椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
# |7 R: P* k! {　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
/ M! Q: j0 @0 x8 m( [, |　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
) T( w! @3 L/ i+ {2 d5 T　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
' G2 F/ V+ d' ]' b2 K: ?　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

) p% N5 t  j4 ~0 v/ |# f/ M$ x　    颈部体位法
$ I* u% s2 j) l( Q　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
  d; t+ {" a' \6 Q) J　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
: |. T) P+ b; R! t! n　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
( ~9 r+ ~) y7 J$ l* M" ^' ^: y　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
7 }5 r) ^0 P1 r& m5 D9 w　　功效
2 p' N1 ]" }3 ~& [, U/ O# u# ]+ {　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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　　椅子骆驼式
$ p: t, K! h% u' x　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
$ w. H1 t3 q5 l) ]　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
4 P0 D+ L- G& Z2 P& O* k　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
: L6 C3 n4 @+ h7 G7 [3 d　　功效
( |- n/ }. U, e( o5 \+ m/ x. W2 C! C　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
- J9 q$ W2 s- O- h2 l2 z! s
) H2 T8 W  j# j( |% W" [1 W' d        放松
5 a# b% \, H5 W% G4 c8 O　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
9 W  `2 \3 ]5 N9 H8 u8 y　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去