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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式% ^/ ^* Z. S9 b; l8 G @$ n) G
1、站在椅子后,左手扶住椅背。/ a4 s. B( E( E5 Z
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
' ~; h6 Z1 ]6 k 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
7 C" b/ m$ N, w7 f; ` 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
+ d$ r1 G& g: z; H$ p 功效. M4 O: Y0 E% H' _* p
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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2 B& Z8 D0 q s" G) ?7 ^ 颈部体位法+ t0 q p5 k2 J! U
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。: Q4 A. q' z I# g) h
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3 s, E R2 |5 M& K- \ 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
. Y. m/ a) F S8 d, \8 D 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次* a/ E4 ?$ @; @6 b* T7 |1 D
功效
1 w) L2 c5 T3 w7 g! Q: u7 p 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。3 [! c9 {0 X$ s& H# x! g1 A
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椅子骆驼式
" b. n7 H( I' G" n; | 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
, ^) q* v* t9 \ 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
% j: M. W' z9 E0 e 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。6 C! t5 ^; v6 s6 A
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。- v" z4 q. I+ d, l6 Y5 X+ {: V9 d1 `" A
重复整个功法3次。
r# T# g) P1 y2 {3 { 功效
- _5 ?2 @+ h6 q: K) `5 m; `- E, k$ ? 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松4 \+ S* j9 r3 l
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
/ i S( ?3 u, @" y# b- \$ i 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
8 l! j. E8 B8 S* ~; Z+ V% X 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。) e, e" p3 W' {3 V
功效:
( A, x2 O# f {) c3 ^ ^# w/ O 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。; ^/ U8 k, W% q: g o, I

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