你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ; h+ |9 m0 _# g4 F8 A( Y
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ; N, M. s* K- a# j. }( N
% @' P% ?/ z. L' C' L蛇式伸展 5 ~& |% `" h+ _) L% m9 @0 ?, z$ g7 U
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 . S# b; D' U/ p; I3 ]9 ~5 L
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ( w5 \7 L' z* B' E2 y* E
$ E* ^9 y# U) D; a6 F' d后仰式俯卧撑 * M7 Y4 g4 e$ U7 S4 F! A: g4 D; p
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 `: H+ A5 f6 _1 K+ n6 D" I
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 2 |: {2 ~$ O8 r+ x/ S( H
0 w U7 e6 w5 Y. v* n 坐姿推举 4 D+ E8 v. b+ i* U4 @2 F
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 " N: @& A) z: a8 l5 e
& b% q0 ~& ~- sHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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