|
|
01、地瓜) v9 O# d; M$ n4 F8 s7 |: D% y! q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ( c2 J- X: _" k- q; w
2 K$ R- U+ v1 g: r# J2 k4 i02、绿豆
- y5 z) b1 w4 c: ^" h$ v
0 a4 E l, \2 j& y. k, S) X6 m- l绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
) ?' r% \/ [6 R w- F6 ~$ d% d7 _5 m! a$ S( Q
03、燕麦
$ ]2 D5 M1 ^: E' @
5 `9 S6 v! a+ T4 ~燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
" u3 k% f# k# F; ?6 E& ?
- q" v+ w& z; w04、薏仁 + ^' U) Q, ?# g9 \# ~# B1 v
- D2 N. E7 q7 H$ F' R+ z+ F薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
J4 ~7 g* T5 b, W0 C5 \
% f- h# ^( t- m( Q4 [/ U% d05、小米
% W/ X4 u1 S8 l8 D6 w
7 x& Y8 M) a; J$ U! ~" t* Y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; ` [8 a1 \( [( w' J& R
- T0 a5 }- K; R& y8 ^$ G- ?/ e06、糙米
8 _( S1 w0 Y! {# V- F6 `' B3 h
) D+ l! `5 c6 W3 A0 R7 x糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 i5 P* x% Z6 h- r% b
" R: q5 T% f/ i. ^' ^
07、红豆3 M" j$ b9 W# G, a1 J/ n2 {& R i# Z, q
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。3 w" M: T5 i5 `0 N1 D
/ J% C+ R p: ?; [
08、胡萝卜# Y @! _5 w: {, v* v
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
& }0 @* T; V% U1 {4 |) a+ f9 M8 o) B9 T0 r. }! z- j' o
09、山药$ z6 U7 N* t v! E
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
, f; R+ [9 B4 f" d* ]$ k2 m' C; W1 i! r! N4 J
10、牛蒡
2 r9 S/ Q4 A& i* {' t
1 a* k; X) A b1 H' s/ C牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( N7 h3 z/ g4 J; `
11、芦笋 K( X: T- b' M/ `8 P8 ^1 D6 t; r
# s5 [& ]* m) L( N' ^
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
- q4 e% R& a2 T) n1 i' y+ x% ~6 _0 B+ J8 N
12、莲藕
7 `, {) H# @, D
! O! d7 ?2 M+ a1 M, g: a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% c" d9 E$ v. y- n* }2 N0 ^. F
3 g) D$ z+ }2 U" r' Q
13、白萝卜
- v: A; M/ g- l+ z
! P$ l0 l. t* x: U萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
( _6 Q2 E& O1 X6 ?0 k' `
) s' a7 P8 G! u0 n; c( ?3 e14、山茼蒿
& r1 d! i- @3 Q7 W0 t: E! b( } {4 Q) V1 I' q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; [8 Y* P Y- [$ Z8 g0 Z' j, I K- L5 d
4 S) G, _" h9 \1 |$ Z6 F
15、地瓜叶
# V* O0 F3 _! `: H5 p! |! K' {: P. }% x1 h4 @2 {* d
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
; B; x8 l m+ \
& U9 u+ I! f5 \" f" T) t6 x1 U16、萝卜叶
! S. M |$ b. [/ s v1 C
( Y9 @* n# _5 ]0 t萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) z6 {9 o% ~# }: G' V9 ]
. n# F0 v; n' |! i17、川七 - j2 q+ U- X3 B$ e* m7 g, t
" u8 i3 m }- I8 J8 Z6 M$ I/ G川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 G7 r6 G$ i: R* m
z" y& D8 E5 g- O5 T; O8 M* O
18、优格
' T7 s0 E' w6 {! X! X3 X" b3 t+ {5 \( v' r& T S, G- P) y7 e
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 + K* ~6 q2 J& N! F- [( W* V
! s0 t* ]1 C$ Q' H( p i7 ~19、醋 9 O% @) F+ }4 j
( ^. V5 ?4 u1 ^3 K; W k& R醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
9 f o, @+ m6 D/ g% s8 Z6 E7 l) i, T$ k' P/ c$ P' O1 y
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡