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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 ]* l" i2 a& K G2 K7 v6 O
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 e: `: ]( p8 n. [# S贫血 ! d( M3 q7 K, [7 @9 a; S
补充高铁食物( ~5 T3 b$ h3 n2 Y% Q1 Q3 s
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. B1 F7 f5 T, n% |) O( q5 S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# {& D5 K( @& L: v' a4 |0 I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ t; x$ B6 S6 |2 i' O( M& U
经期不适
4 F) m1 m% c% \0 ^$ a喝些加蜜热奶
+ D) i. h) H. {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 s1 q' j( v- k1 e5 ?9 Z' v痛经
2 G5 O0 L: |1 \& n5 i2 L吃点香蕉3 ^( n( z6 J6 \ _. r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, ~& _0 {1 t0 k) b3 y) F偏头痛
+ C" ?! | Q- a+ ?多吃含镁食物) c @, @2 o3 t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: x+ u, Z% V. c4 ^抑郁
2 @# y' F( j3 m/ A; F% A6 w, n常吃鱼类
- U* p! h' Z S8 k; ~2 w( }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: F* B; |8 ^7 ~; h# k. X, Y2 d雌激素下降
7 q5 w/ _: W# M) u' u摄取豆制品
) f- K) n9 N# T# A( Z' f* b7 ?9 d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 V6 Q7 Q1 [# c! c0 S/ g
霉菌性阴道炎 % W. c* D3 b5 Q, p l `$ i8 p
多吃蒜类
8 T. |; t6 n0 r6 F1 e. V' O5 q7 H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ ^" a# B( T8 _. y9 F$ y' ?
乳腺病 2 N9 K/ L8 K# g1 m9 `5 ^, Q# z
多吃全麦食物和海带2 S1 L- C9 T. S! E0 @& W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, J3 v3 ^* W/ d' X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 J9 [! n' `% l; K$ K* Z( [, i! j
妇科肿瘤
) t; m, Q# n2 M+ X多吃红皮蔬果
. ]1 `9 w f, ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" T, q6 H" J5 l, l0 e) H0 m2 }' z
卵巢癌
' I# }( V( N3 @" t! @* @2 Q, C多吃高钙食物
6 H: u( ^6 [5 t# @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 j1 i3 x' R( O) m
乳腺癌
& u% p4 L/ @3 N- ?常饮红酒: X& F% X; o. Z- I N* A( C b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% M) J4 O' t2 q3 B. V
宫颈癌 8 A% b" u4 C+ A0 A* }, T* w
摄取叶酸
; o! t3 {1 V5 A& x, s# v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" V( a2 V' x1 q. ?" u. b) u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ U* y) ^5 \: B* G; \( C% l6 m
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发表于 2012-8-29 22:13
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