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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
: u; g3 h$ m: Z( y 1、站在椅子后,左手扶住椅背。5 }. E( [8 E* I- _
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。1 ^' U, q0 ^/ T( y6 @2 ^2 ?
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
% K: x, X2 @6 g: \, t 4、换另一侧重复,双侧各做2次。/ l# E, q$ k7 K7 k V5 d, V
功效
3 T0 |' p5 ]+ U7 E/ Q) c1 R 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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: W6 f+ r( @4 i, c2 H" Q6 U. A% j 颈部体位法
+ [, ^4 M& K, F3 N 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
0 z0 ]6 X* A' J 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
5 [ |$ D2 W3 P* y 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
; w. g( |) j8 W5 ]' [0 l8 Q% z$ v 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次2 n' w, m0 c+ J2 u, j h
功效- G3 Z+ N- i5 u2 P! T
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。, E( ?1 M3 K5 K. g4 E' ?! u7 W5 L, \
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椅子骆驼式$ P' q$ Q, J* ?6 R) X/ F& |; `) h# P
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
, V8 u, \4 `" Z* D4 U" } 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
* L/ P8 Z1 r; A" s& m' K 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
/ }* K) l% l; T' G 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
! Z7 ]; k. M/ W( M- c 重复整个功法3次。
) ?" M4 {; @1 d; J& ]# W2 G 功效3 ^$ F0 {- q! \5 l( _' k
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。- ?3 u S. m0 |& C' a2 z
* g% b8 v0 A8 f( W4 H* p I 放松
& _4 d5 _; X- ?6 o& { 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
- I L8 T1 m3 [0 K3 x C: Y) G2 k 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
% I' @8 P9 K/ E9 G! A7 X 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。3 W" W6 E' p1 _% U# l( @
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