本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 o; U6 L7 g5 e; ~, ~3 d8 S, I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 v! Q1 F7 @1 r( a2 _; S; m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 K$ W) T0 M' @, ]. ^0 r2 x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ l! k8 o) ?) n( C3 F) o5 _ o8 j
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下腹练习 ; W9 V# g: H! p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* T2 M$ l. T, U r9 c, h
9 J* C1 k7 _. D侧腰伸展 ! i$ Y" U2 A' ^4 Z6 ?) j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* i0 H* n6 O0 a8 Q/ L3 j
$ ~6 }4 {' P1 d; R$ b" Z1 _夹腰肌训练
% N+ F) V1 A; {, o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% }, S1 {; ^) S4 E: ]/ z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 [4 x' A& _! Z2 V
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坐姿屈膝& W/ b$ R3 M( ]% z0 k5 `9 l' A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 _# H7 V* R" i$ }5 F% [交叉踢腿 0 M) g+ E+ C7 M5 {2 u2 k- \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - a; ]" ~' D! C+ s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: a5 U7 O: h& v下体卷腹
# _+ [" ?4 S A1 I8 O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 S1 t- }/ h1 b1 e* t
% d, T: K. Z/ l- d& o收腹保持身体的静态平衡
) s3 J# r$ c$ d% b, a1 |( y) J6 e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 ^% O4 _/ Y. F9 ^( X
温馨提示：
9 M6 _+ L/ R6 F2 U# M3 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; ~+ V! z, I7 k8 j- ^& j4 U: R/ x9 r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ d9 @" s; k* z2 ]2 O, ]4 s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25