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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( V; i1 B+ H; R/ K
* W$ k) e6 ^6 o- }$ U8 f1、进食减肥$ y2 c+ t/ a0 K ?6 v/ u3 Q2 A
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。1 E8 C* l+ z" q: ^% L
; r7 q% x4 U9 m% g1 w5 j9 @5 I2、粗盐减肥瘦身法
& P) P( k/ F2 B N \粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。0 Q1 \9 Q$ ~- x( x7 t8 _' Z
7 m2 {+ L2 A7 X6 Z: t/ Q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" H- I6 _1 t8 i: `/ w
7 x: S9 d A' D6 h方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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- ^* {* T e/ H' g/ \提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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0 ~3 {- I* A) d3、变形的仰卧起坐动作
9 F$ O- Y" b$ c5 P据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 _6 P% A% W9 }' N* O5 [# @
. M$ y5 v( r$ P9 t1 T4、坐椅腹部练习操5 ?* n6 f, f( a7 @/ Z5 ?" B+ h
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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5 Y- {* w. K! C0 P做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。' I- q# O& c& F% S; [. q. C
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; L- V- o. g, h% a! U! G% c* w" H
: @2 y# O7 _; X! N) g5 m第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 {" W% p, A9 d% a+ L/ A* R
' A! J! h7 k4 U5、按摩减肥瘦身法
, s) H6 n- v7 }- k0 N s9 g这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。+ g5 Q A0 B9 h/ U: \
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。6 q4 Z# y2 H1 f) @. t
- s2 G9 Q- f: P ~3 z8 p0 A; e以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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( C8 @" ]8 g2 i6、缩腹走路法
, a9 V4 ^1 |0 U首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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5 y! N" N4 A( l+ F7、用脑减肥4 D+ f- _+ Z9 ~( E& O
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( b' B0 I, f; `. e! n' A1 t- L
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- d+ [) m+ O: I, q3 T
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8、做家务收腹法
$ g# Y5 @5 M5 W* s/ x1 g或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 a2 N/ J1 @3 k. _- n$ o S
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。/ x! D* T: i8 |4 s
- G7 r7 k: D6 c7 C# M; ?: C9、保鲜膜减肥1 i& q y5 [7 |( N, }
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 M* }. v8 c: P) C1 r
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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2 A) L8 H' h- S之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。' T0 ?$ l7 f0 w" B
+ m$ o: R) l$ U! h% \泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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1 c* @2 [7 Q- f; n6 z! I; J平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
6 y0 f" C! L& B% o( X0 Z, y( g. A5 A游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 x2 G+ {, K& W8 w0 U; F0 c
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发表于 2012-8-28 22:36
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