【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 s3 F: L$ `- S4 g' u# V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* u, r* X) n- h  L　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
* L- }# Q" [4 g- D9 e, X9 D9 {% F　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
: [( T( r  r" Q% d4 J% ?- d　　运动区
　　收在刷牙漱口时
6 s2 P2 Z$ w  J3 y　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
& i, V) W& Z) i8 M8 j; j9 |" V: Z　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

+ L" U1 _1 x0 T: P( Q9 J- m

7 M% u' \+ {" y; S2 V# C) e/ D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
% a( Y4 t" C, m$ y! A& z　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
- M2 k) H) A/ m, r  e* R
, h- f& q8 |' s
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
9 R% a# B1 X. s; d' P$ y" h　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
( t) U, z% {. _2 C' p( E( D
8 h5 i  |- D9 m1 R
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" E1 T/ w& o- o8 Y: p　　仰卧式
6 \0 Q$ h2 n) e; ^' U2 j# ~8 q　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
2 y0 @8 M- [. {/ {1 ~1 x　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


- `" E3 Q0 ~- l( q2 n+ o4 p7 f/ F; D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
/ o0 w% s" F  d9 n( K: E　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。



个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
# l( Z5 O( _5 v# ]/ O3 w" D- R; }, d所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这