|
|
01、地瓜. \2 n/ A! x2 }$ Z Y
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
0 q8 X( |" V- ?; \' g" c0 l4 S. L( w. x u+ s. c
02、绿豆 " r5 N8 W; H* x2 z3 L7 w( t
4 o4 E' i' ], N6 o/ b绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : I% O- ]" ~, i7 l% V
8 C H4 ^/ W& a l
03、燕麦
0 c. A P, e* [6 H3 X9 r$ E# D8 k( ~5 L" ~! Q$ x
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
! P) k( J# R; I! L1 O" X" Q# L. Q0 b. U3 K: ~& K& P
04、薏仁
5 T) [+ Y/ {, e: ~
0 `* \) | |% l" D. R! ?薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
: H Y( o* E& j5 E4 J/ z7 v, y5 n8 H$ A, Y+ `& S8 W- B
05、小米 / k, V* P- C) z s- f
4 `0 _# @: o2 {. L1 ]- `: G小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
0 F: _# P1 r2 m$ O! W, h: @0 `9 n/ ]2 d$ S2 \4 l* p, ]0 n: ?
06、糙米
1 T* C# U# H+ b- K
' C0 u. O4 a0 S; R8 N' H' A糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& ^ O5 h; h9 ]7 M; b
- i+ f+ |5 V% a/ R/ I4 Y
07、红豆, e2 P6 Z! b4 k& t& U; s, w; d
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 R8 \( d2 M6 H! p2 W4 h# J" `: s9 `
{8 w# `4 r! m3 H7 N
08、胡萝卜
% l1 W0 T' O* w H' x( ~胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
* N6 A2 k& i3 g3 k0 w1 b6 I+ Y+ w7 h$ A/ g9 U
09、山药
8 U6 w7 u4 z( |) [山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
& @8 i, E4 L0 K. @* _1 P. f t N( O: p. ~1 Z5 K2 [" b' I
10、牛蒡 6 r$ H5 B- x) b+ Z+ e
4 u* \" J7 m4 r3 `( V7 u
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 d. I# J% h# V' q" T0 @. g: F
11、芦笋
6 m8 @2 s/ p6 C: {( `, [. {* ^9 m
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
9 [8 C% ~. n6 n# Y1 T
4 ~5 m3 Q6 Q7 Y* j, M. q% k# J12、莲藕 ; U8 k7 {7 N5 u; C* t2 Q: R0 ^
: Z* ~! K( t/ O( R6 f- x莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
/ Y" Q; o6 o" H# H2 H7 Y Y0 ?
- T2 q& S! B, g& A) E13、白萝卜
0 J4 z* q( x4 B' y$ p$ {) ^+ x4 ^+ v3 K z# i0 h
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
% K9 U. E; ?2 M- x# o, Y" k$ P# ]6 ^% m$ N1 `
14、山茼蒿
7 j* E' j3 P3 }' {6 {4 _4 `5 r
+ X6 K, [+ q; {4 Q) ?3 ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * E. h' X* Z; m- F
O6 Z( Q8 G1 w* l# o
15、地瓜叶 ' h8 s' r3 {( N c# J' c3 X% h
# A; T! [; g- x) P* g9 i. |" H地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
( y8 L9 \2 ]' W( j- h+ \, O
) C! m2 F; N3 _7 B16、萝卜叶 ( Q$ T: i0 K4 {7 |
/ i; O, W3 j% N' Y: V3 f' q
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ h# ]( [2 ^ [
9 C$ h6 I1 P( R" U f
17、川七 * b) B& D, |/ S n* @! D
; t4 z+ M3 u. `4 [- S* Q
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; k6 F9 v1 n& d, K
- g# B* {% Z& O8 e% R: i
18、优格 / ?% D% E9 S- s7 ^- C- b5 v
: W6 ^$ I' ]! |8 j/ B优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
5 G4 @8 V( i' B* s/ j6 t! |
3 P" Z' l1 ^$ N s* i1 |, X19、醋 6 I) k/ I/ z5 m6 Y
) z/ _7 U l( |! d! t% q) C0 ]醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
" b6 X; \4 K0 x
" H! K) o2 Z: y- V9 ]# z1 L[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡