散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' U) U# u/ e, |% Y) w m; C+ V: i9 K
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 S. \9 l8 F! E- t9 Q" I6 _
7 E8 ?9 Q3 M. @( ^7 F) Y3 R1.普通散步法 / B& R" R8 l1 N* z% K, [
' o% C5 ^3 Q9 A1 U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 I! N ]) \# j7 }7 U0 ?
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5 J4 E. i; C) a2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! b& X: Y- t0 M: s/ [
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$ h7 T+ F5 P0 I/ f0 w8 I; p3.定量步行法 & m1 E- K' D& K# W. }7 Z
1 [, T9 A- M4 S! L8 z7 g2 u 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , Z& i L: ` t+ a
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4.摆臂散步法 ' v/ e$ G: p' D* N: }) u/ ~ K, c u
9 | x) K! o# R0 J 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 " z& A" x0 |! k4 Y% c8 G0 M* e3 C; q
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 s& Z* B% u" @$ d* r' t
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Tips：步行锻炼后的保养 1 Y+ z- y A; g* S
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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