本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; T9 `/ L6 Y d3 b% F( n) J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' e/ n$ G0 v* ^' ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- f( o' d+ [6 D/ J/ Y) o. V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" ?" w( o7 w$ x& \; T0 q- ^; a: C下腹练习
1 _/ m ?/ O$ J# [1 g% p2 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 W/ d* p( @2 v9 m
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侧腰伸展
9 c1 [4 y3 B/ n' N0 {4 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 M+ _# f- Q7 O+ t1 j% o1 U5 Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* G+ h. n' ]* N# n9 ^( T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' M3 D- |& L0 k
! S& L4 f: o4 V$ T& D 坐姿屈膝
- G4 f' k" u9 n4 R% T/ l3 z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 A' `% I& C4 U. e) t
+ G( y/ B7 p( i- s0 V- J4 }) _% m交叉踢腿 % w& V. n. G5 U# Y1 d) B0 v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ r6 m! d, H& j; U7 k; G上体卷腹 1 L. E; I' i8 N. Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
3 _6 W0 B& o8 C9 F! m# H0 C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* z5 f7 w6 h, a/ e% j) m收腹保持身体的静态平衡
/ `+ W) s$ I% u3 c- c5 P- x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- }- t$ e# C- n3 d, A
温馨提示：$ p6 ^3 Q) P5 g) D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! P. m& R/ c1 R3 G* \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% p( }% N( e0 K5 D/ U3 n, G6 z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25