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女性身体急需以下八种营养
, ?! B3 E0 E! s o, Q1、叶酸 400微克/日! u8 R( U8 U) M( n- {) @
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片0 }- v' m- j1 ]4 e" K5 |; p3 q
2、维他命B6 1.5毫克/日
8 F4 l; X; M* ^& |+ d最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆) i5 o+ m0 D. e, X6 u4 t' V
3、维他命C 75毫克/日
! m, g% A$ D; M& I( k最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
* q/ |9 w$ |9 m4 j) v4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日9 d/ [9 f* Q+ d3 L: N
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子. I# J; r! r% C0 d4 @
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
8 \% o' B$ f# C" b最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
9 e+ i- t6 f0 @2 C2 v- V6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
2 z4 f" U7 N2 ~, w. _( U& j最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎$ ?! S# [" m# r6 X% M
7、镁 320毫克/日- G9 m) j) V, a6 f9 o7 c6 |8 j" Y, @
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子8 K# j$ L7 B8 P* E# m. ?0 a
8、锌 12毫克/日+ [. u# R! Y: h6 m+ O8 e
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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