本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ |- x0 g7 c7 {; V' |4 s& l- a
7 G f( R+ W, E1 _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* @- U0 d5 q8 w0 a2 ?2 F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 ]3 E! m3 k; K1 w, Z! L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 A7 [$ T, p: C- e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 y/ _. o! }3 L; G4 t9 B. Q% K/ o下腹练习
- O; g9 K, Q9 b: k% i! T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ P* k5 i; P6 G, A' G7 Q
+ c+ H& N$ X0 D/ P- F侧腰伸展 $ \2 U q% @* o. w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 {$ z0 N8 C5 g) o! W: L$ T
" P6 n. j4 u& Q% Y: v* ~& S夹腰肌训练 5 c: X" o5 `- j) Q$ U. ~, x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- \3 N# H5 f+ _2 K, j8 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; U: m( E: z- \' M7 ~9 G: j) Z 坐姿屈膝 Y& N1 ]! C2 r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 n% o3 S2 y- ?0 K+ R* o
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交叉踢腿
8 `2 V7 _" J. I5 q! d. P4 G& ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + K1 q+ b9 c" D( O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) u; E l+ \) k% j# \; U$ ?7 K
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下体卷腹 % Q- A4 z: _: }/ m( P6 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 I' j% f! G/ }/ d1 E( q收腹保持身体的静态平衡 ' n$ [/ x% G a Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# b1 ~1 |3 { L( R 温馨提示：1 N( X' Z& b) s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# n b3 O1 Q+ ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； a# n) W0 F Z& C7 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25