|
|
每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
' m: L( }9 o2 j) e5 O* N3 k 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
! N8 `. v3 q4 P& ` 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
! y$ I1 a. U+ X7 i5 K* p 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
5 `8 W+ [& _( }0 B 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
5 r8 }' W( ?: Z4 S! Z1 V0 H$ w 功效
5 G, B( k1 i5 v5 a5 E9 s' J 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
~0 k, _/ L" f: |1 ]3 ?7 b - [$ w2 N; q" @: }" o
颈部体位法
K5 Y2 h* o& s3 | 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
6 r+ F/ ~ `' i 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。8 Y8 R4 h. H8 i, k
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。# B, l6 Q% D! a' q# y
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次4 \) T7 _$ x' w! t6 p9 \9 [
功效
+ R$ F# |+ G2 E% ^; m 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
5 O+ h- d# ]: ]% j m; O/ a 6 t; B, v1 X* T
椅子骆驼式
# [. Q- U- P/ T+ l! W' y 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
( `' P7 m* p* J, u 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
8 \) O* F) H" L# ? 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
9 s7 p# \% T. C5 v 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。" {: f0 x) @4 K9 B0 }
重复整个功法3次。" H, x/ k1 u) Y: c% r
功效' F" X% G8 J$ S4 o( [. Z
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。: U, |# N+ }# o, x; Q% w1 M2 d) ]
9 E3 Y- E8 N; \/ C* H; Z ^4 R, S 放松# F- V: V- f" {3 E k' A3 M
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。. x; J5 S% d/ d4 k$ o) a
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。8 V$ R- B( E: }, v# R6 ^
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
$ B- H7 B- u. H1 E! x, e 功效：
9 e8 M$ j! ^- x$ O5 k1 H4 o 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
- z- Z" P* j" b3 k6 b( Z 4 }3 Y+ {" u; _5 ^) b: z* @7 K- Q- E
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
{:421:}