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一、春季养肝护肝正当时( s) u" J3 |: r9 V
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。 w4 u$ N6 Z& P+ B/ @
6 l9 P) `( h* s6 ]/ |9 I3 C作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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# j( R" I: N5 G9 Z! j& X& Y" c+ W二、肝脏“呼救”五大征兆; L- k5 s, x( e
( Z0 E7 A$ c! ] {, m* m征兆1、容易喝醉, X( a+ P3 A6 E2 i
, V8 F5 a' A, f4 Y% @有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。" A! T: i* u9 B5 E% i ?$ C
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征兆2、粉刺增多2 {: p9 o" z, F! b: }/ ?
* R) j6 i1 O! u F; \" S# ^人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。& y4 E3 m+ x& |7 d/ ]2 L
7 c1 Y0 O- L G' ^8 B征兆3、伤口容易化脓感染: n# |' {2 z! a# {
7 |0 o- L# L! O' i4 m3 }肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。% }( t+ C6 B2 Z8 c z
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征兆4、鼻头发红
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! _2 M5 ?# K/ C' r5 T所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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征兆5、脸色发黑
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* v/ M/ F7 y3 B) E肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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% S% Y- X. M9 z! M5 ~/ |5 n2 a三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。' Z$ D0 C6 E4 C# E
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。. m8 t( {6 M6 w3 P3 q( q& n/ b, x. v
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E8 s- P* k/ ]2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。4 x) k$ A, l! P5 @! v( ?8 I \$ y/ O
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。( D) a: u0 ^" E: Y
4 p) }$ |2 m7 X4 W4 y- u四、全天候肝脏排毒时间表( @! Y! r1 I/ y% w# B
& M/ \5 O" m( p [9 Q( `( i* p2 `% `清晨起来首先就要清肝9 u5 Q$ K0 k8 I9 {! Z2 y
: ] F' O8 c) u" ]6 ~( o7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝- O4 Z1 N5 c7 f. k% u$ k
. i; f7 M) v! W7 p8 @这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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1、口红:化妆品也会伤肝
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c! }6 F c" D: {1 Q8 `对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。9 U. d- I- |9 o
9 I7 b+ m. J0 }5 W+ P0 k) t有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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1 D _) {. k3 e2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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/ \( [! y3 G N4 K( p( |2 ~! p因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。% I( x& I0 p4 D7 a
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。4 Q2 X/ N" ~9 @* u) }4 p& D; \2 m
$ t- M3 w5 H7 m+ p! \ e# f1 t据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。/ Q" t8 N& Q* g, _. y% ?; {
) L6 g' S. ]. p, H具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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. q+ A* C& h4 l+ Z" T$ s% n3、牛奶和苹果:都是爱肝食物1 |2 E* Q8 [ h& T0 ?# ?
: i' s- }9 k+ z世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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' Q! z8 L+ U. H现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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2 J5 Q) \' C! D- P& o" ~3 C9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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" @' G# ~4 }; a! A0 E这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?* [) [$ v( G8 \' m6 N
; s& j2 \- _. [3 d% S% \1、零食:给肝脏增加负担" v- }+ \6 l( B) I
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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- D/ C' z( ]3 a8 g6 I* h$ y所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?7 d# S q; \ z+ @ ^
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。2 m1 g, h. B$ N% i: p$ w9 E
& y% L# n* z5 a: ^, X2、香烟:别把压力转给肝脏, g" Z2 G/ v( @* \+ H! K9 l
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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) \( o0 U: D$ Q- p7 m+ {而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。. A9 a9 R j+ `$ q
3 ?% d* b8 z2 u3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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4 _6 b6 Q" ~ C* i对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。2 M0 @, d& ]* |* G9 b% [4 t8 Z' [
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4、水杯:喝饱水也是爱肝
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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5 |% f+ {) O8 R& X# f水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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5、植物:肝也爱绿色6 N: ^4 r" N# X6 t
9 q1 k5 F2 m# V" ~( U6 Z$ i1 H1 c五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。! f- J) @: ]5 j( O: ]" K$ z
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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) \6 u! `, Z( [0 ^" K18:00-第二天7:00$ k: s+ B3 N$ X
, ]1 v6 N0 U s. g% I ?) P这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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推荐花草茶:
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菊花枸杞茶:清肝明目
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材料:杭白菊、枸杞各10克。# ~ G' \' x5 h9 G3 t+ ~
2 g7 E( a% p) _6 U- q) m+ c0 d2 V. ^做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。8 z) R6 m% z+ h9 R( n/ z2 X7 C5 H
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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