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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 D: |/ I1 R, U7 B" t
, {. Z; S1 |: A F8 ~; m7 l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& ?2 `( V3 G. \
贫血 $ m- D9 \( u0 y" P2 o
补充高铁食物
1 p! k3 I; S W0 M' J8 \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 f, `% i( A0 g7 q, [* J8 ^$ S+ L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 p5 w' Z8 ]6 X3 W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" |5 H8 O! H- F' y9 k, V. X
经期不适
+ |) T4 b0 ?8 `, ~- g喝些加蜜热奶
& R, a. w7 T$ W9 \* W8 }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! ?- \9 I* R( h ~7 ~- I" U痛经
4 O+ K% h9 W5 b吃点香蕉
) M- ?7 w }6 t, [2 |! J1 x* B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# ^$ R4 P/ a& _ d( {: O0 d6 H1 E% I
偏头痛 * t" z$ t% m" H9 d/ d% k
多吃含镁食物2 N3 p( V5 R3 M7 E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" g! k- Q+ g" {5 \7 {抑郁
8 [0 u6 L4 x% ~) i/ O# {( }常吃鱼类
5 r1 d# l4 t5 m* E6 S# S ^2 c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 n3 [+ t ?7 y& a1 s" c雌激素下降 , K8 A- A y6 c2 j2 J
摄取豆制品$ \! x. G# d5 h9 M p$ F* V: ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 q6 ~" P$ V/ u0 f$ A( U$ ^
霉菌性阴道炎 / O9 p# W- X! h) Z3 t, E. g
多吃蒜类
% r/ d* _( Q! h+ K! c, y$ ?) T) D+ p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- s& F2 e1 r5 U( n乳腺病 # ~1 q9 T5 j1 {7 ~ k
多吃全麦食物和海带
! d& ]9 k& V0 `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: j0 C" q" s+ W# s3 y }5 V# Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; K4 |5 x5 K! N3 v
妇科肿瘤 % V5 M4 s& u; R/ l
多吃红皮蔬果$ n- o; d; U' c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- b' Z) M$ N6 j3 \% O2 m
卵巢癌 : E: [" j' O* |3 g' _
多吃高钙食物1 y, c* x0 E7 A) L3 O/ u( ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 w1 B* r0 H2 o$ k5 Q1 k. h乳腺癌
8 B- {7 w& O8 Y1 I7 B常饮红酒, T$ U0 W7 _) D- a% g3 t5 Q3 Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 J, J. M3 v _' t宫颈癌
0 C; t( G1 N. Z摄取叶酸/ t; E3 J1 a6 V: Q* d/ i, I! P, m+ _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 D \9 U6 S7 v2 s9 W/ ?3 d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 Y0 [8 [8 r% F4 O5 Z
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IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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