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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. O% {) g/ Y. {' Y" C$ K |" v
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1、进食减肥2 j1 U. j7 }! h- K( ~/ o: R7 V5 {
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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$ f/ u/ f/ w" Q, ~* j2、粗盐减肥瘦身法( [# C; B( f: V+ }( e$ x# E& a( j- u
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。% v9 t& B1 U, v5 _7 D* A
1 ~. s, ?/ I" v( Z; O# B% o4 M方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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8 ~& f% Z* s9 ?2 g9 d& a7 j' B方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 A- b0 ^/ y. _
2 P0 ~) h" j3 t7 g' l' `5 `) B: y, O3、变形的仰卧起坐动作
+ {1 g4 @. t3 E& s( r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; j, A) d% K5 R
; b7 H# w9 F8 M* G% R# w接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 g D# c# p5 ?0 ?1 y
, d6 s4 X4 b% k L4 E3 Y, u, J4、坐椅腹部练习操
; ]8 `2 {. \: T# O. F, H+ f) ?这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- b$ x; Z+ |! ~% G9 u
, L/ J, s" p# [ n6 Y. A做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 W0 F3 F# o" ]
- b$ y+ x# X* ~( B6 s第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ ^, m: a) C3 \/ c$ d
; k$ D p' S. Z3 m' f5 ~4 l第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 i, y- x" O5 R# c5 {1 P9 N
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5、按摩减肥瘦身法) |; |& \; a0 j
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 | o9 l# V' e& ]+ a, v- s
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# w+ c! t8 N7 t0 e V0 ~
* W6 l8 e; B( h3 o3 ]4 ]9 ]以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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; ?6 X8 K& v7 t, g6、缩腹走路法* ?, A' t0 s- s( K( Z9 z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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4 ?2 x5 @- U/ h! p) c7、用脑减肥
6 e y" w) ^/ c" W前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。) k& m; E) W4 I6 {( J! S
# e1 n# J( I% M4 y/ _具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 e8 ~' P5 ] X: T' x6 p
# S4 v+ w3 S* A" a" A) p8、做家务收腹法
0 R2 x1 b4 u( o# `0 ?4 T或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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% ~% t: A7 ^% L1 k3 a1 d+ u有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' t- U/ m7 h9 H) |& i$ E8 W
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9、保鲜膜减肥
. @* l, ] S& J这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。- T% j+ T3 [4 M5 \; p3 D2 w9 D
* x# w! W: P) d/ F5 v; t在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, e4 V2 @: {) E3 p
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% F0 L3 ~; F0 I$ J6 g4 b# u
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10、游泳减肥; f3 ?# U9 J: ~& v( p. N8 H& C
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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