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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 2 Z& g F3 @% M k) A
! L& n8 J3 u& o! W: w! {$ b 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 5 k6 z. Q7 @, ?6 h- ^" E' p
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。% t& {5 R! d% G: Z& G
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, L" ]5 S, E Z; x0 y
2 e5 m+ j. E- U, K* e 蔬菜& K8 c t4 i% p* v# \
3 q6 E& T7 Z1 i 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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) s. C, n/ b: I B1 F. s& H 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 o# n, W) T3 E6 O' C+ F6 y
9 \- n1 J3 t+ F) D 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 B' B) a4 F0 D Q9 C
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。; z( C5 K8 w/ g
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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, R) ~, r _3 k- L0 y- d) s5 f: _% S 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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) w* C1 P; f5 r! o 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物) U! a2 Q# K. k
! V+ U3 |: o `/ o# L 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ f7 H/ A& E3 x9 P
$ k/ O& y3 h- R: |3 z" F* ` 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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* U& y8 U. B5 g1 m. U 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。2 I! A2 U/ [7 T% k* w
' t/ G( C# j1 h* z8 o 其他( a+ d7 r4 c- M
) x; O% \1 K; j8 o 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 D8 j, f% p* O0 c
, S) b1 Y( w0 Y1 G, T: |; \ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。/ H8 V, ]/ a2 b, d
- ?: W+ I3 C* |. K- r* v 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) @5 X* ^, _7 N; J0 Y- R3 H$ c0 m' q
+ A' O% u7 A; z& s: K2 r8 y 贴士:加快燃脂6要诀 T: u, c2 a7 T( }) J
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。9 c% d8 k p0 W9 }. J+ s; b' z, t+ N
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。+ \$ u; ~3 O( ~( T7 |7 t) o
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。# m8 g' T3 q5 H0 F" O% y9 v9 z
% }1 n" E$ D- k0 |0 \ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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