本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & K- y2 }) ?! |6 w/ T" z
3 g; b: `. _ y8 f
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ M8 c0 h1 A3 K, S6 y( M
! K3 H8 B3 \4 m* s! U* {8 W- ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 y5 Q# \( A; _% Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. w1 \) ?( Y+ M4 @9 ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
5 }, L9 j$ ~4 T c6 `+ P
1 T& ^7 o( |" {" P6 o6 N$ a% x下腹练习 1 s7 C% `# z$ E7 K* n. d. M A2 Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! q4 y; |+ Y+ Z% b! p2 ?0 b ^
! K0 _& ?$ n! [( |! ?) c
侧腰伸展 $ m& I, D( j( E) d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
6 I1 V% D! r9 U% d4 o* W( ~1 ]( b8 [. n" E' n- h
夹腰肌训练
0 K; l( I# @; U- E% F. W2 ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, b" K5 _0 ]2 g( U6 B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 r O! ^* `' p4 S9 W 
1 L0 W) V0 O8 `7 ~9 z 坐姿屈膝- n- P! I# U& B% x. P5 s4 \ k0 z V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. X3 {: V6 C: v; T6 H
* Q' _3 H7 v- {; C
交叉踢腿
/ ~( Y1 S! W0 P. C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 J+ H% y4 w$ ]. E4 K1 [) k
 ( T( N4 R) t/ c/ G' V8 g& ?
上体卷腹 C" t5 R' M5 K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
% t# C x1 M& K x6 M
) d) f4 V2 C, s2 O% c下体卷腹 $ f+ f7 S* v0 S* j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 o5 T2 H, D. ]2 E2 s3 ?
 ! T, ?3 {) P7 n V( ~; S% `: Z& Y a) p: }
收腹保持身体的静态平衡 6 N! c6 M) q5 u+ E. `5 J2 z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( L$ C/ H8 B2 D, g: T. {( T( d 温馨提示：! D. M- }* I) G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% V6 z, b$ Y1 ?8 {! @: W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 Q" m6 W1 d6 ~. e0 w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~- H% X/ \. W+ X9 B5 H& \
发表于 2009-5-20 20:25