本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ N9 d; f% a) b4 z) \9 n; K, Y5 D1 {7 _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 z' r7 l3 Y2 B* A1 I$ @& A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 n% o5 u9 d5 t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 N9 L. q/ d2 e; ]# b0 [3 P
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下腹练习 5 N2 c! Z4 `- J7 E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, n+ U; _+ l2 R+ H. ~2 O% j7 p
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侧腰伸展 * V% E; a' ?, K& D) z; P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! {4 Z5 a) |8 h9 b
9 |. a& e, R0 ~/ @% ?# U- {6 t夹腰肌训练
* ~) e' P5 y. N, p- i, l0 D' A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 ?' z# g+ A0 ~( {* g$ J+ f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' q* O& M5 O5 a( G 坐姿屈膝
4 h# b" \( I" J. x* t% l. C8 R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 @! ^( J G/ Z6 z$ E# }1 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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y' J- G6 l6 W* u$ p s上体卷腹
( [# G4 J j3 W( a; J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 b, G! r4 E4 {6 S) @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ }8 Z$ ~* N: J. O. e/ v( V. a
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收腹保持身体的静态平衡 $ E* L, i7 K+ V, D) S9 E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ \/ ^! T l: P. m3 h& b8 a! v
温馨提示：
! c/ A5 X0 }( [' D( L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- V, J3 d5 B9 N. \6 ^ A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. Z5 o& L( ~# W" H+ [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25