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01、地瓜
5 Q# E/ E- C- V( ^8 t2 d$ F地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 Y3 j7 z5 |# z. s) M3 D$ L
' O8 U- N" E. A02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + w8 q3 {) ^. ^+ B5 w+ p1 s$ ?5 b
# M8 v% }0 J. l3 @, T03、燕麦
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1 Y2 w: O' T5 f/ M燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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. X( E* w1 n, v( G5 N04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 Y& Y, m' O. r; _, K, Y J
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05、小米 - x3 h p5 Y! a( O
, l% @0 k y" v5 R4 {小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. j6 O2 y& y6 b0 I% |; j
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06、糙米 . e* b. I+ r; F/ V
- T; y* X. z6 P$ v! d/ ]! s$ Q糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 g5 S" G# B# t: }
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07、红豆 L, F) r- a4 A4 f7 i( K
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( G2 ^& X2 O% D
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08、胡萝卜
3 A! r3 u3 @+ S3 o# k- w7 ~2 n0 h胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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' `( \8 K9 F7 K$ ^: \! H5 e( y: [09、山药1 B, T) T% N5 b3 Z; m! Y
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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- m& Y9 C; Q4 a0 d3 h. V10、牛蒡
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2 ~7 V! F* Y" l: X$ Y7 `牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% Y+ o/ M# K, J1 P2 u4 c
11、芦笋 ! _# `/ [0 s5 a. G
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 D2 e8 L ~! V5 m- W
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12、莲藕
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- Z/ Y7 L3 t# N# L8 R+ \* d7 @8 a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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6 r) q8 j# F+ m; G" L' i13、白萝卜 5 g! c5 k: z% y9 q& c8 e
9 B7 t% }" X- B( u) @. l; N萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' q5 j' l1 m( I% ?' L) |
g% F/ W! \$ S! l: \14、山茼蒿 5 r3 P5 @6 i/ R4 ^8 Y( C8 E
7 I/ W; U) z h9 ^山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " {) l& [$ D. I: `
! b7 H+ q7 E& H+ U5 B$ ]4 N15、地瓜叶
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3 z% W5 O- Z1 w( \. r. B: q: j地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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9 B, T2 h5 J5 A16、萝卜叶 2 P* P% V% ^7 e- h
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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# A& t/ |/ h0 J# I0 m7 X17、川七 # b( S4 P$ V" Q# d1 U/ n0 l8 T
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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$ v' P" A2 S4 q2 h- b. P# l18、优格 3 H% k: a- l$ d0 x: J/ z3 ?
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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1 m1 V3 s) v( S1 a3 @- j2 r19、醋
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- G5 m# Q( ^8 @1 B9 ]7 L醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" E* ]$ B$ a6 q3 b( i
# `, `7 Q8 Z. h* }[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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