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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 w. T& Q( D* k5 u
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 ?; {( i% W- M2 A6 K
贫血
8 e+ D( b( |9 w: \# S9 e, X补充高铁食物: g9 {8 R5 _. d8 x% T% \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 J) U2 ~( [2 |6 N& x* O% C8 i1 G. u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 z5 q! D! v6 s3 r0 u% I J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 b( J: b- M3 X# V2 {' U% {
经期不适 6 n" a6 a! N- x9 ~% T
喝些加蜜热奶5 l# [( o( [$ {. b1 P( m1 h$ Z: D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. c3 p5 y- Y3 f K8 a/ {
痛经 , P* h7 `& I/ W" L: U& K
吃点香蕉
$ w/ I1 w0 T$ V0 L0 _: t5 {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" [0 z# g/ o5 S$ G2 H1 J偏头痛 3 i3 L# n6 ?; k$ O4 g8 N# d9 u
多吃含镁食物
$ i4 G* u7 `8 Y! N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 e1 n7 P2 m" X. q
抑郁
r% B8 m9 Q8 x ]& Q" j, U常吃鱼类
; w5 u+ ?) [, ], |& t) F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* a3 K$ B# j6 O {0 Y6 H: W雌激素下降 " H; g" h% c4 p1 C
摄取豆制品
4 k3 S4 R2 a& m! q% ^6 L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / F, E Y" J3 X) J
霉菌性阴道炎
' E8 U2 b/ w6 g0 o+ d$ \( P多吃蒜类7 u" X( {: m1 `% |/ v+ y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 s6 s! L5 Y/ O2 r乳腺病 8 ?( r1 ^5 |- W5 A; Y7 S
多吃全麦食物和海带
; v2 o6 F; P3 r, w0 [- n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 \" Q# E2 g4 L, w" d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( @6 }8 f( y6 g9 S: P妇科肿瘤
1 i/ F7 l1 H5 c# W2 @: ^多吃红皮蔬果2 C) G5 m# {5 ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 H& g7 t. d3 a6 ^! x
卵巢癌
8 S: I8 k6 }1 ^: R- e多吃高钙食物
- |# a6 J/ p& c. V: b! I, \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 V1 S2 I9 K# j+ P5 V4 C
乳腺癌 4 g B4 {& u6 |1 F+ ?( b+ k3 @4 s- G
常饮红酒) S2 T* W' ?, m; t/ C/ q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 k2 E" \& U; u
宫颈癌
, x6 ?( ?( R" @0 d5 E d3 X Q摄取叶酸2 O; Y1 D8 S! l% P9 @/ t. D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- v+ E5 g+ { L; }( f1 F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ I7 X4 d6 c/ r3 Q7 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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