散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 i$ D; y& X3 _. g. u; P3 z
4 W4 _- [9 [7 z8 a! o. b 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! n) M. j4 L2 o" L( Z# u% U. V
2 U. ]5 J2 h( |- w 1.普通散步法 2 c7 x+ S/ d8 q2 v
1 j# }8 m; Z: r' i: \7 J4 G 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 p4 j* I: O& }+ E% G" e. q7 f# k3 M- k J: K: S& P- F. k! g
3 E E4 c: ^- f: ?2.快速步行法 : [/ H4 q' P' T, K4 L3 c1 i5 h
7 J2 |# d, @9 W9 u5 D0 o% W' c 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . d; j; T+ y0 Z2 Y4 ]2 S ; D- u8 K6 }5 S. q + ]) Y. g/ ~. ?* e3.定量步行法 ( {/ z" D4 m) G( a3 ]" E2 u! ]/ }* u. A 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 i3 ^) b' |- [
6 r0 d1 A$ d6 ~7 e! h9 Z. i( |9 M% l" f8 f @ 4.摆臂散步法 5 p6 o; |+ i6 t" ]( Q' s6 [# K' m1 b
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # o9 {! u: V" e5 v4 ^2 j
, V3 v$ ?# c2 R" K3 f( }8 n / l) Z) ~' l1 R5.摩腹散步法 3 i' H" u6 O3 K: c) r: x
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 g% j6 F( H6 f( S ! @, R5 k) X6 ~8 h# y5 S t8 B$ i6 x$ \
Tips：步行锻炼后的保养 ! @& N3 ~* d5 O f% Z' J
$ g5 c2 \8 X( c 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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