|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。) b' ~( v' B& [
! }1 b! ]! k4 n8 |1.摩鼻、浴鼻4 k) A: F7 I* M, Y. P
! n1 H% s! R! H: C
! O, u: Y2 h' p+ D6 O: x0 |' `不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
6 ], G3 ~; H0 @6 @: ~. [% I, h+ n$ s% ]7 M H2 D- g
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
- G- l8 N9 G+ R$ s6 f- _. Y8 ^( x, ~
4 Q* }; b& _0 g, l: ^2 h2.冷水浴* j0 j0 H! m$ \* S
4 a7 b2 E) t: h" v0 u) _8 C2 V0 N
5 a( U$ r' b1 _0 ]冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
- |0 `5 `& f( E0 H6 P# C1 u
/ t! Y. B, X% ~0 H; Y4 u3.捶背
4 h" v) K' ]3 e$ @（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
1 x3 x( n4 F! N/ l& s3 Y' d- z# ~7 J( y [; o# X
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
$ ]. e) L, W: X* O. N
$ _+ m4 _9 s# Q0 m" T4 v4.躬身撑体; ?6 x9 X- K; L4 \ H- M! M
. U$ R2 G& D6 {- Z
6 p, ~. s+ e8 u3 Z7 E端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。+ r! Q+ }% n! D: S
2 ~1 y2 o0 V* h n1 }/ y$ Q
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
8 C, m+ ^- i! J9 {3 Z0 U0 _/ v+ K3 V0 I" G. x" F
5.摩喉5 U. T5 |* t; f1 _+ i4 G
; w" @8 N, e) ^9 j* \/ b# l, c4 N
k( p, ^% P3 f! \- x7 \+ ]上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。$ J/ \. c3 h! n! C$ s/ P, Z
3 \* N* T+ `; \/ [8 F6.按天突
- W( X% G8 K, G0 ~: J( L7 T' t1 |
2 T* i7 {, Y- ? C% E2 o" X
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。) m/ L2 M% Q' O
6 [# n) a- l5 l, l* ^7.深吸气
+ W; N4 c8 v, \ T, E7 Y% R0 Z- \* C( e) ^0 _9 p
# M# x8 u7 V! K
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。, j+ d7 ]' z& J. P4 ~4 z
) B; U( z; }' y0 }: ^$ C
8.练“咝”字功
. f9 y; J( w8 y5 d7 V( m$ P) g ]# `0 d4 P
8 v8 x; Y& A% E7 v* r
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。: F; V2 Q0 V! V5 z( \
& _' i2 |; @/ u" I! m( y( I待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 8 ?$ o3 s7 z% s9 T3 x
0 O% B3 Y' z! h; g! ?. Y* H; X冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
[, \8 e) Z3 H- m& x8 H+ O" \$ L# R, G, g
4 Q# A' O( P/ w: |3 Z) `6 Q& g
腹式呼吸
; x/ Q+ B! F, y6 V6 g0 q& D3 i4 x8 G& }: T4 a7 v; }* s/ G
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
7 n1 z5 N4 p9 v8 g3 h# M0 [5 E6 R6 M2 N( f& P
! c) K( C2 ~* u/ Y
呼吸操3 v7 n/ L5 U( n) g: v# I
# Q+ \2 m/ H" @立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
: x: `- _6 ] e1 `# x
" P8 ]6 r8 ]. Y; ^/ a: P
* T K; j7 Q& ?; t' O8 f5 g慢跑
( v2 u" s! Z2 F% A8 ?/ \! |
2 J4 m' v/ g2 K3 y$ e Z慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
