本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . O( s% I& ?5 L0 Y2 c
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) m/ D0 k+ M2 q2 h* J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 Q. C2 F# t* z; Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 z$ b l7 u8 _# j$ N5 g- P' N 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; p4 g3 _; _7 A) |; o- p# _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- p! F q8 h: G6 K! _侧腰伸展
2 x) X( l Z9 o$ x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- z. P0 j! C( Z* k" c. Q6 M
! k, |" K8 f1 H" y- f夹腰肌训练
; c5 c( F" c% l+ e& R# s1 m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 k, w6 L. I' {: g5 x0 `" e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝. s- K: G b2 H/ e0 E' g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 h1 \( l8 T7 O7 X; j9 c8 g交叉踢腿
1 k0 L! g% Y4 E& J( d! x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 U; p2 j6 H8 j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 m/ D* c* e: F! k0 A5 J9 H下体卷腹
; W) O* E) O. k( p" u6 Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 g% q" a; g( c" T收腹保持身体的静态平衡 7 V9 [0 o2 z! J' w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; T k' X6 K$ E' H
温馨提示：$ P+ @5 ?% P+ L, A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 \9 w3 K0 t0 K h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 }! E1 J- n/ F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25