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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
' l, Y8 q* ], q1 P Q' C5 T每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 2 P- M3 {" C" S, V0 D: b
1 ]% j* N3 d: I& A蛇式伸展 ( A' P- P0 R* q% s1 ]' _7 h
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
' F" o4 @" Z+ sHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 " w3 s' N3 I5 p7 n0 b! v; [0 _$ q- m
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后仰式俯卧撑 . X0 W" R7 }7 T' m
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
4 V, e! W# r0 v+ j. X, n9 dHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 * K1 O5 p6 H+ X, B, t7 X
) ^5 Q5 F1 w D# z* B坐姿推举
, m1 R4 Z6 U) o$ k! r. O W$ C坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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2 {5 E/ [$ c+ Q% r) j9 yHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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