散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. t* Z# _ d8 r$ v# g2 z
( X% e$ ?0 h4 w7 w+ U1 A5 D( {- y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* H2 a* }7 E7 c# q, q7 V( Q
; [) j, `7 ]$ S3 `1.普通散步法
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5 G3 Q( S2 L$ o, w& @$ L 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 }+ y1 _* L0 v- x0 B' q+ o( Z
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, C. t$ y: j- u& {4 {2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / d% p- G6 k" B9 J
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3.定量步行法 . |& M8 M: b: Y, N' b8 X% l$ Z
+ l& w# E+ p/ H 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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. |- O& d$ D! f1 [4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; Z2 s4 ]' r" b1 H- x
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# \! {* c N8 c5 ~6 p5.摩腹散步法 % E# b4 j. `& ?0 J) G
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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! c6 _- u( A. D7 K Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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