女性养生 全身9种常见现代病防治宝典

丁飞菲

搁几十年前，吃不饱穿不暖，天天得下地干活的年代，就算是医生，也肯定没听说过这些时髦的病——屏幕脸、耳机耳、 鼠标手、电脑颈、玻璃胃、憋尿膀胱、焦躁心、沙发臀和经济舱腿。从头到脚的病，光看病名就知道，都是现代生活惹的祸。既要享受好生活，又要不得现代病，怎么才能做到？
( `" v2 z: r6 {( ^, U3 M6 j

屏幕脸
  w5 }' O% B2 U& _3 @2 \
典型症状：皮肤粗糙、眼神木讷

: _) E# ^4 O9 s! U! v长时间面对电脑，导致脸色发白、皮肤干燥，严重的还有痤疮等，一些人还会出现面无表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。这些综合起来的症状就是——屏幕脸。
; A  Q8 x( T  j7 t
0 c$ W/ x$ H* S7 g某机构举办的“中国城市健康状况大调查”结果曾显示，职场人群，每天面对电脑时间长达8~12小时。电脑显示屏会发出电磁辐射，加上与人的交流越来越少，容易造成面部表情淡漠，眼光呆滞、神情木讷，缺乏笑容，这些也是屏幕脸的一种表现。

) z, Y! `6 }- n- M. K防控宝典：用完电脑快洗脸
- v9 e' M% ^/ Y- a6 O6 j8 |
: g+ i6 w; p( Y) X  j# @8 }5 Q远离显示屏是对付屏幕脸最有效的方法。平时减少用电脑的时间，即便是用电脑也要使电脑屏幕与身体保持不少于70厘米的距离。
8 C6 W/ Y' X0 q+ x* w
此外，还可以调整室内光线，避免光线直射屏幕，每看电脑60分钟左右要活动10分钟。在饮食上还要注意多吃蔬菜、水果，增加各种维生素的补充，多喝水。用完电脑要及时清洁皮肤，使用比较温和的护肤品，多给皮肤保湿，尽量不化浓妆。


耳机耳
' F, c6 H+ S9 b2 V' f* e; W
; k. v1 E% U3 a- d! i: W: J典型症状：听力下降、头昏头疼

3 }3 n5 R8 m  H+ c因长时间佩戴耳机导致的听力下降，耳鸣，耳朵胀痛，头昏头疼等症状，被专家们形象地称为——耳机耳。
, H4 ], H8 S- {. E% R. o9 \% B/ Z
( \# T+ u: g! y. K, ]都市人，花在路上的时间都比较长，走路、乘车时戴耳机听音乐、玩游戏成了主要消遣方式。然而，在这美妙的旋律背后，却隐藏着无形杀手。

/ {3 J/ n, x5 c1 C0 ^5 b/ e8 Z人戴上耳机后，外耳几乎处于闭塞状态。在公交车、喧闹的大街等嘈杂环境下使用耳机时，往往会将耳机音量调得很大。高音量的音频声压直接进入耳内，集中传 递到很薄的耳膜上，再加上耳塞机振动膜与耳膜之间距离很近，声波传播的范围小而集中，对耳膜听觉神经的刺激比较大。持续生活在80分贝以上的噪音之下，会 出现记忆力减退、认知能力下降等情况，重则导致失聪。尤其是青少年，听觉器官还未发育成熟，耳机对他们的伤害更是明显。长期用耳机听音乐玩游戏的孩子，不仅会使听力下降，还可能会出现烦躁不安、记忆力减退、注意力不集中等情况。

) \" j9 f6 r5 R% E# n- Z: S防控宝典：耳机音量能小则小

使用耳机时，音量最好控制在听歌时还能听到别人说话为宜，以免过分刺激耳朵。而且连续使用时间一定不能过长，每听半小时，最好就能取下耳机休息一会儿。青少年最好不用耳机，如果一定要用，最好选用正规厂家生产的外罩式耳机，这样的耳机音质相对较好。

此外，听力的损伤总是在不知不觉中，很多人都是在听力下降很严重时才上医院，耽误了最佳治疗时间。年幼的孩子不会说，但当他们经常“充耳不闻”，难以集中注意力，反应比较迟钝时，家长就要警惕了，最好带孩子去医院做个听力筛查，及早发现。

, n3 o( N" p6 w6 ]( g
: u4 r5 @$ [. ^
鼠标手
+ Z4 {1 ^! b+ M9 B5 [7 X( G
8 Z8 J- K$ b/ i/ s) J典型症状：手指麻木、疼痛无力
8 w7 @/ m* s# p' K) `
长时间或不当使用鼠标，手部肌肉长期处于疲劳状态，导致手、腕、肘等关节，甚至肩关节而产生一系列病理变化及临床症状，这种病理变化或临床症候群俗称鼠标手。

我们在使用鼠标的时候，手指会不断地做着重复的动作，手部肌肉、关节韧带因此长期处于疲劳状态，过度活动会造成骨关节的过度磨损、软组织或者滑膜组织的水肿，甚至一些神经的压迫。上述病理改变可引起手指疼痛，拇指肌肉无力、关节僵直等症状，有时还可出现手指麻木等神经压迫的表现。导致鼠标手的主要原因就是过度或者不当的使用电脑。

/ W' v: X# F$ t0 a( b# w' c防控宝典：抓完鼠标泡泡手腕
* `. f' \7 p$ j  i
鼠标手完全可以预防。当出现由于使用电脑而导致手部不舒服的时候，应该少用鼠标、调整坐姿以及手腕的位置。同时，在选择鼠标时以手感舒适最好，还可以选 择一个带托腕的鼠标垫。每次使用鼠标40分钟后建议做一些抓手、甩手之类的手部放松运动，也可对手部肌肉做适当的按摩。
: A. E9 M$ l. J1 m' q* L
如果已经出现手腕疼痛或者手指麻木这些鼠标手的症状，可以试着每天晚上用热水浸泡手或腕关节。热水可以使紧张的韧带和肌肉尽可能的松弛，同时减轻腕管局部组织的水肿，达到减轻症状的目的。当然，如果症状持续不缓解，就应该到正规的专科医院治疗。



% b' J% w5 X, q& B电脑颈
! O/ W6 q: e, ^, ~7 Y0 G# H( ]
2 d: _( J3 ^. i  J- \  J/ o  ?4 c典型症状：1.部发纣、僵硬； 　　2.颈部疼痛、颈部活动受限； 　　3.头晕、头痛，眼胀、视物模糊； 　　4.入睡困难，工作效率低下，持续的疲劳感

/ M) \4 e. X, K& y“电脑颈”的症状可被认为是颈椎病的前期表现，只是不象颈椎病那样发生了不可逆转的颈椎间盘和颈椎骨质的退化性改变而已。
5 z5 _9 n& o" j9 x0 f5 n0 n, [
! A  S$ N3 L% M! z+ f( U7 Q. U产生原因：1、颈部肌肉组织慢性炎症、肌肉劳损；  2、颈椎小关节错位；    3、颈椎生理曲度改变；

, ^9 H7 p) F- U; b电脑颈指长时间面对电脑，颈椎长期处于固定姿势导致颈部肌肉劳损，颈部肌肉筋膜组织发生慢性炎症，表现为颈部发纣、僵硬、酸痛、活动受限、头晕、眼胀等各种症状，是颈椎的前期病理性改变，如不及时纠正将进一步发展为颈椎病。
$ P& ^! i7 V) g" U9 k3 A) \
" g& U- U7 y( b+ T5 u* \防空宝典：养成良好的坐姿，注意保暖。
: g) J8 R6 Z) c9 P
9 A$ Q5 U- J$ J# c/ b- r+ H8 X纠正方法：
- ~# x7 _- m1 q( f. Z! \
1. 颈部按摩：可有效缓解颈部僵硬等不适症状，但效果与按摩师的手法有很大关系，如果手法错误不但不能解决病痛，还可能加重症状甚至造成颈椎损伤; 　　
5 r) m, P* y% V, z- K
% n( O& P3 M5 z8 K  o2 P/ V2.使用颈椎贴剂：颈部贴剂中一般都含有活血化瘀成分与止痛成分，可以有效地减轻疼痛等症状，但须选择有显著疗效、品质优良的产品。

9 H# d) j% N9 i% b

焦躁心

$ e, `* A1 v0 d8 K2 z  i典型症状：莫名焦虑、易发火

充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，却没有一个明确的原因，快速的生活节奏让现代人的内心变得越来越焦躁。
0 b& `) ]/ C& m; u# u* t) l4 x' Y$ K1 g
8 |* Q% c8 A( k现代人普遍心理承受能力相对较差，每个人都希望成功，但不少人在追求成功的路上似乎有些过于急迫了。

+ ^; |8 c" @' l# V/ ^7 ?8 k无论是席卷大江南北的“咆哮体”后数量不等的感叹号，还是频繁出现在各种场合的大吵大闹甚至大打出手，反映出的是现代人的心态问题。现代人内心太焦躁了。

: Q" _0 |9 T; H( V2 r防控宝典：平心静气关键要“慢”
3 T2 C. j2 P- R" K
4 V1 a" F- A1 Q1 c6 V- B如何让一颗焦躁的心平静下来呢？专家认为，“慢”字是关键。放慢生活节奏，放慢追赶的脚步，多停下来重新梳理一下过去的事情，多反思。
# r- m* _2 J! O4 a9 K& S( }; y
1 Z- C& @* ?  O; b: j0 H0 e# K. t* i多看书，多听音乐，多交流，也是很好的心理调整方法，多读书，读好书，能提升修养，引导心理素质的提高。多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
& _- L$ L0 d/ ]
- n6 [. i: X! Y/ _  u! R6 |& O/ y
0 T% K: ^. r4 O/ T
9 D! z2 p* {$ i9 ?玻璃胃

典型症状：常常胃疼、胃胀等

吃脏点就胃疼，吃油点就胃胀，不到40就得胃癌，现代人的胃越来越脆弱了，成了“玻璃胃”，不堪一击。造成现代人“玻璃胃”的主要原因是我们不按时饮食和不合理饮食。

胃是有正常的生理节律的，吃完饭要排空，隔一段时间要再进食。但受工作时间和环境影响，吃饭时间不规律成了现代人的生活常态。长久吃饭没有规律，就会把整个节奏打乱。还有些人喜欢吃得过饱，这也是非常不好的，这样除了打乱胃的生理节奏，还可能会引发急性肠胃炎。

防控宝典：到点就吃饭

饮食要注意时间，两餐之间要有间隔，除了头一天的晚饭和第二天的早饭间隔时间比较长，其余的时候隔4~5个小时就可以。

在食品方面，要尽量多样化。早、中、晚三顿饭的比例在总量上达到平衡就可以了，可以自己根据实际情况调节。
8 M' C) `( M; N/ r* j% d) S


憋尿膀胱

典型症状：排尿困难、膀胱发炎
; P1 w! B1 H! E& {
长期憋尿不利健康，因为各种原因不能及时排尿，不得不憋尿或养成了憋尿的不良习惯者，被认为拥有一个“憋尿膀胱”。
2 l* D/ T! R: p5 [6 u: N+ F4 P
; H6 B, F- g1 J, j5 v4 @5 \正常的排尿是健康的一个很重要的环节，因为尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。

/ ^; }# [7 k! W4 V7 T! @经常憋尿的话，不仅容易造成排尿困难，还可能诱发膀胱炎。对于男性，长期憋尿会加重尿液向前列腺的反流，会诱发前列腺炎。女性会引起包括尿路功能、膀胱等的病变。

1 G! O% l7 w  j# b0 ^- y防控宝典：喝足水，才能排好尿

不长憋尿膀胱，首先要明白正常排尿的重要性，不能拿憋尿当 小事。当憋了一段时间的尿之后，应该尽快排空，然后再补充大量的水分，对膀胱形成一个冲洗的作用，防止细菌增生。如果确实没有时间排尿可以暂时少喝一些 水，事后多喝水补充体内所需。从医学上来说，每人每天应喝2000ml水，足够的水能帮助体内废物能及时排出。


8 x" U! r, W! {6 |* X4 H9 x
3 A! Z* h6 i: O4 Z沙发臀
& Y: u4 w- G$ g+ O2 q/ X* U
典型症状：臀部扁平、脊椎受损

; I# _9 E% n8 M) b! h$ ~只要在家，就喜欢一屁股坐在沙发上，一窝就是好几个小时。臀不离沙发，成了名副其实的“沙发臀”。
& L/ j* [2 ~0 D5 q& u6 J8 i
沙发大多比较柔软，长时间坐沙发，不仅会让我们的臀部变扁平，肌肉变松弛，脊柱和腰椎还容易受损。整个臀部陷入沙发中，血液循环不畅，还有可能导致男性前列腺疾病。

如果再把久坐带给身体的危害算在“沙发臀”身上，后果就更严重了。
! ~* r7 S9 l8 \$ ?, B" l* G
防控宝典：“坐立不安”是好事

7 [; J5 W9 h1 E8 \  T精神紧张的人常常坐立不安，坐着也不是，站着也不是，就会来回活动。“沙发臀”一族就应该“坐立不安”。一方面，要对久坐伤身的道理紧张起来，明白其重 要性；另一方面，连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。



. W5 m2 l  b" |9 T8 r经济舱腿

* r3 g9 K% ^( b9 N% U( H3 r典型症状：腿肿、腿疼

/ q% [7 N7 x3 K7 Z. x8 F- s长时间坐着不动，双腿血液流通不畅易形成血栓。这种病症多半发生在乘坐飞机经济舱的乘客身上，故又称“经济舱腿”。

经济舱腿又叫深层静脉血栓，在密闭空间久坐不动，血液循环变慢，就容易形成深静脉血栓，血栓如果移到肺里，还可能引起急性肺栓塞，造成死亡。

: a! E+ n! W5 _8 c当腿部出现肿胀、疼痛，特别是小腿痛，腿上皮肤发热、发红或变色，以及呼吸急促或深呼吸时疼痛等症状时，建议及时去医院血管外科检查。

防控宝典：从静脉曲张开始防
# w' A, j. }4 ]" j
预防经济舱腿，说到底还是要多动，最好是能躺就别坐、能坐就别站、能动就动。静脉曲张属于常见病，但其危害性是缓慢加重的，因此建议需要坐长途飞机的静脉曲张患者，最好进行治疗，以免出现经济舱腿。
- e% q6 I6 n4 b  p/ |2 T

2 K8 w. l% m1 @* Y1 L
1 s4 l% X, i+ T
3 N0 m7 F. c6 E6 h1 u7 O! ~1 l7 e
1 q/ c( b8 X2 t4 w0 R$ B. i2 y


6 b  T; T: _8 @2 D+ H/ L: \
5 D1 E5 _0 F" k- J1 R( e2 s# S
$ i: m& y5 I0 c; G/ x# V

# [7 @% o9 q& W( u5 o9 J

lpy0532

感谢分享！

xiaommc

谢谢妹妹的宝典！收藏了，偶最大的毛病是电脑颈的进化型—颈椎病，唉！！！第二就是憋尿膀胱，工作起来总是憋着，等做完手是的工作才去，自觉相当不健康，学会妹妹教的一招，排空后马上多喝水清洗

jxm_1202

我竟然占了好几项，得好好注意了，谢谢飞菲亲，亲真是贴心的养生保健医

332233

谢谢菲亲的提醒，一定远离那些不良习惯。有亲这样一位贴心大夫，影迷会的众亲们有福了。

若水loveTik

我们影迷会里有菲亲这样细心，真是开心哦

tik就是你了

飞菲亲，你的沙发臀的图片是哪里来的，我哥们儿被电到了。哈哈

pdmengdie

谢谢亲的分享

波迷无数

电脑一族的良方!!!