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01、地瓜! Y) u8 r+ a( R) K$ L: G
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ) L9 U a6 a* ?4 e( k, E! Q& Y3 G
( r+ t" G. _& Q/ ~02、绿豆 + _9 x$ k, o4 C: P3 M
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , |4 S# R& r9 A% y* Y/ b
& X- ]3 [ t1 O" n. a( H: Y# {03、燕麦
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/ a3 M2 e: {: ^9 L9 l- _ B燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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1 o1 `$ m4 x2 |% @% J7 z- }, _5 @04、薏仁 % r* _- r/ o. K) R) A
3 t5 v+ P( x2 b/ S4 j薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。1 z8 n/ ?. n$ u2 m$ H
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05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。& A6 K& {! f: q
# b6 {% Y V8 X7 j06、糙米 " d, L# b6 G: i# H/ S2 j% E
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 z( {" p2 A% c6 N: S- P/ N# q. [2 ?
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07、红豆
/ B( W0 o* U, U# c红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。 {* d7 w3 L/ R: K" b
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08、胡萝卜
0 C* D! z& O0 G5 Y$ G' c胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。. i3 A8 T s- f7 x9 p) A
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09、山药0 w2 V8 ^$ ]: R1 c$ s1 e
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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/ y/ t5 y2 r X牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
3 ?( q0 i1 ~7 C2 U2 ?9 \11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 - ?8 b. v2 n8 s% a0 b
4 M& r7 R4 g$ I' A3 o: U# [: `; h莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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9 \& _8 }% R# T0 z4 b/ x5 t2 P13、白萝卜 * A, s6 Y8 t" W( D. [# j: [) Q
: p. U( ]! i; G7 b) o' _; i萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ; Q1 M% A' O/ ~) F, S1 h' r
2 u( }& s5 L7 G山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 : ^+ ]: L, X( R5 M7 B8 o' e( L
9 \9 Z6 ?4 A F; w. b地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 9 o3 R0 N' Y* z( d
0 s4 X' R( L4 Q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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) N) H/ L' x$ q: ?# J$ y17、川七 7 E) Z+ F* @) _+ G0 J! A9 y
! n2 w E" j4 `& G$ s9 L( D x! h川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 s6 F1 Q/ n4 {* p9 T, @( M
$ X8 p9 _) v' x7 y( c/ q) T9 F$ D18、优格 s( Q5 o" R" R7 m3 A
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ( {0 ~, [% J: Q6 x! B
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19、醋
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. k9 {" D2 r# @! R! B6 L- u醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。7 z. J! Y# k% ^: r
7 t# o0 q, g3 [8 Z[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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