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01、地瓜5 j& }7 ^0 |! o: {6 P8 [
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ) n' K6 L3 K; T$ ?* [& r) W7 w
2 A4 s) `: Q0 K/ L7 g, ^! N; X5 q02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 _5 Y0 i7 L$ \; T( Q3 v2 L
* X2 v: Y$ t- H! {1 v03、燕麦 7 D- o& `# l M" z u0 f2 ?0 c$ |
, Y8 m+ k( G5 r) }燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 - N: |! S$ H+ C
( w8 h" S* _7 X6 G薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。& |+ e$ d$ u$ n% {( u
. w% Q/ a& w! I. }& X05、小米 & V) f% D" O0 V
* `2 |4 P% D$ R% o! _小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。# Z9 f7 Q4 g8 G. F# X
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06、糙米
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+ I \9 J: ]+ E: E* J糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
1 f# w$ i1 z; {红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。) |" s, G$ T& V( W4 h
0 i' w% T1 A; N- C/ C08、胡萝卜0 _8 m: f/ w8 a2 Q8 y9 v
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药 u# a, P7 B/ A
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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5 p& `+ y2 d. q Z10、牛蒡 3 X6 T# t! D+ i( @
F7 F0 h4 L, Y& Z/ L牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。: I3 x9 K8 m1 I
11、芦笋 - V" B) _( h' x0 E7 V3 q7 q
8 p; i( \ |) l, s, `3 M芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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0 q/ \% X1 P0 D3 g9 |) w莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。) d% ]9 p8 i |" m7 F
7 `( |8 _! ?# Z% O5 J, i# L13、白萝卜 ' b L" t$ `& I
1 k3 {* G, f+ l# F9 ]- N萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; f* b0 C2 d/ d5 X1 N2 h
% u4 `; D, M* ~: a9 ^$ m2 d8 X14、山茼蒿
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' j/ u' ~7 B' g4 P/ r山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / c- [" ?1 w: M9 W# p* B" t Z
, }3 I$ x) P. v1 _15、地瓜叶
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" ?) l- j& @) L0 b; U: W' `地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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1 i0 p1 ]) y" c% x6 m16、萝卜叶
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3 e; r3 _1 o2 l% |8 g萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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9 j2 t+ F2 j+ M/ e, E. s川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 Y; ^' Y9 t% }* u
/ | q* E5 W; H18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 / M' W3 P5 X+ A
9 V! g; f# w4 T& a! o19、醋
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& T- p$ e; n3 w3 L; G8 t醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。5 n0 d& k4 p/ `
6 A( ~, M$ r1 ?: T[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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