|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
7 L' g, b* v+ `; J" O
8 p2 g9 N7 v7 A% U; y2 l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) p1 `7 M& N% P/ H贫血 9 l$ X# Z# B& i. B, D
补充高铁食物" C& X5 D$ C2 C7 U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. T1 o: K" N; I& d9 P7 I$ N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 x5 L2 M5 ~. ^1 M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) u3 P. I) S' ~) p4 e" R3 R/ i
经期不适 : `6 {4 A' z3 }+ C3 l9 F
喝些加蜜热奶2 l; M# J! ], l# h! H9 m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 A* K2 F3 u( P1 ^: C' s5 ~9 _痛经
0 j! P3 D" l: s [$ Q; f吃点香蕉
5 j1 d+ w3 t, y5 I$ d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% Q7 |; A; v+ A4 Q5 }5 O偏头痛
) X8 v7 P K; H- r' E0 f* k多吃含镁食物$ R6 O( ^) r; G+ @3 a* Y, t! m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ N( Z3 s) ^3 }0 g( P, F. d$ ]' [
抑郁 ) C0 G2 W- H5 Q4 D6 _. ^: K+ j
常吃鱼类. O# i8 M8 Z' @$ c8 g& T* d: b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, r, h: g: a" v5 e$ R9 q0 k2 o: d! G雌激素下降 . E3 d) V$ E1 C
摄取豆制品
8 a0 T& D2 K) N/ d1 n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 Y) h& d. C2 \( `
霉菌性阴道炎 * H/ V+ \6 ^) D5 n/ U; V* G
多吃蒜类
7 }& y; U6 O6 Z6 C; G6 q1 I9 M/ `# f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! y3 Q9 J5 e! L" W乳腺病
& j4 B+ l) z2 j多吃全麦食物和海带3 D# t, k' N4 J+ B/ g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& |9 ?, B0 b# s9 L4 w5 \+ b- v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 e: R! \5 o! ]) S% W% H+ v% z, P
妇科肿瘤
' W7 Q) |0 d q0 R# c/ K8 j多吃红皮蔬果1 \8 U! {; @3 P! e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& v- t" N: z8 W8 \; d) L
卵巢癌
( \ v( O( X; u3 G/ i4 b2 D+ N多吃高钙食物
7 g3 x5 Z3 H: c1 i" ]0 z& z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , K$ z5 n6 a0 e
乳腺癌
# t: t# ~, d, j常饮红酒# Y2 u7 J1 u: Y+ j O/ {6 g# r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 I" s4 O% M, a$ ?$ t
宫颈癌 j! p% ^& a+ }% r+ i
摄取叶酸
: R& s2 a" T1 Q, q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 X+ o$ _/ A8 H1 c# X+ i, ^7 `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. {" V9 n) X0 y( N `8 ^' | h; _# b
/ d1 X4 M' t+ U
7 a% c+ B- E% `" h2 o% R1 Q |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
