本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 `& M0 K3 e2 `! ^: j( [7 b
' {. G& @' l1 G7 |- u9 e- Y! t6 I2 W$ N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; ~* J1 y% @2 L% e6 E& Z, L4 L1 O+ C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
d- l/ k% V8 M& G9 B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 m* E ?' }, \. J6 O3 S4 A下腹练习
1 E2 d/ ^, ]5 A; [* h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 R: P3 j/ ^ O7 g/ q9 J, t z侧腰伸展 % c+ Z( }( n. @! T1 x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' R3 g1 s. O3 g n2 [
1 U: C: L$ o7 ?2 U O夹腰肌训练
4 _& N- J3 q' O2 X+ [( o. e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. J# s2 E/ |6 |/ V# z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% p3 Z* t. y$ i/ R 坐姿屈膝
% ~6 L% g; k- v$ ]- e. J6 ]; j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 k$ c. ^) x6 h* P
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交叉踢腿 * k2 S3 `: ~% Y o/ O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * y% s8 I4 v4 S0 H% ~" Q# {
8 M7 U8 k9 f0 e6 U# P4 ~: x上体卷腹
" \" }, k& D3 V1 ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! y2 T' Q: M5 z- Y6 U
' T: D- I$ [3 ~, c6 g下体卷腹
* d$ p7 M; E4 `) w0 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 T" w Y3 q9 R& ^1 `8 V0 N( e- m" W收腹保持身体的静态平衡 * k" G7 e$ z; `6 `' p/ u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, W/ F' A1 n. y2 i; E2 ]
温馨提示：
9 R. b1 e+ m7 q: B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ I: v3 C2 E% a* L0 A0 g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: v1 t) Z9 Y. f0 a1 m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25