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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! _0 b5 V: q% c8 s) H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) d- J& P+ m2 C; z8 d: V
贫血 6 c& l/ Q# u8 p" n9 y8 P8 @: W7 `
补充高铁食物
" V5 D/ S. J, v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, `& R9 I2 n! o, P/ Y: Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 `1 Y Y9 `5 a) r6 b$ z" i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ w7 F2 P% R1 X. X经期不适 3 A1 j9 | G: T# D( |
喝些加蜜热奶
! x/ m' `, H$ G/ M: h/ Q- r/ b$ J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ V6 w# H& r# A9 O* Q# n8 y
痛经
- l( h5 q% m3 P% e' n+ H吃点香蕉2 S* | h' S9 k* a$ D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, i5 U# P/ U, V, ]( n9 Z2 K, w偏头痛 . B# [/ c, [& d. s0 Q7 p9 \
多吃含镁食物2 r* }9 O8 ]. T4 Z3 Q- [6 B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 D) I4 c# N9 u0 A1 N- J9 [
抑郁 2 u7 h; B& L" t3 I6 s- P! r U4 A
常吃鱼类
" D( J# J- W7 Y- |) }+ ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& F/ H# N/ e1 c. U, W6 \# D/ F雌激素下降 + s3 ^8 P, }- T5 u
摄取豆制品) R) X$ M# l- L: Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( `, T* P6 r" \' e
霉菌性阴道炎
' ~3 M+ P1 E8 f/ Z* p: F多吃蒜类
" ~, O4 P# u6 r# P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# g, G, p, t: Y3 y$ J' Y4 e4 v乳腺病
5 Y" _/ z1 r/ ^0 s K多吃全麦食物和海带$ p8 A7 t/ F. y" ^, A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 `; ~6 d8 k$ ^! p. X6 h7 C2 r7 ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 N2 n6 r7 h( G3 a1 m妇科肿瘤
$ L7 \8 c- q$ A% _% ^8 T多吃红皮蔬果
3 H3 O! S' J* L% U6 P1 q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( E4 w- }# n2 _; z
卵巢癌 $ }1 N. U4 O8 o5 |- L! h
多吃高钙食物
" N, d: z: j) M大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 r. c2 |7 a4 S7 g
乳腺癌
+ I+ ~+ H% i$ D" k9 v常饮红酒) ~8 J6 h3 y+ }4 E( ]1 C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! V3 q! w, d% B6 A7 E2 f9 N
宫颈癌
' p6 _9 U$ y9 P* @摄取叶酸
: E4 P5 e+ R( u% y/ g3 e$ l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. j! j% B% O3 h6 e% J* {! a% |
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 o" e# @5 w+ l* e5 M7 w- Q
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IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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