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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * ?4 @! T) |0 E
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ y1 Q: e) F' ]( j0 F2 W
贫血
; z# a2 n# ~9 m( ]补充高铁食物% r, ]8 ?0 n; [% d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) Q8 g V6 B: j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 L# z; f* A# p- Q% ?" g, M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 N: E( J& o; s5 b, H经期不适 2 T8 `/ n: F, O" p( q
喝些加蜜热奶- J/ W) Z& X9 D- k% n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* @) D/ j: ?" M
痛经
, Z; @1 Y9 I& V& D; ^% j1 j吃点香蕉
! R) I7 C" k0 V7 u: e8 `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* s( ?5 B, X/ B
偏头痛
* s3 o. I8 E" e7 b9 ?4 B q多吃含镁食物
: h4 }6 K$ C! s* O6 W5 k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 p! \! z, p) B: d, r. G抑郁
^7 d+ M Q5 O常吃鱼类! J: i) ?# W+ J2 V4 A, e( D0 {0 m: U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 m" h, v! T; N6 T! s" W雌激素下降 " s& |9 W8 Q" s1 m
摄取豆制品
, g) L" }6 q* I! m+ \& [2 e S' H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 V& h; L# x, O2 {# V5 H霉菌性阴道炎 % i: H8 Q) w' M3 M
多吃蒜类6 r {0 V" H) g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 l& p: n9 L. m2 q# S3 g3 {4 I
乳腺病 6 r: ^* s* Y; a1 x
多吃全麦食物和海带
; f7 U; ]: S$ f8 M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; v: K+ I6 o# u7 j. Q$ X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ L' j/ J9 W C% \% ^# L妇科肿瘤 7 G1 b5 [3 f2 R2 ]2 S- [5 a
多吃红皮蔬果- O8 m0 Z. [$ `- p o4 U) n5 H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 x6 q9 N1 T* w0 m$ m
卵巢癌
" j9 f4 u! s% u4 T3 r$ \多吃高钙食物
( N2 U. ^1 U/ e7 f1 a% R6 X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) `/ u% ~3 M: v y( ^+ \- B; P
乳腺癌
/ U7 z: d2 l# Y常饮红酒
6 T6 D1 \. t H# s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 n8 U1 I* s( m' P+ l
宫颈癌 / a. j+ F3 W% F$ ~
摄取叶酸
8 J( d( l6 m/ ?8 J- s& n, q& _- q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 k( |" p m" g) O% N4 C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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