本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , B- R9 C( Z2 w8 S7 t, Y; ~) |9 T
a/ q* l+ N( k
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# Q0 h& s g6 e6 B" z) u- ^6 e. E" ^; d
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 E) {9 G0 M, H& d: e, k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# d9 F2 y$ k: l" A( @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% \$ i# ~* y" u) I' T6 W: g
( L! `8 ]8 B/ g% L下腹练习 + C0 |# g8 g4 W7 a5 ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! G3 R! S* ~0 [9 `: w: B
+ q1 G" g* X5 N* Q0 V0 M侧腰伸展
# p# g5 V1 F6 z% G( J( Y& f+ ?! g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: U# Y' M, p) y% d+ x
" b& l& h: a( \" |' Q; S
夹腰肌训练 ' Y4 c5 D/ I- K, c6 W/ J7 C3 j5 N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; ]6 o! w) H! F5 t( `& H' @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 P0 `& O+ K. d) p* K3 t% l
0 R3 Q N. N$ t3 ? 坐姿屈膝
- d! V; \, j3 M: G9 C2 e( r+ G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
0 I9 H+ h: @3 z- ^( |- q0 z
1 F# {7 V) z0 b) a+ C ~* W交叉踢腿 8 \; l( Q; j3 _; a; y1 M% O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- ~. ]+ {# h# g; j4 S4 y( H0 z) j 
" y, [0 Y0 w) E, V6 H& p9 s上体卷腹
" ]' m, x6 a) {* f5 ~" A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 G5 a; V l3 n0 b5 y& w, V* D6 W" c
. I) n: ^) ^/ m6 g下体卷腹 ! g$ X1 L( U" c8 |2 t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# r2 v3 `3 C4 m4 a4 j( r
& m! ~* w c' |9 Y6 n收腹保持身体的静态平衡 * w( V* Z8 a3 l) @! s$ w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% f& i# o0 P0 U% L# N
温馨提示：1 D6 g4 G( q! O- o/ n+ w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 X1 j: G+ | @8 K6 E- Z5 l7 ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% r! |- I* Q3 ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25