散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 ~& H4 ]; l0 U' i/ J/ o) k' r
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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3 @2 Z/ D- q2 t- C: `# E" {4 k. m1.普通散步法
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9 U% n2 S5 J) v9 F0 h g! x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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. N6 B, Y# N+ R2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' \5 c$ E% }; h1 M, e% F
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D% u$ q! m( d( [4.摆臂散步法 1 Q! ~) V! q! q7 d4 z
2 u, H( Y" P3 b0 D# p( g8 J; b5 h 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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* o. E2 @5 x2 S8 X+ a/ | e5.摩腹散步法 & c( j, ~1 R. V; ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ~1 M- I( o" e
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9 r( I4 q0 x. o) X% H/ w. e# B$ I6 y Tips：步行锻炼后的保养 ) o0 c5 R0 B9 A+ g; X& h0 z6 F# y
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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