【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
: m2 l# G( P# P; D" d每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
0 k' ?6 w% z0 l3 u% K" y! z
2 C$ J& ]# W( q: b6 z: H蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
8 U: T/ Y5 y- M) {( w1 U/ ?8 yHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
" e0 d! [* f4 p3 T4 e% Z
  G" H7 @3 K8 ]) [, k6 [3 {后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
* m, h9 R; [' L2 J3 u! _! g4 k" YHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
- Q3 J; ~5 d( \! p4 T. ^
坐姿推举
+ x& _4 h- e% I  N( ~坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
1 D9 y' r" C! q' k( B, w* x) F
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)