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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- c5 O9 @; z1 J% C$ Z6 j2 R$ g8 Y贫血 1 x' E! _# p# Y! j- i4 [+ P7 M
补充高铁食物
7 Y% w7 L) `' a6 i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) V8 y2 p/ C% d5 r6 g$ M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 Z! Z% B& }6 W( w1 t* r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ K7 Z, }! z7 p3 i
经期不适 , j; o0 f, F! M3 g! g+ M
喝些加蜜热奶8 T3 P5 D5 v7 c$ a" z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# u' W' [1 p! E! y1 F/ w$ o j) Q痛经 8 ^+ y' s3 k" \ J8 J8 ~
吃点香蕉
' R4 j" d- w' M+ x* M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, m& _9 r, V/ M- Z偏头痛 ) g( `- G( {! n: a& d, L% N" f
多吃含镁食物9 c. b5 Z5 U" @4 i* V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 j$ ]# ]- T! _7 l8 ^抑郁 6 ?- \4 x0 @2 z1 _+ Z
常吃鱼类% i& ]1 R' b$ w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: t8 g- }! i1 b7 |: L
雌激素下降 & U) g4 e1 |; ~8 {
摄取豆制品
% H2 {2 N$ x& v; X3 m: @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' Y" B6 g1 N7 w" Y/ {2 j3 v7 L% L6 _
霉菌性阴道炎 / Q& I4 l& t1 {/ N& Y4 U/ p1 q
多吃蒜类
6 E# E4 a: u0 Z0 s! h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" ~7 X; H5 i8 S1 z4 [
乳腺病
( h! L: J: d3 I9 |, V1 _; ` @3 O多吃全麦食物和海带& _7 S) U* C, g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 ^$ F0 I4 _5 S3 U. P. A2 y" T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; F9 a. f3 M0 r U* }2 m/ _妇科肿瘤 ; u9 F* ~; p* w& n, w
多吃红皮蔬果
" B' f5 c# }" A) E- Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ [8 ^/ Z8 R% e* C. w* t卵巢癌 * g5 J1 G" Y M6 o( ^1 [
多吃高钙食物
( g1 T5 P) r1 J" t+ H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) L$ W: t, k' ^, X* s! X
乳腺癌 % w; U6 u+ ^" O0 @
常饮红酒) `! g0 ^8 |: W V( s5 H$ K: t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" `) R& r/ W0 \0 V
宫颈癌
& D8 ?! p( l1 m( X3 e! N2 C摄取叶酸
& k& d2 l3 J* R4 R6 x/ w2 d$ O0 K通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, Y# k4 G) D& F* B* D0 A+ d: g8 `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, b1 o' h, d: G* W6 a
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发表于 2012-8-29 22:13
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