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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。; T/ ]) t" B4 M7 L2 t6 }
2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!' z8 {0 T8 c9 r6 v9 _! O6 L
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
, Z6 o$ R. \' S9 L! [' P8 j4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
! {, K( r) N% A7 a' @ D5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
; A6 E' `" T/ @, o, [# M6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
1 `8 F; m; r) ?7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。- r5 v# H/ f& h) t- ^
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
$ ]$ C/ E7 Y: [' w9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。2 F; B: y% N" `$ H
10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。; h. u" w8 h3 L$ v% g$ f
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。- n1 T& K W6 `. r1 D
12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。- H b3 D# } l3 j/ s, q2 b' a
13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。! w0 a! G ~+ _1 L
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
2 s* i9 a: \: S* a6 z15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
- j1 T+ J' ^8 g: W* ^9 T7 r- }16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
8 O _# Q* Z9 }+ L' M& b17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
+ P; u3 w. ]; k7 N2 X- y7 Q9 g$ r6 |18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。3 E1 s* g# L5 W+ F: |4 Z
19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
; T4 f: X6 \( P/ ]. z20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。* A5 m. g3 Y! N% d4 j6 G
21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
& K/ M4 i& C) N% N. i( M5 j7 `22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
! V2 L6 Y' T4 I- S5 w7 E23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。6 M v* G2 c! H) [4 Z6 a7 @
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6 B$ Z* m" M, `/ U4 x# p# o转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm/ u2 h7 v1 y0 g8 E2 ?* ?" f
8 ^! `) \8 {$ [6 o ]5 p# k[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
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发表于 2008-6-16 10:31
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