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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。$ C7 p5 M& L7 l9 h
6 a Z. b/ H8 g 饮料
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s3 C* U4 `) }! J4 d 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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( y# ]( Y- U- T% @0 P2 f 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ h2 J% a: U6 T; Q. q% v+ C( q
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜. R6 u0 w4 r/ r& n" g
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。. g6 m$ U. X" v2 p" q* A9 J
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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* h7 c+ k' Z% E/ K# i- L" z 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。! E' X- f* j2 C5 p
5 C0 j. J6 H: M* A' `- g3 X 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。% a1 y7 Y2 x8 t c i5 {
" b, `: w. F3 @; s q 水果* M; o }: |% c# @
( q; {" D ^1 r `& v8 L 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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. c8 I" T! Z! c% k7 ]7 |9 l3 ^# q 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。% q9 |6 k' d/ e w' _% q
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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: p& _* Y) q- A7 }! i 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。8 l5 H9 v( I) m+ O
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蛋、肉制品
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0 J' W" s6 B9 U* h9 x5 a 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。( v- w$ w$ s) j
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。9 {4 K8 w4 x* h3 }1 ]& a, T
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谷物6 m3 _: Q. |& a" V5 [8 e2 t. \
" n/ B3 @2 G8 W/ ^9 V5 ~ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。% R" V+ N( r2 ^+ |1 K; P; r
9 [9 z# O+ A' ?9 [3 B 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 G& _2 s0 C; A" Z: s k* Q
* Q0 A! q2 O; P. t- t1 B, k 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。, V/ q; ?7 q( c+ P7 ]( n4 D
3 M6 ^$ B A3 `: b4 ~2 o2 B 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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* ~1 X, O2 w% k 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 _: G9 ~- V. r: M$ t
0 Y, s! M0 K! k8 @; A 贴士:加快燃脂6要诀$ h+ W; P/ Q) u! F* h
8 A: `/ }- f, m; {: Y) \ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。; k. \+ V R2 | i/ `/ I
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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