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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式& p1 Z0 u9 I$ T7 L8 y* n
1、站在椅子后,左手扶住椅背。7 i9 I$ u# z3 }8 G8 J1 T! q0 w
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。 o# x* b* B z7 D' ?2 W; c# I+ o- [
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
% Q+ o, `" l4 m6 c2 J* R 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。 i+ n- R' M; d( w/ N
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颈部体位法
5 M6 B5 e* Q5 T6 g# a 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。2 ^4 y# `* D/ h; I$ P, J
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。& e4 G& ]# Y6 K) f" X, D
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。8 t5 d, m" C5 p5 b* r ^
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次! ^1 c9 J# r2 S) B
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 H, v8 s& j: Y% l: ]( [ i" u
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椅子骆驼式6 ?! y7 m" ^$ I/ \4 a# f {
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。1 v% _- t4 @4 R( T
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
- F0 ` T5 j! D: S( O. ~- ?# V 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。, Z. V" y& B- d. k' g
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。* t. G: a, I5 X; ?) L
重复整个功法3次。 Z0 j+ ]- A( v3 q0 b% [- X
功效
, r" O% f" V" A" {6 V; J 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。9 g/ ?& E: p; z# M* h2 H# \! u

0 [8 ?! T; ] }9 `3 X+ f 放松# c8 @, k6 }* n7 g$ S5 P/ Z( J
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
. B' h4 n$ b& i6 j 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
- o1 b+ l+ {( _5 [% S3 b 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。$ a6 J3 t7 o4 M& c8 _5 E' ?
功效:5 i5 a% [3 V' v
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。/ M7 v% b* G% }+ }' w
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