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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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0 M6 y2 F0 e( p- A+ H: ^1、进食减肥- y$ P) v3 e/ [3 L3 v% C
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。0 l( t. ~3 h9 N+ ]4 V3 E7 i
/ @1 R6 S$ e2 n! R* v# t z y5 j2、粗盐减肥瘦身法
/ q( |0 m* X" t$ j* j粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ `9 w, b" l4 P2 w- g$ f
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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H* u$ Z- B( Q# ~; ]9 g3、变形的仰卧起坐动作$ ~ N, _5 L. b5 P2 }
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 F4 g T# ]0 w
! P/ K `% Y) i# ^9 n接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 W$ P# ?/ r/ P$ G3 Z! N* ^3 Y
3 _8 e1 `4 L/ E* k" `4、坐椅腹部练习操) u' y8 R# Q4 i
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ ]; R8 t6 E# r# X, A3 y8 U9 R U& g2 L0 C
/ U2 D% _9 B. {$ M做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; l: w1 v+ A! u+ @8 `
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; `5 e# m1 ]. a% F
! ~5 U$ F5 m& Y! }9 Q5、按摩减肥瘦身法
0 J& i4 b9 q" w( k这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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5 G4 L" s1 M! c( u0 ?; A! T- G按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, v1 u( f7 h. h" V
) t/ \# d% Q" z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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N6 D4 ?7 ?0 N( z: D/ @1 ]6、缩腹走路法* u6 u5 O" I8 v! T4 c- U9 |- X3 [5 w
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" `7 n% r0 T8 N
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7、用脑减肥
* I! X- F' w- z# {7 W2 u( n, I% @) k前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。/ m4 ^: d4 }! m9 i
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 E& L9 p: n. X5 ^$ T
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8、做家务收腹法
. q: t& G( y2 V+ j, j+ O$ r或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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4 e+ R/ { e `6 {有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
# P1 R3 o, C. ^# Q这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 q# K f2 ]7 T6 r# y: |! |6 L
) H* m" w: [. Q2 P9 l1 B! Y* r在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. P" z0 d1 X; V# |: V
9 q& E& V8 [# A/ n# j0 Y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, F/ G2 p0 m& C6 B6 N+ A0 }
0 f: E8 h" c2 C! G: N" d泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ t' c" K1 o8 [& e' T: J( t1 }. w5 d2 D
& X1 I4 i, K8 o& R5 Z8 X平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 x& a& B# Q& @. U' O% x0 H M# C
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10、游泳减肥- R7 K. C( E0 a" @& c* X# g, |/ k- N
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( b7 _$ P& S$ _: P, ^1 f
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发表于 2012-8-28 22:36
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