冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

! [5 Y8 c! x6 ]' G
3 o/ M+ }3 E2 D# k- M* _! N    最佳蔬菜
( m. X" \0 g' s( G/ j/ a' {　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
1 Q& W  g) @3 U7 j  j
, M6 W0 a' E5 J0 f. Q( S　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
+ i! g& K  T& v# O7 |. q
    最佳美容食物：
$ a* F  F. ~& X. M
7 ]- N( u( p7 V　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
2 H4 s' Z4 r9 Y0 ~
　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
- Z$ z! V9 n) m! ?
　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
  {% _+ C' B. t% ~/ @2 Q* A2 Q
+ e. f* y& _( X* z$ b; ^　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
9 x$ r. B( z9 T9 ~4 v
9 v/ @  S+ ^' s& O: C# h) o　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
( Q5 ?' O+ x+ ~5 E
  m! C1 |( w4 M: K　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

    最佳护脑食物：
　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
! R/ }* G6 ?, }2 [哪些属于“还原食物”呢？
6 P' Q9 g' Q; @, U9 b$ g% d* [: _
　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

    最佳护心食品：
* Q9 S  M, R; C3 Q  L　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
7 U+ j/ T/ {4 D2 h9 |0 j
/ {% M- M6 i7 I- @# Y+ a2 C6 H　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。

  b( o3 v6 ?" A1 g    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
; C9 U- E( H5 B- ?" F9 j
) j8 z! ~+ h% }7 n1 V; W3 B　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
" e2 L: Q. _8 L. J
　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

　　最佳水果：

　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
3 D5 P2 H) W9 N% p- j" P6 Q9 L
9 s2 ~0 x4 e/ |! s' q. q! w1 }　　最佳蔬菜：
3 ]& {8 F/ i- O/ G
# d( d' I( \( Z8 b3 k2 i$ Y& Z3 {　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
9 z0 ?- n1 U! v8 |+ n" T" r) o
　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

# R; m4 X! V) [, m2 }　　最佳护脑食物：
  O% P* P" ?9 m1 {+ r$ ~　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
4 j* j' |9 [! Z; \9 J! K     最佳食油：
2 e; c5 V( `5 o% \7 ^( |( L　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
. h* a+ |/ d; c) H0 j

1 m3 @: N$ {0 [0 l1 U+ o; ~! t

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
) r2 @& h, D5 h$ }4 J谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。