|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' b! L) @, c7 P# `8 g" ]
! d6 \$ t/ o" }
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% [# d, g9 T' D9 k2 q5 j
贫血 / G( t1 m- C1 d) I/ H( `
补充高铁食物
2 C$ o P0 A6 \5 `9 ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 j/ D2 x: T3 {3 U$ \1 o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, ]" w; U: `5 J! @. ~补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 l; n3 H( X8 M" y0 |6 {经期不适
N$ Y! I8 _2 p- r! W喝些加蜜热奶
6 p* `& C1 ^6 C+ J- \' I U, B* x6 j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 o# G8 v9 P4 h3 I0 n
痛经
6 G# I' E1 U# {# y* I. K吃点香蕉' t6 e% s/ a' Y3 A% T, T, n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 V+ w5 Y7 f1 d+ c! {4 t5 O偏头痛 + C2 ~- V6 x% q( W3 C" w( A
多吃含镁食物' B, z- i. X& |: _/ A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# U: J' d, x- y- T6 O; ~抑郁 4 j. w7 O5 g y& }
常吃鱼类$ o6 [# x: d4 Y# D4 f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 D0 p+ e: d$ ^! v3 a) N3 v w
雌激素下降 o2 ^5 r x* r- Z$ c) g
摄取豆制品
% ]* j. f$ Q' _! A" r, |! q2 b5 B2 v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 k# l2 f. E" }6 Y* ~. y
霉菌性阴道炎 # b) d. Q' b' B* W9 X
多吃蒜类
, x8 {' q+ I$ M+ y O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. _- `3 f6 D& {" ~8 n
乳腺病
1 c" a/ U3 o `( \多吃全麦食物和海带1 V* @+ C) m. ~) ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! H# C6 I8 f' R" k/ i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 k1 n' _9 n+ [5 p1 [妇科肿瘤
) Y0 Y% J' T" R. m多吃红皮蔬果0 f" `1 j3 m; a% q* h1 q" A/ q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) B) ?: t% N9 m5 \" o卵巢癌
5 V! g% \2 D- U$ |0 q多吃高钙食物
" t$ u* t4 h5 r5 t3 j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; m& i& I- D$ I5 o, W
乳腺癌 % H+ g, X& K1 p$ s! P
常饮红酒) M/ F) H: b# l" X. ]/ q, @, G, B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 A% u7 x4 B( Y) e |宫颈癌 : n+ r! D C+ K! c- T q1 u. E
摄取叶酸! q6 Z) c d5 }! A u# l( w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! z* w! C% Y# G; ?8 v4 Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ ~1 P% i, ?* H; I3 [) g4 H
8 i+ C I: ?7 B
6 @' {& {. }0 c& d# r, N/ g
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
