本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 V K/ ~4 {% w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% O# m0 y: y) z- ?6 k9 y 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - A' |! `! Y( J& @5 K
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!3 b, e" t/ O# v" d" F8 C, ^ v
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下腹练习
' A# U( p' U% B* J# }: w 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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* ~3 A5 q4 ?% }$ E侧腰伸展
8 G( E8 h4 l4 V5 p/ X: d- } 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。2 Q: m0 W9 Z: q t5 \5 v. Z
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夹腰肌训练
# l' _4 |: ]7 L6 p0 h 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。3 M' A1 B. g& G6 D; ^* }& \
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 i" ^4 ~$ Q: G7 H @; n! t

9 u* {9 G& E- Y* X 坐姿屈膝
$ _. Z4 S8 a6 C7 H1 @. @ n; J$ M坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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/ d/ ~2 O) x( c- _2 S交叉踢腿 8 Q( t% ?; ~ F5 A
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 d0 T* s. j# ~, i) E3 w9 X
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上体卷腹 9 I2 y. K! o f: l8 u
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
( B) Z# k0 \+ W% Q" t 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。2 u1 Z: Q. L9 J5 H( \

1 G1 O2 Y" [! s7 K4 r9 d# O0 U收腹保持身体的静态平衡
& e' W! v, C$ E1 M0 I7 z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
+ m9 T: s# W+ m3 }# q( B S5 M 温馨提示:
% }5 R4 H |% x4 D# c8 V0 L 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
/ L H$ Q9 b- _- e Q- T9 y" Z4 _ 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;6 T, ~9 v4 p& e7 b5 }2 _2 d5 d% V
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |