|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
6 ^) ]0 z( r% l4 ?" o- f; c; _( l! t0 _8 m! L! m! _) J: M5 j
饮料 5 u$ b/ |1 n- r
+ U, E8 o% s( v8 X" s3 C* ~. ` 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 m A) F9 E! a' W" s1 H3 s
8 H1 T3 h D3 J0 r0 @
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。6 _: p1 }* p1 |) S
3 i% T8 R7 v3 `7 ?9 Z/ A
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, U3 U8 B3 |( N" W5 _
& g: H: H2 k0 x: S B) u7 B& J 蔬菜
( {! ~, `- R/ _; r z% x1 [6 `
1 R" m; i$ j% H0 L$ I* X! j 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
, O& z$ c. L6 O( K# E
3 \: u% Q6 Z$ e& y 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。: o; [ e: f$ G
]2 V) F5 c2 }. u 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ F5 R/ I! C3 A" R1 ?, O
4 k8 |: O: O- Y3 @: Z
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
8 G9 i% f, R& p, H
: u7 A2 r- j8 h 水果
0 i, z2 a1 r8 K# R# t# [& A* Q ; c8 ^% B, J, U# U
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
) h, B4 M l' `9 t& o/ o/ u
4 @, Z; y0 ]5 ] 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。" x- _4 X% g6 d* Z) x
/ i( _3 y y: r4 x
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。* I, T6 E0 @7 q# j; _
& d& C. o2 w! c3 G' k" Y& E 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 B l2 r" y8 ~, M' s6 f% o1 c8 B
) r8 L6 H$ B- j8 k/ ^0 N
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。$ ? q1 Z8 X$ P$ e. `7 m. X/ }
6 M0 ~. e( v! i/ R 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。6 i* x7 y' B) n
: t, U( L8 J( t: C/ y7 E 蛋、肉制品
O. U" d% O* ^ 2 ~3 b! ^- h) f6 V6 k
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。3 j: H3 y( w7 n1 J" S9 {2 ]( D
$ b- y5 a% D9 V" y; A/ ~ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。( ]2 g. |* j8 R6 M, E4 |6 q# [. l- E$ B
" S/ y* l9 L0 d u8 c% J) h3 k3 ~
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) A, g* F3 [) F% c! y
, [2 N6 [. Y! \" f9 u! O5 I- a7 o 谷物
4 S+ W* \% I/ k( i @$ o 9 X/ Z; N' i+ B4 ]9 P7 u
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
3 P: [4 j8 g T
1 S' u4 m- o' c. k8 I% |/ k 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。& Y# b3 _: d( x( X1 A6 i9 X% ^ p$ v4 z
/ o- G+ \+ a9 g, ^) X 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
\& u9 `+ _& F' O" u. p$ A5 M# h5 o# ?" _5 F
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。& T8 v( Y, H5 i
1 w8 s# p! c, B. E 其他
; L2 p7 u" U! H
, a0 B4 ~/ ^3 m- r 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
5 Y( S$ Z+ n3 l( D" A
$ w& }) O: c% E& F5 ]& r 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 j* K8 C0 p( h2 U! p4 W" O, O# N' m# ^
/ l: i4 x, }1 Y 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
7 }, c2 Y# V, Y9 G. y" Y( m+ |& w% M
贴士:加快燃脂6要诀
4 U1 C1 n" h. X5 p/ p2 j8 o
- O% D' y, z) X, c$ z/ ~4 ~ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# C+ u$ P. |- C# ^6 n) n& g
0 u9 t2 {& o9 [# v5 p
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
1 r, t& T7 W. r/ g( [8 m: Z
; E7 ~+ M! @% L( ^3 _( V5 t% p1 W 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
0 D& i0 A8 A+ j9 Y
: f' U# C9 B- b, K( n+ D9 C6 Y 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。, A E' O. g% ^' K$ ~/ a" r# [
+ V1 {) c; r! p9 t) k0 p 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
. ?9 |4 {) f9 T9 }! |, L
) M+ S6 W) U4 Q. D7 V 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|