散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
' K* T& ~9 V% T! u2 O( t# w
3 v* c2 A; z7 m) Y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
7 \# d2 a( R, M4 r* I+ I7 J) q, w$ W! B. a7 f
1.普通散步法
: \( J" p# M) c, I/ g; ]6 ^% j h/ O/ \6 k
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 W1 }. q6 x. ]! c o
/ U/ E0 S; d S2 \
5 b6 \* m4 f: Y4 u$ K& _4 m2.快速步行法
V, g' F' p& I2 D% `, C. K8 I; R( h/ U* T+ B) B) x6 W
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
, N1 k" M- G* ?1 Q. j" U! u* @
c" h3 Q5 Y' b
1 F6 N& f' v" y9 x$ q( ~3.定量步行法 5 u2 H# r3 z+ ?: {7 p' D$ P3 P. R
" \8 Z2 Q) s( J X$ W! R( h0 A
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
% p. d, T" t' y8 U7 h$ l7 V0 O/ p4 \: p* N6 _" @" i& F7 y! t
6 \/ k! a$ |% b2 u) y7 m% B7 y" Q' A4.摆臂散步法 : g5 K& M3 ^$ X1 D7 w: V
- e( z# F* E. k# o9 l3 s- g7 D 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
, f# Q2 n. d: S/ P
3 q+ _5 s7 B$ ^" E
% n7 O2 {2 l6 g& [; ?5.摩腹散步法
* G( C9 V; n, N4 c# s: L) H 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , Z6 F2 [# k( q( ] }
/ T" c) J3 c/ s) K$ Y
+ Y7 l Z7 y6 C: t6 M- R: ?3 J Tips：步行锻炼后的保养 . D& A3 R8 ]) m" B8 y: C& `
+ ^7 N3 z/ p& ~6 ?
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡