|
|
) @+ C+ F4 ?" }$ |; ?5 N' p6 C 一、以收缩大肌肉为主6 M% O9 g J* D# A
0 s5 G+ c6 Q: W4 J
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
9 f T# e# P8 L! Y) t( s! f
4 o2 ?; l# G. g+ I- X$ W 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。9 h; S$ B: L5 t( x: H7 i/ N
: Q# L$ e. b y! T6 I) x/ t+ S, z
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
& C* B( l0 T% y, ~; @ 二、强化平日较少使用的肌肉
+ m% v3 R4 n3 c9 A1 _. v8 ~: q' t1 k$ X2 \" f* B6 [5 a( m
* r2 \) }3 u5 B* T+ X2 m
, D& f5 ]& \+ c" |
8 r6 Z4 }7 f" A* C 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
' T |. V" k6 @' Z( ~- s, p, n: b' a1 ~) R, C6 ]
D% r; V u. e; b2 V$ X
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
5 E; p2 b* ~- c' g
: K7 O5 G# j8 e: u
% T" L8 c8 y1 B$ @& X 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
9 J0 V$ ]; K+ P/ E% m9 b ' p- x, ~% Z3 ^' i2 W7 @! O3 W
三、加强运动效果
7 C, q9 H. R: X7 G
9 R# j( n& U% A8 @4 Q9 R. } 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。% o2 P0 l6 o- r% P; g& ~9 r, K
* Q% C$ x3 S' ^2 w0 L0 w! J3 L, i9 K
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ O/ a9 e/ [0 Y& o0 h
0 l! l4 [9 h) v1 i
) c6 H" w/ x6 Z" y. t1 ?
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15