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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 X1 Z& f$ }. F- f3 f. d& z" }& Y0 ^
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 o7 J' t8 v- n9 _, v0 n# Q贫血 7 }4 C1 ?' E1 o
补充高铁食物' g' y* c( J& |6 n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 q, [0 u+ w) D2 l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ [6 y6 S) _% n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ U0 T& W: F$ [8 N; ] A! I% {经期不适
* K! c$ g4 \, t喝些加蜜热奶
+ K2 `4 o3 w! A7 m" R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 [4 s" {( x. C/ x. K3 U. O" t痛经 * {8 R3 w& i! s- n8 n6 @
吃点香蕉) P. X' H5 E( z/ N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 T/ J# t9 J6 t* y1 h
偏头痛
/ ?& E* H% w- |( x- E- j多吃含镁食物 d7 o3 o8 l9 F3 w: j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 X. Z s2 j8 p6 n8 h) L* E+ `, l
抑郁 . p# M8 A# H" p' P3 U5 B% `
常吃鱼类+ u5 \; y+ v$ a& Y& v y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ b. |. }; d# E# Z& C7 G5 |/ `雌激素下降
- a5 L9 E% y5 ^8 T$ J- W+ ?摄取豆制品/ Q. w) H6 K3 N/ e$ e( W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 }7 T# e- b+ F3 U$ [
霉菌性阴道炎
6 z' t# g- t7 z: N' c6 G7 r% h8 E多吃蒜类
+ P. d: ^9 m6 X3 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; B3 V, S+ D: w+ E
乳腺病
2 f v% t. `3 }! a3 k+ O9 Y多吃全麦食物和海带: s* h/ g! D6 `! ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: \5 c+ [& K2 z# n( i; T5 s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 {6 R" l5 K$ Y& k! v
妇科肿瘤
* O& w/ u( O) B' l多吃红皮蔬果
2 Q, B9 D; I: j# o0 r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ F8 r) z3 U; G. t9 @. N
卵巢癌
" Q" g( [9 v. r. v多吃高钙食物- L n. _; O- s* Q v0 l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 c4 T' Q: _9 D0 F; M
乳腺癌 / @ n$ E: _0 [3 B p1 K5 A3 {
常饮红酒, z3 T9 P+ D$ v9 r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! t4 ~9 Z/ v% Q7 w
宫颈癌
5 r0 k/ q( |) C- [/ C# x& [% [ j摄取叶酸; K) @8 @% l1 q3 m4 {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. [+ M. x" a2 a. ]1 }; U" n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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