【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
2 r" T/ U  I0 h$ ?3 T% U3 l% B) m5 h　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 a0 g. B0 l- |' n7 I. O$ M　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
: \) A: c- o8 `4 v* A. c" B3 q0 e　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
, {0 X4 w' u& \/ N6 l　　运动区
　　收在刷牙漱口时
3 q# d1 L5 a; h　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
! y9 N5 `1 D* S1 ~# G& H- @$ O


8 ?: R2 e: t4 K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# Y9 b  c& d& U- x  W3 q6 |: |/ x　　收在沐浴松弛时
9 z+ _" H6 l! D7 l' s　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
  G4 l8 ]$ {8 _% X8 a0 X/ j
, o! e/ x5 g0 ]
; }5 A$ B# v) a: H! g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# N$ b* g4 T9 n- p. F9 w　　站立式
- f  r0 n8 j% Z$ }. V　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ C; ]. {: R1 c　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

  ?) U3 F/ _$ B
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
5 ^$ P5 U: ]8 q) p1 S　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

- |' w+ `0 r) h% X% R2 i* m- q
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% j/ b7 |& w2 T, d& E# B( e　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
. K& K/ @3 a2 C; V8 v　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。



! G4 I  p6 E0 E8 l) [, c个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
& \# O1 u5 R  ?! s所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这