本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 @6 C+ [) p7 {- ^
" ?0 t' ?' \2 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 S! c$ Y6 \! H. [. w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 @/ p8 g5 ~! F# P, I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 @9 x+ y; I) T; t8 ?9 p下腹练习
' e j0 C* b' D' I* `1 X# E$ o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ H2 n$ L2 A# T' z" [
- k, X& u1 j; {2 D/ |+ \侧腰伸展 2 l ~/ S( h0 }, \3 X$ D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : ?) e& \0 j& [% \0 i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 p; r: t$ F' V0 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 d9 x$ i7 T! w
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坐姿屈膝& X2 k0 U8 w- ?6 m% f) l+ j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ K6 t; M' X4 j交叉踢腿 2 r' w- H% x, D# d0 c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 Q, C5 N2 ^7 T K
. f" i' G, S: X, ~" ]上体卷腹 % Q2 k9 z6 z7 I% |/ r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, k! e7 B, r$ k
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下体卷腹
& @$ S$ Q, Q+ |) s" S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 Z/ k. j6 i- U% t收腹保持身体的静态平衡 - o" E! s6 s3 ]& i( \. h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: u3 s' g+ ?( h* Y
温馨提示：
3 v+ m& s( H2 `6 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 E" ^0 t9 J; |; q6 x2 W1 |$ f) v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: g8 I0 u- \/ {* E G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25