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01、地瓜
- r& ]- |% W( ]8 Q0 P$ J地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 4 l$ a! k6 ]# c1 g. W( ~) o
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; W) V. x* f: ^4 b- K1 C+ X
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03、燕麦 1 N* D0 l. f. [) h2 B
" P" f8 r0 j+ G7 A# N& t燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - E& y* ?, T; A9 i0 ]! N9 i
& l( ^* o2 m$ n3 T4 U( `6 |04、薏仁 2 y+ I! X* T1 _! l
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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- p4 y" Z+ G( x+ [05、小米 * D2 \9 v; K" `7 M5 a
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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- i' z+ D$ q. y) x1 e06、糙米 2 G1 C o& v8 |: }
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。* p4 X, \/ P% P, l' Y& t6 A! h
4 D* J$ j0 s" O4 i0 f7 Y" ^07、红豆
2 ]$ i: i3 }2 x1 k( o% S% L. ]红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
! K; Z& Q9 U# C4 r' `. L. Y胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药, z0 I( W/ N& u3 t; h. Y) M
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ d$ b. Z4 a( J* F) F) F9 Y) f
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10、牛蒡 & y) g, t) |, H% a! v% N
( y/ o5 n! {3 D3 I/ G# g' i6 p牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 w1 ~6 {/ {; W, J3 N8 P6 z: B6 e11、芦笋 # F% V* f) q, c3 ?/ ?& h
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 7 J: x, D# f; o O
4 f: g4 N% c+ Q% m. H1 ]: h12、莲藕 ( A; J/ _/ `. W. M: C0 L
k! }* j5 T8 n( ~6 Z莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。1 R K# _0 O( K6 U9 f% p( q* ?5 P
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13、白萝卜 7 h, j7 X5 b- d& W
8 m$ F( ?* i) s8 O萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 v, m& R) s& ?
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14、山茼蒿
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2 ^# f1 j, {1 H. Q! [2 z山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / D7 I; X3 ^5 m3 X. t8 f
( ]! t% c. J/ d; Q7 `9 ~2 f, ~15、地瓜叶
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1 h# k0 {; S, k6 D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ R; p6 I8 }; A1 q# p. V, J0 e. H16、萝卜叶 ! Y" N+ m$ p6 x: ]! `8 Q5 Q- A* t
6 U# `4 i) G5 m4 q+ [萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。, o- I0 O% M( [* h- d
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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2 E$ P8 x9 ^* @5 }& ~8 S19、醋 , v- e c9 Z- E4 @3 w
5 a$ @2 M1 C. N* Q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 p* `8 a7 S5 m( Z- |7 w
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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