本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 q0 U( u O9 C, V) P" w- x, R3 C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " L5 `9 Y v/ Y ]+ _9 i% _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 a; b: J2 W' Z; O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : W B7 D# W& T2 S3 g# Y6 Z! v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& `% X" \( y& `! r- C- @6 ^
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侧腰伸展 4 s8 a9 q4 w. `7 y# o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 p* A& x+ h3 N9 i" p: [/ f
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夹腰肌训练 & F$ g" p1 o% P* @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# |+ _* |7 a) y: [8 \! G1 ~0 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; T, R$ P7 B& J: X& R$ P2 R4 ?
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坐姿屈膝
/ g& z5 e/ L4 t- y7 Z5 z, ]: M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 t- t' |1 k# S9 b* i. a7 w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # Y* H1 V$ }7 P9 P9 V
5 f) Y9 ]9 F- T+ e8 u上体卷腹 # ]1 M$ W$ F4 E/ Q4 H2 x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 g& c" k- U. f A1 F+ M# e8 x
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下体卷腹
9 I& p* d" j2 V/ @8 Z7 ~. a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 o# t+ ]. K: b3 ^2 _& P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 g$ g( N7 N5 i' g 温馨提示：
6 |5 z/ s) @/ c2 g8 p$ r. [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 Z1 n! B6 r- @+ ~ C C, U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ r9 {6 d; j( m3 w) s* S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25