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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人! ^# \3 }; S! X0 O2 f
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 / r1 h8 h$ n4 W: Q, g7 E! f
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, r4 l5 n: h/ X! u ]* j+ o5 [ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 4 B& H' b4 l8 v
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀6 } t5 C3 A6 ~' Z, \% T. @6 l. Z4 ]
运动区
7 H) |+ N3 q! E+ E* Y! Z; O5 J5 A 收在刷牙漱口时
( S4 S0 Z) U0 s- a a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 b' H1 S8 R+ ~) I2 j8 V
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。: o; ^, Q; ^4 g1 n" U
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 z3 s, n2 f& n( s 收在沐浴松弛时 / ?2 U9 a" |3 Q9 _
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - |+ ]% L; \5 N9 v8 s% U
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . s- F6 L& T/ g
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 R, N6 y9 I" [' t+ I8 M6 m
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 r' ?7 q& J3 g) ]) p
站立式
& `0 x( |9 ?/ x0 e0 Q/ Y+ q a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
{; o0 `6 d; J1 k% G. | f b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% |2 Q- s4 }) k7 u
8 x' C0 f) y+ M( c3 y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ E1 V6 s9 j- _+ k+ Y 仰卧式9 l( y9 o" d% |( \
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ' x+ n0 D3 o( I: g
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。8 w$ g" z6 \8 S
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6 Z- V1 C" v3 q# ?4 \8 ?0 y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]% J3 ]$ L$ A+ y# b" j
俯伏式 8 i" U4 d/ X. J) X
a、手脚伸直伏在地上。
; R3 J* h# y; k5 X3 l" k b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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