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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 ]! E4 M3 }( A5 W+ w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 P, A9 b$ K3 D) A1 n% P贫血 + X1 z) J& i, K( E2 O0 _
补充高铁食物% E) j; W8 J. ^: \( |, [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ s/ ~) G4 h$ a! A8 O0 L) r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& f0 q, R4 F0 t2 t& Q# j" k# H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' J. Y7 Z" d5 f6 j, j) R
经期不适 5 D2 ~! d& e( k% E2 m
喝些加蜜热奶
# _7 J+ i4 t7 ~( h2 ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% B- |3 A, _1 N痛经 % |9 Q; | H _5 d' y
吃点香蕉3 D. K! X9 K# d5 E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- |& Q% K& t1 J. ]. \偏头痛 " k7 W7 v8 E: ]" E) P7 U
多吃含镁食物
5 P' c/ f0 m% M) A# m- H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 U5 h* Y) c. M
抑郁 - f! q& \6 A8 I
常吃鱼类* o1 r) {; ~3 W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; O- ^3 `- E t! V# t- P, \ H
雌激素下降 # b0 v$ t( ~. F
摄取豆制品: N2 ~) o7 p' u, ?2 B q: N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 l5 x# O. O* [" Y5 ]
霉菌性阴道炎 $ T/ V! B7 w+ ], \
多吃蒜类
+ A6 l! f+ Z8 R2 {0 T; E! W' G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 [* y+ f4 d" d- U
乳腺病 + ^- B/ S, s+ h8 X/ S6 X# z
多吃全麦食物和海带
6 E% U2 ]+ W% r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, C6 K- [# T/ G- Z: E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 g8 b, o* a1 H妇科肿瘤 1 r' K# D% J8 B9 ^ i# O
多吃红皮蔬果
- b5 t; g. a; O' `% }9 o( w' g3 n$ U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% X. n( W9 t8 T J' d& i, l
卵巢癌
- {6 n7 G; s E9 C" g) W多吃高钙食物
$ { ]2 w; z/ T9 L: m. w7 o& x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! h5 B6 C! z( D9 x2 m乳腺癌
6 I+ d& E* U! X6 u2 I' |常饮红酒
( C: V1 }3 u% F! Y3 ]: K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 g/ V! z# t* Z! ^- w0 V
宫颈癌
$ ~& [/ C8 y+ O5 C. l, A) w7 o摄取叶酸" X& v$ {: u$ C# [7 S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: n% v; ?+ R: O$ x9 w( | X# w% ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 M( G U3 C3 e' l" Y6 H+ Z% m
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发表于 2012-8-29 22:13
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