|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
; U6 e4 P b& S- ]6 G( z
" N) V9 Y, W; q) N+ O: _5 j1、进食减肥
6 l5 a7 o1 U0 E i早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。! f* ~: n4 M6 U( s4 {8 Y
) [: f3 {- i0 J) z
2、粗盐减肥瘦身法; h; ~* P. j2 Q
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
8 Z7 C, x1 n8 ^2 s' p
! K& n! F9 N5 _4 Q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
" a* @& a0 o' E _& s6 C" Y) n0 {6 F0 R: w- B K4 R
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
% T8 U. T$ S9 _- `) c
4 r3 B' ]2 P8 e/ s3 D提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# S9 @* d$ M( p6 A! I# b
' N4 P& N. m; l( A- u. u8 R1 F4 v3、变形的仰卧起坐动作* m) M5 Y3 y' W* k5 s. v$ @
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
6 P$ r( @" ?# [) O
; q. ?" D: j3 o+ v接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 ^& m* O) W' ?5 |# s* N* W9 a
) B' x3 f8 j2 g5 L; P
4、坐椅腹部练习操
. y' S! k6 s9 w* j- B" W这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ T2 X+ K! f6 q1 T( F6 D; p
) `- | U7 ?$ P
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。+ ]( [. w+ l4 C/ s
0 z6 Z& A/ v$ s4 |$ p$ U第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
# T- ~' P4 r: y" l C* I! r, } C# A7 _; {: W
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
% q+ i7 F+ ` W7 D3 g
" [, X4 B+ A) Q$ B0 y& h5、按摩减肥瘦身法3 `. D, z/ ^7 H- p# N ]
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% y4 `1 j5 G% i* m2 _3 _& `
5 c! l+ \- L; u. w
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
: W' b x8 N1 X/ U) y
! U; Q; G6 ?9 w R以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。2 X+ L9 q4 l2 R6 t' S8 z5 ` B
% I B0 j2 X5 X: s8 l$ D4 y6、缩腹走路法/ F6 p9 a) z R5 C
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
4 h; q; ^8 @% ~8 r
+ M8 }2 g$ A+ y; p& g0 w+ `0 }7、用脑减肥
; P$ J+ D1 }) F3 K* p前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! F: U. M3 P8 D! S) U
2 n. z* l5 R+ X2 y" V! {3 `3 [/ a具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
6 [& Y: K/ M: K" c# k+ W" W; [/ r( Q$ |
8、做家务收腹法
$ J5 b! b7 l/ J5 {4 y- @或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。) W& K- d" l8 j2 q- j4 V& ]
( C5 S6 c9 p) N) m' s2 Z; l有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! G+ ?- G r+ ^
, ?! b) B! J. U& X U9、保鲜膜减肥
$ [, N. Q5 H5 p7 ^这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
1 f! A. N# o! F6 t9 ]# b* j8 g6 S. \2 x8 Z7 f
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 M( O& ~' ~+ D+ m H7 R
0 U- I7 q+ j3 N7 D0 D' J$ k3 |之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. i* p* g+ B, t) s* P' f# x
i0 N( T0 R- z8 a: L5 a z
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! g- q0 D( f- x( D" h6 ^% t: {9 I
$ H" s" x m2 r* T3 i8 h1 d1 N0 B
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
) H8 p: C6 {8 b. A9 T. N
: Y J' p/ f$ y O10、游泳减肥
3 }6 s3 K2 }' r& m, r游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!' N' x* i" D2 Z7 e+ x: d4 o. a1 _
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡