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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人0 y2 n- N% y+ |& e& y
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 # z2 ?# ]% k8 c; E8 O' z5 D9 D6 M
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 I; S! \' f' ~: w- k 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- a* c6 T/ f; N) j8 u; s( r 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' Z9 n0 }( e* Z" m( U) ^% M$ g! l) y6 G
运动区
& h) g' Z! ^) p6 i 收在刷牙漱口时 % ^+ c8 q+ A' @, v/ _3 t1 C
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 a: W& U8 m* i8 H1 H' D# b* g! j) e
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' i1 q; G( x% H7 h4 a/ d
收在沐浴松弛时 ! \% G/ W6 c+ c: W/ n, ^
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 c! p2 f% k+ V8 d a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
) c" l2 [( {) Z0 }8 k) B b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( {1 _1 k! C# P) A+ b! f$ @% s5 Q 站立式
: \' [# h i" j2 z$ t5 F* { a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 4 A( u+ j. k3 V; w, H
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ n" q7 O5 V7 e/ Z6 {/ d( y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 E1 y |# l& L% h5 Z7 l# p 仰卧式
W" K6 D/ u6 Y7 N9 {) } a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, V# C' {4 k3 X4 T+ ~+ i0 G b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 i7 ~9 a8 b8 |$ p) _
俯伏式 ( m% l, b. h0 H7 G# O" [' z
a、手脚伸直伏在地上。
% m- ^' L$ s( ^; e4 D0 \7 \ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。' Z. r3 p& I( v7 |1 X1 U
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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