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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 K+ n4 U, u8 Y$ J H" `4 @
贫血
6 u6 F+ a9 H7 @& o% v: |0 O补充高铁食物# V. n# `2 o# L8 u' I r, O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 Z/ K: j- y2 A+ G1 W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ U0 Y' W( m( K a9 ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& {( s. n N& ?( P$ H经期不适 $ ~- g C% K; B/ ^6 C7 f( C2 A
喝些加蜜热奶) t& w& l" v l) x7 Z# j) |* m2 V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ Y5 M, _$ c9 U6 M3 ?痛经 % @7 f5 v8 Z6 @; q e
吃点香蕉5 B. O" O3 B- T3 _+ W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! O3 l w; s$ _ e* k+ v1 X偏头痛 # _3 [6 a- [# A% x9 G9 j
多吃含镁食物, X& ?5 e2 B$ ]( D# L4 h# W" \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! J# L5 d$ B. u+ K0 p8 \抑郁 * W c' E: B% x, A$ B# {* B
常吃鱼类" n5 Q- B. s0 m/ A
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 c) L- `2 p7 j9 H/ G
雌激素下降
9 {* A2 Q' L0 @摄取豆制品; [# F* c Q" R2 v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 {& X6 z+ A7 x; q5 m, D0 g0 [( b霉菌性阴道炎
3 d! V1 G# D1 d: v% q多吃蒜类% X) ?5 q {4 b5 l0 C- i6 a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ S. u/ A0 W) k) Q6 K2 S乳腺病 , R. U7 K# v4 d
多吃全麦食物和海带) M2 G# b4 A6 x, A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; i, O. N9 Z* }1 n/ @- X/ `9 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' x2 [/ _1 J9 ~( }+ a
妇科肿瘤 2 @" |; S) p% o" y
多吃红皮蔬果
) u; p+ \! C" b( [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ Y0 I, Q7 A) U( k卵巢癌 . ^ k1 Y1 D) _) w" c
多吃高钙食物# l) j+ x+ J0 Z$ S" N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 y; W. \# q# i7 _乳腺癌 5 H* K3 N- a- E7 I# ^5 {. B
常饮红酒
/ r& K5 m4 p, `* t3 d% E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ V1 t2 t$ q( |' Q/ z6 m E6 y0 F& U宫颈癌 . |* `7 s" W4 K$ O3 X! {
摄取叶酸; F7 _0 C/ T* p; E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, `6 b i' l2 J' ?/ i! x8 d9 `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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