 L' {% j4 y% ^7 o
$ g) J! h% R, ~' J' f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 }7 c* L/ x$ d: u( i. Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 N6 m+ M d$ I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, y7 \6 }, U9 `; u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& e3 e/ m7 g% I. n) H
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下腹练习 # C, y. m9 k( p. B) W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ a, Q" G5 p* W* \' p& z# \侧腰伸展
_( ?. ?' c9 S! y$ i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 J) R$ W2 |% N2 G* ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ c7 X3 t# N% }. P9 a" Y5 l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: a& G2 j1 O/ A0 z5 \, j- V: c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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E* u0 s& l% b* @交叉踢腿 5 G5 U* W; M2 r5 h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # r$ \/ u4 A* _. _: o+ ]
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上体卷腹 + n. y; @0 ]9 {% `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 \0 @! p( v5 i+ W3 ~/ c4 a下体卷腹 $ t, D9 P) m# a; J1 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' t! V* ?% G% c- c收腹保持身体的静态平衡 8 [5 x! }( `2 b+ o+ M( b; g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 s& u7 _% d/ i) t: l 温馨提示：
}: z; m8 n1 N$ r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! y A* L% e; o; B ^% ?9 j4 l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% M: Q/ T' o1 o* V# v! z. S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~; @( \6 c: n% h" @2 w
发表于 2009-5-20 20:25