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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
5 F: \2 L8 Y" @0 z" h
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 , @8 o. U- w  x& _  @& c5 z! p
  动作1 提臀式2 w! E) k$ ^! W( w% s. y& y& W
( R: t0 {, I0 k
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 + O5 p4 L) [3 m/ |7 S
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
+ J( U" D  E6 R# l% D6 i  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 " \: f- G( W& `, c- j
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 7 ~( ?) e& p0 A! P2 ^& C7 P
  动作2 单臂风吹树式9 w& }: x3 B# k/ b
7 M$ n7 a" j0 n9 v; [0 e% W5 I8 m
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
4 c$ e0 M4 {0 ~( [. |/ e' A9 i& d, W  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
* J! t0 R+ J- Y2 V* j- }8 a1 t: w6 _( U3 l  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
, c" a! L8 p7 y  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
, p, g( N5 |3 y  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 7 d" a& {/ i! T' w
动作3 直角式
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Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
; N! P2 S! l! `5 C" ^2 A4 ]  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
& o7 l. \- B4 J, k' X6 K  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 # G8 E3 J, z* r( }, n
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
% ?5 J& U8 t1 U0 W  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 8 r1 j+ i1 y4 A. J' P& n
  动作4 飞鸟延展式
) g' Y$ A8 z7 q$ V! J
1 c$ D; u+ n  n. x  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 * Z+ j+ |* ~- N. c/ F0 ~
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 / I0 u( @- u$ \: s' O5 g9 g
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 6 v$ l3 f  r9 J6 C* ]
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
- o2 K2 z4 Y- z/ X, a& }9 y  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
: s) F- Y7 U6 b2 Q) U) w  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
0 U4 ^3 k8 C6 E/ P1 h2 p  动作5 鸽王一式+ ?8 J* E3 ?( P, G  C, t

/ k/ D& P* \/ \$ h. ^  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
9 o' k! S0 Y4 q( |/ A0 t9 H  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
* r" Q- Q6 D( w, A/ n& U; m$ g  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 $ D! m1 s, M' L8 U
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
" [4 \7 R* H0 W, w" u  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线1 m( t: g* O$ T) q& `% b1 c+ Q
动作 6猫式
# P# G; _4 o& K" [+ S  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。   `6 ]# ~5 }. G) ?/ v
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 1 b( z  H4 s# T* a* m% v9 e$ S  [" h
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
9 ~' l( ], X% C1 V/ v# D* Q! [% E0 k4 `  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 5 H1 b2 h/ y+ b) h
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
; p: q1 V0 ]: O% |  动作7 猫式变形
0 S) V+ R4 S6 N& Y. M; ^  d  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 " m4 n2 {) A) ?/ O; b2 R; C
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
/ Y, B% Z5 F& e9 ?0 D, {  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 8 ^& s9 M) C! o9 k
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 . w  D( s) f( O( y
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 ( ~! {- ]1 Y* C8 L) m+ F& B
  动作8 坐式仰天
/ O5 R" q! E# Q. t- r* K  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
$ N; U+ w2 _2 a& B  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
( D5 o6 A) S2 k5 T  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ; T2 ^9 @9 u( j- P& t" ?
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 0 N/ j1 Z3 L) E* S( U& c+ f
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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