本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 h/ s% h( Q; m6 Y' X _0 O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ ]! _/ Q2 Y' a. {3 _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 ~% \7 }4 R3 F+ Z/ l! b/ G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 L+ N- L. {2 v/ K
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下腹练习
. |, \, u& L% K, }$ }6 ]( k5 [# F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ b( ~; ^& ]) ]8 a) N! c4 ?- z侧腰伸展 : Z Y' w) s- |* ?7 r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ O+ x3 `6 m& p: C/ g9 B- I) ~夹腰肌训练
1 y5 b) [+ Y2 R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 ]# I/ U3 Q# }$ k% R& N! o4 q% r* A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 B. M, y: L. y0 b 坐姿屈膝4 t: y0 o! A! q3 C7 e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 C" y/ q2 j+ f6 H& N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 I7 E% ?- L' ~# r上体卷腹 ( H2 S, k1 W: t# E7 G4 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 U( }0 T" ]% F) ?5 q下体卷腹
2 Q: W* W; Z( ?2 @9 _" W7 O9 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! r, o1 P: n9 ^1 h% M, g
: S m4 i$ w5 ~: d) h9 D$ P收腹保持身体的静态平衡 7 J, R6 p5 k+ S2 O9 ~, p. G6 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 L) @) g C! d 温馨提示：
; j% ~$ [0 X7 P+ v$ [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 S Z3 a* O# y: ?8 P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 }+ N2 s* j P o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25