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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 Z2 Y" K% [: Z
) R8 g m% \+ F6 V7 O! ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! E* H3 ^% u" g2 p
贫血 : j4 D, k" K& V: r8 [
补充高铁食物
* B5 `' d# j8 p: L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& i) M( a! m, S+ X+ [# x' x% _! c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 ?( L, e9 n) ? Z) k$ z+ A! a' e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! ]$ \( A! z* N% o* e7 l
经期不适 z- m& [& t3 u: T! F' a
喝些加蜜热奶' h) h* y' j/ I. m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 S# h- ^( r& v
痛经
/ R" w2 `$ b4 D9 |# t% S' I吃点香蕉
$ q) t6 j. Q% ?. m0 d; q/ o! p9 M8 [3 A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* e2 e' S$ {- E0 w* J* e
偏头痛
3 t# }6 ]& p6 A4 r$ s0 D0 P# J多吃含镁食物
. S/ D% @! ]3 v& R5 s, X6 j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 @- Z7 |$ ?' j: z0 p
抑郁
7 @ k9 i; z8 C$ n, p& N T常吃鱼类4 a- O" c; Z% i! H/ B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- l! k4 U" t: v! ?- x
雌激素下降 % |& c* `* g" O. \* r. x
摄取豆制品
" J6 h) E2 n4 ~' B" `. r雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 Z5 I$ T3 k' k) b5 L1 n1 R
霉菌性阴道炎
: g: n' G% U, y, v9 W6 Z多吃蒜类" S% |3 B! D U" e& a' |) Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! u% K$ t! U* o- b/ [" |乳腺病 6 D, t/ K, _2 {, X' u+ F1 p
多吃全麦食物和海带
9 u4 N% ?" R! |7 N4 H' [3 j一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 c" N1 h6 m& Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * _) ~9 W) r! z/ r6 w, \
妇科肿瘤 1 I( _+ l6 k" @" X6 z- `& D3 J
多吃红皮蔬果% h, P& t2 r4 A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% a% [" F% D& u8 y3 I& h8 B) {( N
卵巢癌 , }, }! A3 s* f
多吃高钙食物2 T C! t& O3 i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 G+ x6 S8 q& \0 K6 V& z
乳腺癌
4 ?5 N2 `, s# O& u/ H- V' ]# ?( O* ] S常饮红酒: E- Z8 J$ p4 q2 s+ n* ?2 |$ U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, }/ F7 J& P8 ]6 f& X8 n. ^宫颈癌 2 U% W' r9 [% T2 }
摄取叶酸# k% w. F9 d+ W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 @2 t+ K( R0 I6 f% U3 L- R9 [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 ?5 }8 q4 h! A1 T
% k* p/ ^, b1 t) l" U* f' z% Y1 D( Q! r& H
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发表于 2012-8-29 22:13
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