|
|
01、地瓜
0 V# n% I5 g! t& z) ~$ I/ N3 `地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
& {9 }1 T' N9 }' [8 ^# e7 \) l3 F
8 N6 D. f) c0 b2 S2 [02、绿豆 9 O9 u1 W- f8 U
' I! h: c. i1 q
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
( {4 ~+ {% G% F, X {% a5 W# r0 b% I5 ^
03、燕麦 ) B" S" f1 Z. C& O' {
4 K% F6 }. e3 H燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 2 g: G0 p* x4 Y4 `+ d# g
3 a/ _3 H% n: h$ u+ x
04、薏仁
8 |9 U1 m: n3 D3 j/ r
) B" ?3 |) U) F& E, O薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( ^) W6 c. P7 ]2 K/ q. }8 ~
! f( p9 A3 m" K- x% g" ?05、小米
$ B2 z F# r# P3 |. D- K$ I7 W- w5 F, E9 H
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
2 c; J7 d: a8 i& i6 W! p2 l: t: x3 B- T: i O0 ]& ^/ R9 o5 j
06、糙米 ( ]/ h, I% \- J. ]# R/ S# W2 p
) J% O; g* y# [3 E
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
4 s( A. a: N3 G0 v' K5 g+ ^! ]7 ]% _9 A) j* J: W9 y
07、红豆
1 S) ~ i L6 F& M7 h( B$ h% }红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
+ P* ?) ^; _8 [2 r
, e' O5 q' j* f( P- z08、胡萝卜
" Z1 v: O$ U O3 A3 b胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
/ e) g ~/ h( H0 G) `2 X
( m% K( T/ w: o0 a3 @; ?0 P( I09、山药, X4 r4 |) K, }0 v/ U4 T- N
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ o$ t U* ?$ c A: o( `+ H
7 J, E) H6 I4 D' m# @# S
10、牛蒡
0 U9 _5 J3 P* K+ v( C: T8 P/ M: u
m" i+ ~; m1 M) D+ _' T牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. p# O% v2 N- X) d/ d* `1 M# j" f
11、芦笋
7 q, a: [4 ~. |/ [& }0 K% J% b6 \# Y, ]0 X5 \
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
$ o/ ~) z0 X8 u! V4 a5 y! |. w; B9 }6 D+ l
12、莲藕 ; B7 f* S% H: d- P( `9 Z1 M
+ u, A) D* r9 \" P+ h* {莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 j/ d* N( @! w9 \+ {9 s2 x
& c- l# v, u. h" i$ y+ T13、白萝卜
; B' K$ f, o0 o& i4 m6 \* F3 M0 Y
s( [' J- o7 V- i萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
# W) j: p& p4 A& @
( r$ Z6 f' Q# x4 w+ m8 b4 F2 P14、山茼蒿 ! a4 N/ ?8 f5 d* V' h3 v0 {; R& s
/ \* m/ X8 a7 z7 A: ]
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
; C, x% v8 Q5 }- d( v7 Q' }3 Q7 s) ]- J i, Q7 @$ r& g
15、地瓜叶 " k' @$ L, L" P9 p% {) V2 B
- |4 C" @: `- A/ ]$ z
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! i" y. e3 L; E) a6 _( g
8 i" t& o( S" f; l4 p16、萝卜叶
G2 c$ C$ x- w& M- w
% u$ p% A+ H3 |+ ?$ X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" `: r) G! K* H4 f& g
9 O9 y$ u* A* c# B8 H
17、川七 " t9 f; d! O, `8 `: r! h; O" r
6 j% k. l/ t5 U& i4 u9 F: `川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
7 u' S$ ~' E. _! \! g+ X$ S: m. V1 R; t, I
18、优格 : c) ~ }: ~3 Z5 p) M# B |
: Z' }+ E2 s8 S2 M优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
- z" L a$ _% c- d; w& O8 N) z: r3 I( |
19、醋
; Q, X: W6 i7 q1 z! j9 Y A( u2 W8 r/ S( d
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
% J# |0 e, D" a `9 n& N3 `& k: p" v k6 y1 r
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡