你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 . e2 B: v$ y) D/ C: ?* H
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ , v4 T' T& L' q$ u9 x
9 U" x: w( u8 A+ m* y2 @( _9 U& P# a 蛇式伸展 ( q# }- @1 ~# C' _) \0 q5 O1 X' _蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 . m4 A1 B- ^) K/ v$ Z$ ?
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 : _. A; |4 Z2 a
: O$ f4 d2 |5 ?. f; u& h 后仰式俯卧撑 - m. U& k- N; L) M# o后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 9 L$ N5 t, F2 [
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 1 U" X i/ O3 I; P- b
& @6 [- E. C' U2 Y. H5 ]' V坐姿推举 + S. I" C' K) @/ k5 d坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 " n4 r+ L2 f* W e6 K2 t7 K" T9 t' P+ N& K
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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