|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
% Y5 j) S: s9 Z K% i2 H4 h( n
! s9 `; |7 q) u* [' F; y8 D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 P+ }( F; z; t5 Z1 }
贫血
7 w4 p" V+ [$ Z, ]补充高铁食物6 B# m4 ?% Q$ S" ~# L! }2 {+ d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" K8 y5 R) s( |" Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 ]" {/ q6 m8 x8 D; h$ H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 C6 b3 H4 h5 @0 ~. P8 O+ ?
经期不适
. D8 e' C! O$ @) p: q$ U0 I喝些加蜜热奶
! Z# W! Y& S7 q) t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 o. @5 M) i) ?: N7 G& R, v; `
痛经
: ^8 a/ @* `% k吃点香蕉+ g9 j c; U) {" \8 F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 J/ W9 b6 f, |: X
偏头痛 . V8 k3 M" F; e) W- @1 r$ \
多吃含镁食物) R- {5 q1 ~! y, M8 `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 D; G; F% l7 b; H. j抑郁 * ^$ s" s0 C& E. [1 ]
常吃鱼类; x I5 r9 w+ e$ U, O( x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 g* _1 h# K8 `2 z* t雌激素下降 3 n. b2 s w( P- r: L
摄取豆制品! n( d0 p" b- x% Z2 [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% a& I+ n T# ]' }5 m霉菌性阴道炎
, x" k! V) j/ b) s多吃蒜类
8 j$ \! Y2 V5 \& x" v% ]# Z6 f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 y. |; [( E% N6 |: {乳腺病
& m9 `1 F8 h; _) c9 ^9 Q7 H$ t# Z. W多吃全麦食物和海带$ i4 B9 A; v/ H4 S9 B" |" z2 j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% L/ ^( H$ |" W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' j1 z/ w0 ^. G- |6 g& s
妇科肿瘤
6 n% \5 O7 ~" _! q多吃红皮蔬果
5 [* j* R8 k- R* |$ z1 f" Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 {9 Q- ?' S2 b5 {$ O4 v2 n9 G
卵巢癌 " E: |! G7 C5 d) L/ P
多吃高钙食物
6 F+ C, ^% M( E* T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 S; _: [" R: E$ ~' u9 D
乳腺癌 - A# I! b) g/ T% E9 g3 {
常饮红酒0 Z8 q. w1 X; c, N' K) L: h w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 q- s5 N' c ?2 m) m O宫颈癌 " U( a! F. [' \# t. n4 \
摄取叶酸
/ D/ r2 @9 Y1 J" C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 ~" H* q# _% G/ c2 a: e. r' w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 l* m- Y) x( J1 D6 @3 k7 J
& t I% l3 v l/ C# B G! ~' C
! a5 V9 e( v! u. [ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
