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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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! E2 G" b W& _: t+ C+ V1、进食减肥( D; w2 n% L) k, y
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& E" G1 [9 |& ?; Z5 d9 U
) t8 D, D: \: o1 r$ C2、粗盐减肥瘦身法7 y. ^% G- b7 y3 G6 L4 K7 J
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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2 k0 d# {5 d9 c1 m' m方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, ^/ ?6 S6 R9 H' H. y2 z4 s* b
* @$ O: F4 T/ e9 Y3、变形的仰卧起坐动作
- k" W; R {9 z. D: ^- s. {9 ^据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# F( P7 w4 n, t# M" t! S7 T4 U
9 w7 K3 T1 _, h$ ^" I& i. H9 h接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% M5 v# h) [! e1 R6 E( p/ [
1 N' K% I( Z8 |, b4、坐椅腹部练习操
6 c; O9 ?+ I5 r \* J这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. J$ X4 d; J# ~ `
( v# I4 I, [$ r2 k" j+ X( X9 p, f做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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4 `3 N# }5 f& \$ L: a第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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* A. w; V( @: R) x5、按摩减肥瘦身法7 Y8 T- S! T; i$ H
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ D" Y- \& H7 C9 m1 v- ]0 h) b3 q
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! D$ W% u$ t y5 u/ Q
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。# @( c* k$ u, @6 Y0 n
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6、缩腹走路法
5 y8 g( S( u; ~& o+ f首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。+ L* c6 I; g2 Y; N ]
2 @4 J% v7 N) g7、用脑减肥5 Z$ Z; A9 ^3 x1 m0 c
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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) c+ C2 k0 e( V: X2 X* l具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( c2 D% ]; w! o: r( K Q
6 _+ h) E, M$ e+ ^8、做家务收腹法& |$ [" k6 G- w: q+ O6 Z" F6 A
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 p2 F( ]# q. w" v
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9、保鲜膜减肥
( q4 l3 L! B1 f7 X @# c这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 O7 @+ r; F/ i( {( w& @1 n% b
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。2 \2 A3 ~9 X% |5 j7 x2 [# o
, W, Z9 T2 U! q9 {+ W" n之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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- m* r/ U$ u1 p. ^泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 w, c$ c4 Z4 R% S6 J& A" ?
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10、游泳减肥5 j, H7 u6 r! Y+ J( i
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" L& U6 b9 z% O& O
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发表于 2012-8-28 22:36
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